हम कितनी बार अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं? हममें से अधिकांश लोग दिन में कई बार उसके लिए कुछ न कुछ करते हैं । आप दोपहर के भोजन के लिए एक हैमबर्गर खाने की तरह महसूस करते हैं, लेकिन आप विरोध करते हैं और अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सलाद पसंद करते हैं। क्या आप एक फिल्म देखना चाहेंगे? इसके बजाय आप जिम जाएं या टहलने जाएं। हम हर रोज अपने दांतों को ब्रश करते हैं क्योंकि हम जानते हैं कि मौखिक स्वच्छता कितनी महत्वपूर्ण है। क्या हमारा मस्तिष्क उतना ही महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि हमारे शरीर का खोल – कोलेस्ट्रॉल स्तर, व्यायाम या दंत स्वच्छता? तो हम उनके प्रशिक्षण की उपेक्षा क्यों कर रहे हैं?
नियमित रूप से अपने मस्तिष्क का व्यायाम करके, आप उम्र बढ़ने के साथ-साथ अपनी याददाश्त और एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं, रोजमर्रा के कार्यों को करना आसान बना सकते हैं और अपने मस्तिष्क को तेज रख सकते हैं। और चूंकि समय के साथ इसका प्रदर्शन धीरे-धीरे बिगड़ता है, इसलिए शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आप अपने भावनात्मक संतुलन में भी सुधार कर सकते हैं।
अगर आप काम कर रहे हैं तो भी क्या आपको अपने दिमाग का व्यायाम करने की ज़रूरत है?
अगर आपको लगता है कि पूरे समय काम करना आपके मस्तिष्क का व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है, तो आप निराश और हैरान हो सकते हैं। शुरुआती महीनों में आपका दिमाग पूरी तरह व्यस्त रहेगा। और शायद वह एक या दो साल और मेहनत करेगा। लेकिन फिर आपका काम नियमित हो जाता है। यद्यपि यह चुनौतीपूर्ण है और इसके लिए बहुत अधिक निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित नहीं कर रहे हैं क्योंकि किसी ऐसे कार्य का सामना करना लगभग असंभव है जिसका आपने पहले सामना नहीं किया है। सिर्फ इसलिए कि आप सोच रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने दिमाग का प्रयोग कर रहे हैं।
हम अपने मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं?
हम हर समय अपने दिमाग का इस्तेमाल करते हैं। जब हम हाथ हिलाते हैं तब भी चलते हैं या एक गिलास पानी पीते हैं। हालाँकि, यह प्रशिक्षण नहीं है और यह पर्याप्त नहीं है। सफलता की कुंजी नए अन्तर्ग्रथनी कनेक्शनों का निर्माण है। और हम इसे एक नई गतिविधि सीखकर हासिल कर सकते हैं। यह बिल्कुल जटिल नहीं होना चाहिए।
सबसे अच्छे उदाहरणों में नृत्य सीखना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना या एक नई विदेशी भाषा सीखने की कोशिश करना शामिल है। जब आपको लगता है कि आप किसी अन्य भाषा में महारत हासिल नहीं कर सकते हैं, तो आप जिस भाषा को पहले से जानते हैं उसकी शब्दावली में सुधार करने पर काम कर सकते हैं। बस याद रखें कि नए शब्दों को पढ़ना ही काफी नहीं है। सीधे शब्दों में कहें, यदि आप नए लोगों को याद रखना चाहते हैं, तो आपको उन्हें किसी चीज़ से जोड़ना या जोड़ना होगा – उन्हें एक ऐसा विवरण दें जिसे आपका मस्तिष्क याद रखे और उसके साथ जुड़े।
यह केवल गतिविधियों के बारे में नहीं है – इसे एक जीवन शैली माना जाता है
निस्संदेह, यदि आप मस्तिष्क परिपथों का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आपको उनके विकास के लिए परिस्थितियों का निर्माण करना होगा। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप पर्याप्त नींद लें और कैफीन का सेवन सीमित करें। अत्यधिक शराब पीने से भी बचना चाहिए। यदि आप अपने मस्तिष्क को यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ और क्रियाशील रखना चाहते हैं तो मीठे पेय और तले हुए खाद्य पदार्थ सबसे अनुपयुक्त खाद्य पदार्थों में से हैं। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो ये सभी चीजें भी आपके शरीर के लिए अवांछनीय हैं। इसलिए आपके पास स्वस्थ खाने और पर्याप्त आराम करने की दोहरी प्रेरणा है।
दिमाग की एक्सरसाइज करना सीनियर्स के लिए और भी फायदेमंद होता है
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी मांसपेशियां कमजोर होती जाती हैं और हमारी याददाश्त कमजोर होती जाती है। हालांकि, एक स्वस्थ आहार और मस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, वरिष्ठ लोग बहुत अच्छे आकार में रह सकते हैं। मैराथन दौड़ने वाले सबसे उम्रदराज व्यक्ति की उम्र 100 साल थी। सबसे उम्रदराज पेशेवर बॉडीबिल्डर की उम्र 90 साल है। पर्याप्त दृढ़ संकल्प के साथ, आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, भले ही मस्तिष्क की बात हो। लेकिन जब हम चीजों को सही नहीं करेंगे, तो दिन में केवल 30-60 मिनट की उत्पादक मस्तिष्क गतिविधि डिमेंशिया या अल्जाइमर रोग वाले लोगों पर भारी प्रभाव डाल सकती है। मस्तिष्क प्रशिक्षण उन्हें ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन यह संज्ञानात्मक क्षमताओं में काफी सुधार कर सकता है और उन्हें वर्षों तक बेहतर आकार में रख सकता है। और विशेष रूप से पूरे जीवन में अपनाई जाने वाली एक स्वस्थ जीवन शैली मनोभ्रंश की रोकथाम है।
एटेना में, हम तब तक संतुष्ट नहीं होते जब तक कि हम जो करते हैं उसमें सर्वश्रेष्ठ नहीं होते। हम हर संभव पहलू में सुधार करने के लिए लगातार काम करने की कोशिश कर रहे हैं। और यह तब तक हासिल नहीं किया जा सकता जब तक कि हम तेज दिमाग नहीं रखते। इसलिए हम नई चीजें सीखते हैं और उन कार्यों पर बहुत जोर देते हैं जिनमें रचनात्मकता की आवश्यकता होती है। हम इन कार्यों को केवल टीम के कुछ खास लोगों पर ही नहीं छोड़ते हैं, बल्कि सभी को इसमें शामिल होने देते हैं। दिन में 15 मिनट अपनी सामान्य गतिविधियों से हटकर कुछ करने में बिताकर, वे न केवल काम से ब्रेक लेते हैं, बल्कि उसी समय अपने दिमाग को भी प्रशिक्षित करते हैं। अगर आपको लगता है कि दिन में 15 मिनट कुछ भी नहीं है, तो याद रखें कि यह साल में 60 घंटे से अधिक तक जुड़ जाता है।
क्या आप भी अपने दिमाग का व्यायाम करते हैं? आपकी पसंदीदा गतिविधियाँ क्या हैं? टिप्पणियों में हमारे साथ साझा करें।
