Bevegelse er viktig i alle aldre. For eldre kan selv små bevegelser hjelpe. Regelmessig sittende trening forbedrer sirkulasjonen, styrker musklene og fremmer selvstendighet. Disse øvelsene er enkle, kan gjøres hjemme, uten hjelpemidler og når som helst på døgnet.

1. Sirkler rundt anklene

Sitt rett opp og ned og plasser føttene på gulvet. Løft det ene benet og sirkel sakte rundt ankelen – først med klokken, deretter mot klokken. Gjenta 10 ganger på hvert ben. Øvelsen bidrar til å holde leddene bevegelige og forbedrer blodsirkulasjonen.

2. Tapping med spisser

Hold hælene i bakken, løft tærne og bank dem forsiktig i gulvet. Gjenta 15 ganger. Denne bevegelsen styrker forsiden av leggene og bidrar til å forhindre stive ben.

3. Hælhevinger

Denne gangen holder du tærne i bakken og løfter hælene. Hold i et sekund og senk deretter. Gjenta 15 ganger. Forbedrer balansen og styrker leggene.

4. Løft knærne

Løft det ene kneet mot brystet, hold det et øyeblikk og senk det sakte ned. Deretter det andre kneet. Gjenta 10 ganger på hver side. Denne øvelsen fremmer bevegeligheten i hofteleddet og styrker kroppssenteret.

5. Benforlengelse

Strekk det ene benet fremover, hold det utstrakt et øyeblikk, og senk det deretter sakte ned igjen. Gjenta 10 ganger på hvert ben. Styrker lårmusklene og hjelper deg med å gå.

6. Marsjerer i sittende stilling

Mens du sitter, løfter du knærne vekselvis som om du marsjerte. Hold rytmen i minst 30 sekunder. Denne bevegelsen støtter hjertet og forbedrer koordinasjonen.

7. Sirkulerende hender

Strekk armene ut til sidene og lag små sirkler. Etter 10 sekunder bytter du retning. Dette bidrar til å slappe av i skuldrene og fremmer sirkulasjonen i overkroppen.

8. Velt på skuldrene

Løft skuldrene, vri dem bakover og slipp dem deretter. Gjenta 10 ganger og bytt deretter retning. Denne enkle øvelsen løser opp spenninger og forbedrer holdningen.

9. Snu hodet

Snu hodet sakte bak den ene skulderen, hold et øyeblikk og kom tilbake. Gjør deretter det samme på den andre siden. Gjenta 5 ganger på hver side. Det bidrar til å holde nakken bevegelig og forebygger smerter.

10. Sirkler rundt håndleddet

Strekk armene ut foran deg og før håndleddene i sirkler – først i én retning, deretter i motsatt retning. Lag 10 sirkler i hver retning. Det styrker håndleddene og forbedrer bevegeligheten under normale aktiviteter.

11. Åpning av brystkassen

Før hendene sammen bak ryggen (eller bare legg dem bakover hvis det er mer behagelig), trekk skulderbladene sammen og løft brystet litt. Hold øvelsen i 10 sekunder. Denne enkle øvelsen forbedrer pusten og holdningen.

Liten bevegelse, stor betydning

Du kan gjøre disse øvelsene daglig eller flere ganger i uken. De vil hjelpe deg med å øke energien, lindre smerter og forbedre den generelle helsen. Tren etter beste evne. Ta en pause hvis noe gjør vondt. Regelmessighet er viktigere enn intensitet.

I Athen bryr vi oss om helsen til eldre og deres omsorgspersoner. Hvis du er på utkikk etter omsorg for din kjære eller er en erfaren omsorgsperson, er vi her for deg. Vår mangeårige erfaring og vårt brede nettverk gjør at vi kan sette deg i kontakt med de rette personene. Ta kontakt – sammen finner vi den beste løsningen.