दुनिया विकसित हो रही है, और इसके साथ हमें तनाव देने वाली चीजें भी बढ़ रही हैं। 50,000 साल पहले, हमारी मुख्य चिंता शिकारियों की थी। आज हम कई तनावों का सामना करते हैं जैसे कि काम की समय सीमा, ट्रैफिक जाम और यहां तक कि खतरनाक टेक्स्ट संदेश भी। इन परिवर्तनों के बावजूद, तनाव के प्रति मानवीय प्रतिक्रिया काफी हद तक समान रही है।
मानव शरीर इस तरह से तनाव पर प्रतिक्रिया क्यों करता है?
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई सामने आ रहे शेर या किसी खतरनाक संदेश का सामना कर रहा है। मस्तिष्क में न्यूरॉन्स समान प्रतिक्रियाएं शुरू करते हैं। एड्रेनालाईन, एसिटाइलकोलाइन और अन्य रसायन शरीर में छोड़े जाते हैं। यह तेजी से दिल की धड़कन और सांस लेने के साथ-साथ फैली हुई पुतलियों का कारण बनता है। यह सब लगभग आधे सेकेंड में हो जाता है।
इसे रोकने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
न्यूरोबायोलॉजी के डॉक्टर एंड्रयू डी. हबरमैन के मुताबिक, इस समस्या का समाधान है। उनके द्वारा अध्ययन किए जाने वाले श्वास पैटर्न में से एक को “फिजियोलॉजिकल” कहा जाता है – एक श्वास पैटर्न जिसमें नाक के माध्यम से दो सांसें मुंह के माध्यम से लंबे समय तक साँस छोड़ने के बाद होती हैं। ह्यूबरमैन के अनुसार, यही कारण है कि यह काम करता है: “आपके फेफड़ों में, आपके द्वारा ली जाने वाली हवा के आधार पर आपकी छोटी-छोटी थैलियां (एल्वियोली) फैलती हैं। ऑक्सीजन का स्तर गिरना शुरू हो जाता है, और रक्तप्रवाह और शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ जाता है, जो तनाव संकेतन प्रतिक्रियाओं का एक बड़ा हिस्सा है।”
एक डबल सांस एल्वियोली को खोलती है और अधिक ऑक्सीजन को अंदर ले जाने की अनुमति देती है। साथ ही लंबी सांस लेने से आपको कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा मिलेगा। ह्यूबरमैन के अनुसार, यह एक ऐसी तकनीक है जिसे लोग तनाव कम करने के लिए कभी भी, कहीं भी उपयोग कर सकते हैं।
क्या सांस लेने की तकनीक तनाव को दूर करने के लिए काफी है?
ब्रीदिंग एक्सरसाइज अल्पकालिक तनाव प्रबंधन के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है। हालाँकि, यह केवल हमारे मस्तिष्क को “ताज़ी हवा में साँस लेने” में मदद करता है। इसलिए ऐसी आदतों को अपनाना जरूरी है जो लंबी अवधि में तनाव को प्रबंधित करने में मदद करती हैं।
प्रभावी तनाव प्रबंधन रणनीतियों में से एक शारीरिक व्यायाम है, जो कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने और अच्छे मूड का कारण बनने वाले एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में सिद्ध हुआ है। चाहे वह तेज चलना हो, योगा क्लास हो या वजन प्रशिक्षण, शारीरिक गतिविधि तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है।
तनाव को प्रबंधित करने का एक और प्रभावी तरीका एक मजबूत समर्थन प्रणाली विकसित करना है। इसमें मित्र, परिवार, सहकर्मी या सहायता समूह शामिल हो सकते हैं। अपने तनावों और चिंताओं के बारे में किसी से बात करने से हमें यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि हमने सुना है। साथ ही, यह हमें एक नया दृष्टिकोण और संभावित समाधान प्रदान करता है। इसके अलावा, प्रियजनों के साथ समय बिताने और सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने से जुड़ाव और अपनेपन की भावना पैदा होती है, जो तनाव और अलगाव की भावनाओं को कम करने में मदद करती है। मजबूत समर्थन के निर्माण में समय और मेहनत लगती है, लेकिन यह कठिन समय के दौरान आराम और लचीलेपन का एक शक्तिशाली स्रोत है।
सबसे महत्वपूर्ण बात लक्षणों के बजाय समस्याओं से निपटना है
एटिना में, हम समस्याओं को हल करने में विश्वास करते हैं। हम इसे तनाव के साथ देखते हैं – यह जानना उपयोगी है कि इसका सामना कैसे किया जाए। लेकिन इसके कारण से छुटकारा पाना ज्यादा जरूरी है। यदि आप वैवाहिक समस्याओं के कारण तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आपको शायद किसी से बात करनी चाहिए या किसी चिकित्सक से मिलना चाहिए। यदि आपके तनाव का कारण नींद की कमी है, तो यह समय अपनी दिनचर्या को समायोजित करने का हो सकता है। यदि वित्तीय अस्थिरता आपके तनाव का कारण है, तो संभवत: बेहतर भुगतान वाली नौकरी की तलाश करने का समय आ गया है।
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