Hvis du har slike følelser i lengre tid, våkner om morgenen i dårlig humør, og få ting muntrer deg opp, bør du virkelig ikke ta lett på tilstanden din.
Når en person nyser, har feber og er sliten, går han til legen, drikker mye te og svetter under dynen i to dager. Dessverre blir psykiske problemer fortsatt oversett av mange mennesker og innrømmer ikke at de kan føre til en alvorlig tilstand. Tross alt, hvis du ikke nipper utmattelse og utbrenthet i knoppen, kan du fange opp til mållinjen med alvorlig depresjon og følelsen av at du ikke lenger ser meningen med livet.
Heads up, slåss
Hvis de forrige linjene var sterke og kanskje skremte deg litt, vil de følgende forhåpentligvis roe deg ned. Vi kan forhindre utbrenthet hvis vi innser i tide at det kommer.
Vi lever i en tid da det er slitt til å være ambisiøst. Vi oppfyller arbeidsdrømmene våre, vi ønsker å være blant de første. Vi bør smile på jobb, spesielt hvis vi kommuniserer med kunder i den. Vi ønsker å jage tidsfrister, alltid ha nye ideer og få ros fra sjefen.
Underveis, ikke utarm familien, ta vare på husstanden og hjelp en venn når han trenger det. Men selv energibanken vår vil gå tom for strøm en gang, den imaginære skjermen vil vise røde tall og null prosent av batteriet. Det er det vi ønsker å forhindre – og det er nå flere muligheter for å gjøre det.
Utbrenthet og overarbeid skyldes vanligvis en av de sterke trekantene: stress – fysisk utmattelse – mental utmattelse. Du kan ikke unngå dem helt i ditt yrke, men det viktigste er – å kunne kompensere dem og slappe av. Prøv det for eksempel slik.
Sport er en mirakelkur!
Hvis du sitter ved datamaskinen din fanget på kontoret hele dagen, henger på telefonen og kommuniserer med dusinvis av mennesker, er dette nyhetene slappe av for deg. Med fysisk trening vil du komme med andre tanker, slappe av i kroppen, og viktigst – du vil frigjøre lykkehormonene.
Finn aktiviteten som passer deg. Noen liker lagidrett, fordi i aerobic, volleyball eller fotball motiverer laget og vennlige forhold også regelmessighet. Noen foretrekker å løpe alene. Du trenger ikke å utføre heroiske prestasjoner, noen ganger trenger du bare å gå på sykkelen og slappe av ved å oppleve omgivelsene dine. Eller gå regelmessige turer i naturen og pust frisk luft mens du gjør det. Sport er et fantastisk middel som du ikke trenger å betale for.
Organiser fritiden din
Hvis du forlater arbeidet presset ut av energi, kaster deg i sengen hjemme og ruller øynene etter mørkets frembrudd, vil følelsen av glede sannsynligvis ikke vises. Finn ettermiddagsaktiviteter å se frem til. Organiser programmet og lev fargerikt. Gjør det du elsker, dette vil gi deg en ny motivasjon og zest. For ikke å nevne at du vil være fornøyd med deg selv.
Unn deg selv en ferie
Alle må ta en pause fra jobben og legge sine vanlige aktiviteter til side en stund og oppleve noe nytt. Få deg litt søvn om morgenen og ikke stå opp med følelsen av at du trenger å skynde deg et sted. Kom med andre ideer. En lengre ferie minst en gang i året er en utmerket forebygging mot utmattelse. Ideelt sett unner du deg det før varsellampen blinker. Du trenger ikke å dra til eksotiske land. En ferie på fjellet eller i et spa vil også få deg i form. Og vi er velsignet med slike muligheter i Slovakia.
Ikke glem vennene dine
De gjør verden vakrere. Du kan fortelle dem hva som plager deg og le med dem av ting som bare du kan forstå. Venner lager en sone der vi føler oss trygge og komfortable, selv om vi forlater masken vår med et malt smil hjemme på hyllen.
Ikke glem dem, selv om du har mye arbeid, mange barn, mye støv på hyllene, og en stor haug med klær venter på deg på vaskemaskinen. Kontakt med de du elsker er viktigere enn et luksuriøst hjem. Fordi det er fint hvis det er et direkte mål i livene våre. Så mye tid som arbeid, la oss vie til moro, avslapning og aktiviteter som gir oss glede.
Nærmer du deg virkelig utbrenthet?
Hvis du har lest opp til disse linjene, har du sannsynligvis allerede opplevd de beskrevne følelsene. Er du i ferd med å bli utbrent? Les følgende uttalelser. Identifiserer du deg med dem?
Å, herregud. Jobb igjen i morgen. Ved tanken på henne er jeg lei av noe i det hele tatt i dag.
Hvis jeg ikke trenger penger, gir jeg opp alt dette arbeidet. Ingenting fyller meg i den.
Jeg smiler til styrken. Jeg liker ikke at kollegene og kundene mine er enda mer irriterende.
Jeg er utslitt. Jeg har ikke noe ønske om å jobbe. Jeg liker ikke noe på jobben.
Når jeg går hjem fra jobb, vil jeg ikke smile. Jeg gleder meg ikke til noe.
Jeg blir nervøs når jeg ser muntre mennesker. Og enda mer når jeg ser hvor mye de liker arbeidet sitt.
Identifiserer du deg med dem? I så fall må du ta beskyttende tiltak raskt. Spill sport, bo aktivt, møt venner, ta en ferie. Ikke lev bare på jobb. Lev slik at hver dag gir deg glede.
