Uuteen maahan muuttaminen tuo mukanaan monia haasteita. Yksi yleisimmistä tunteista on nostalgia. Saatat kaivata perhettä, ystäviä tai tuttua ympäristöä. Nostalgia on normaalia. Se ei tarkoita, ettet pärjäisi työssäsi tai elämässäsi ulkomailla. Ensimmäinen askel tämän tunteen kanssa selviytymiseen on sen hyväksyminen.
Pysy yhteydessä kotiin
Teknologia helpottaa yhteydenpitoa. Säännölliset puhelu- tai videopuhelut perheen ja ystävien kanssa auttavat sinua tuntemaan olosi läheisemmäksi. Kokemusten jakaminen läheisten kanssa vahvistaa myös emotionaalista tukea. Kokeile laatia aikataulu puheluille. Tämä antaa sinulle jotain, mitä odottaa.
Luo päivittäinen rutiini
Tasainen päivittäinen rutiini voi vähentää ahdistusta. Yksinkertaiset toiminnot, kuten aterioiden valmistaminen, liikunta tai työaikataulun noudattaminen, luovat rakennetta. Rutiinit antavat tunteen hallinnasta. Se auttaa mieltäsi keskittymään nykyhetkeen sen sijaan, että kaipaisit menneeseen.
Tutustu uuteen ympäristöön
Uuden ympäristön tutkiminen voi vähentää eristyneisyyden tunnetta. Käy paikallisissa kaupoissa, puistoissa ja kulttuurikohteissa. Pienet löytöretket tekevät oleskelustasi miellyttävämpää ja auttavat sinua tutustumaan ympäristöön. Paikallisten ihmisten tapaaminen voi myös parantaa kielitaitoasi ja itseluottamustasi.
Yhteydenpito muiden kanssa
Ystävien saaminen uudessa maassa auttaa torjumaan yksinäisyyttä. Keskustele naapureiden tai muiden hoitajien kanssa. Liity kotimaastasi tulevien ihmisten sosiaalisiin ryhmiin tai verkkoyhteisöihin. Kokemusten jakaminen muiden kanssa, jotka ymmärtävät tilanteesi, voi olla hyvin lohdullista.
Pidä huolta mielestäsi ja kehostasi
Fyysinen ja mielenterveys liittyvät toisiinsa. Harrasta liikuntaa, syö terveellisesti ja nuku riittävästi. Mindfulness-harjoitukset tai päiväkirjan pitäminen voivat auttaa sinua käsittelemään tunteita. Kun tunnet itsesi fyysisesti vahvaksi, koti-ikävästä selviytyminen on helpompaa.
Aseta henkilökohtaiset tavoitteet
Keskity arjen pieniin onnistumisiin. Uuden taidon oppiminen tai kielen oppiminen voi antaa sinulle tunteen edistymisestä. Juhli jokaista onnistumista. Tämä positiivinen keskittyminen vie huomiosi pois koti-ikävästä ja kohti henkilökohtaista kasvua.
Muista tavoitteesi
Lähdit ulkomaille vaikuttamaan ja ansaitsemaan tulevaisuutesi. Pidä tavoitteesi mielessäsi. Muistuta itseäsi siitä, että haasteet ovat väliaikaisia ja osa matkaa. Jokainen päivä ulkomailla tuo mukanaan uusia kokemuksia, joustavuutta ja itseluottamusta.
Atena tukee sinua koko matkan ajan.
Me Atenalla ymmärrämme, miten haastavaa uuteen maahan sopeutuminen voi olla. Tuemme hoitajiamme ennen heidän oleskeluaan ja sen aikana. Olemme tukenasi aina kotiutumiseen liittyvistä neuvoista arkielämää koskeviin kysymyksiin vastaamiseen. Athenan kanssa et ole koskaan yksin matkallasi ulkomaille.
