Beweging is belangrijk op elke leeftijd. Voor senioren kunnen zelfs kleine bewegingen helpen. Regelmatig zittend oefenen verbetert de bloedsomloop, versterkt de spieren en bevordert de onafhankelijkheid. Deze oefeningen zijn eenvoudig, kunnen thuis worden gedaan, zonder hulpmiddelen en op elk moment van de dag.

1. Enkelcirkelen

Ga rechtop zitten en plaats je voeten op de grond. Til één been op en draai langzaam een rondje om de enkel – eerst met de klok mee, dan tegen de klok in. Herhaal dit 10 keer op elk been. De oefening helpt de gewrichten mobiel te houden en verbetert de bloedcirculatie.

2. Tikken met tips

Houd je hielen op de grond, til je tenen op en tik ze zachtjes op de vloer. Herhaal dit 15 keer. Deze beweging versterkt de voorkant van de kuiten en helpt stijve benen voorkomen.

3. Hielverhogingen

Houd deze keer je tenen op de grond en til je hielen op. Houd even vast en laat dan zakken. Herhaal dit 15 keer. Verbetert het evenwicht en versterkt de kuiten.

4. De knieën optillen

Til één knie naar je borst, houd even vast en laat langzaam zakken. Dan de andere knie. Herhaal dit 10 keer aan elke kant. Deze oefening bevordert de mobiliteit van het heupgewricht en versterkt het midden van het lichaam.

5. Beenverlenging

Strek één been naar voren, houd het even gestrekt en laat het dan langzaam weer zakken. Herhaal dit 10 keer op elk been. Versterkt de dijspieren en helpt bij het lopen.

6. Zittend marcheren

Terwijl je zit, til je afwisselend je knieën op alsof je marcheert. Houd het ritme minstens 30 seconden aan. Deze beweging ondersteunt het hart en verbetert de coördinatie.

7. Handen draaien

Strek je armen naar opzij en maak kleine cirkels. Verander na 10 seconden van richting. Dit helpt om de schouders te ontspannen en bevordert de bloedsomloop in het bovenlichaam.

8. Schouderrol

Breng de schouders omhoog, draai ze naar achteren en laat ze dan los. Herhaal dit 10 keer en verander dan van richting. Deze eenvoudige oefening laat spanning los en verbetert de houding.

9. Hoofd draait

Draai je hoofd langzaam achter één schouder, houd even vast en kom terug. Doe dan hetzelfde aan de andere kant. Herhaal dit 5 keer aan elke kant. Het helpt de nek mobiel te houden en voorkomt pijn.

10. Polscirkels

Strek je armen voor je uit en maak cirkels rond je polsen – eerst in één richting, dan in de tegenovergestelde richting. Maak 10 cirkels in elke richting. Het versterkt de polsen en verbetert hun beweeglijkheid tijdens normale activiteiten.

11. Borst opening

Breng je handen samen achter je rug (of leg ze naar achteren als dat comfortabeler is), trek je schouderbladen samen en til je borst iets op. Houd 10 seconden vast. Deze eenvoudige oefening verbetert je ademhaling en houding.

Kleine beweging, groot belang

Je kunt deze oefeningen dagelijks of meerdere keren per week doen. Ze zullen je helpen je energie te verhogen, pijn te verlichten en je algehele gezondheid te verbeteren. Oefen zo goed mogelijk. Als iets pijn doet, neem dan een pauze. Regelmaat is belangrijker dan intensiteit.

In Athene geven we om de gezondheid van senioren en hun verzorgers. Als je op zoek bent naar zorg voor je dierbare of als je een ervaren verzorger bent, dan zijn wij er voor jou. Dankzij onze jarenlange ervaring en ons brede netwerk kunnen we u in contact brengen met de juiste mensen. Neem contact op – samen vinden we de beste oplossing.