Judėjimas svarbus bet kuriame amžiuje. Senjorams gali padėti net ir nedideli judesiai. Reguliari mankšta sėdint gerina kraujotaką, stiprina raumenis ir skatina savarankiškumą. Šie pratimai yra paprasti, juos galima atlikti namuose, be pagalbinių priemonių ir bet kuriuo paros metu.
1. Kulkšnies apėjimas
Atsisėskite tiesiai ir pastatykite kojas ant grindų. Pakelkite vieną koją ir lėtai sukite čiurną – iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, paskui prieš laikrodžio rodyklę. Kartokite po 10 kartų su kiekviena koja. Šis pratimas padeda išlaikyti sąnarius judrius ir gerina kraujotaką.
2. Bakstelėjimas antgaliais
Laikykite kulnus ant žemės, pakelkite kojų pirštus ir švelniai stuksenkite jais į grindis. Pakartokite 15 kartų. Šis judesys stiprina priekinę blauzdų dalį ir padeda išvengti sustingusių kojų.
3. Kulno pakėlimas
Šį kartą kojų pirštus laikykite ant žemės, o kulnus pakelkite. Sekundę palaikykite ir nuleiskite. Pakartokite 15 kartų. Gerina pusiausvyrą ir stiprina blauzdas.
4. Kelių pakėlimas
Pakelkite vieną kelį prie krūtinės, akimirką palaikykite ir lėtai nuleiskite. Tada kitą kelį. Kartokite po 10 kartų iš kiekvienos pusės. Šis pratimas skatina klubo sąnarių judrumą ir stiprina kūno centrą.
5. Kojų ištiesimas
Ištieskite vieną koją į priekį, akimirką palaikykite ją ištiestą ir lėtai nuleiskite atgal. Kartokite po 10 kartų su kiekviena koja. Stiprina šlaunų raumenis ir padeda vaikščioti.
6. Ėjimas sėdint
Sėdėdami pakaitomis kelkite kelius taip, tarsi žygiuotumėte. Išlaikykite ritmą bent 30 sekundžių. Šis judesys palaiko širdies veiklą ir gerina koordinaciją.
7. Rankų sukimasis ratu
Ištieskite rankas į šalis ir padarykite mažus ratus. Po 10 sekundžių pakeiskite kryptį. Tai padeda atpalaiduoti pečius ir skatina viršutinės kūno dalies kraujotaką.
8. Pečių apsivertimas
Pakelkite pečius, pasukite juos atgal ir atleiskite. Pakartokite 10 kartų ir pakeiskite kryptį. Šis paprastas pratimas mažina įtampą ir gerina laikyseną.
9. Galvos sukimasis
Lėtai pasukite galvą už vieno peties, akimirką palaikykite ir grįžkite atgal. Tada tą patį padarykite kitoje pusėje. Kartokite po 5 kartus iš kiekvienos pusės. Tai padeda išlaikyti kaklo judrumą ir apsaugo nuo skausmo.
10. Riešo sukimasis ratu
Ištieskite rankas prieš save ir sukite riešus – iš pradžių į vieną, paskui į priešingą pusę. Padarykite po 10 ratų kiekviena kryptimi. Tai stiprina riešus ir gerina jų judrumą atliekant įprastą veiklą.
11. Krūtinės ląstos atidarymas
Sudėkite rankas už nugaros (arba tiesiog atloškite jas atgal, jei taip patogiau), suimkite mentes ir šiek tiek pakelkite krūtinę. Laikykite 10 sekundžių. Šis paprastas pratimas gerina kvėpavimą ir laikyseną.
Mažas judėjimas, didelė svarba
Šiuos pratimus galite atlikti kasdien arba kelis kartus per savaitę. Jie padės padidinti energijos kiekį, sumažinti skausmą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Mankštinkitės pagal savo galimybes. Jei ką nors skauda, padarykite pertrauką. Reguliarumas yra svarbiau už intensyvumą.
Atenoje mums rūpi senjorų ir jų slaugytojų sveikata. Jei ieškote slaugos savo artimajam arba esate patyręs slaugytojas, mes esame čia dėl jūsų. Mūsų ilgametė patirtis ir platus tinklas leidžia mums sujungti jus su tinkamais žmonėmis. Susisiekite – kartu rasime geriausią sprendimą.
