Mudar para um novo país traz muitos desafios. Um dos sentimentos mais comuns é a nostalgia. Podes ter saudades da tua família, dos teus amigos ou do ambiente familiar. A nostalgia é normal. Não significa que não consigas lidar com o teu trabalho ou com a tua vida no estrangeiro. O primeiro passo para lidares com este sentimento é aceitá-lo.

Mantém-te em contacto com o teu país

A tecnologia torna mais fácil manter o contacto. As chamadas telefónicas ou de vídeo regulares com a família e os amigos ajudam-te a sentir mais perto de casa. Partilhar as tuas experiências com os teus entes queridos também reforça o teu apoio emocional. Tenta estabelecer um horário para as chamadas telefónicas. Assim, terás algo por que ansiar.

Cria uma rotina diária

Uma rotina diária estável pode reduzir a ansiedade. Actividades simples como preparar refeições, fazer exercício ou manter um horário de trabalho criam uma estrutura. As rotinas dão-te uma sensação de controlo. Ajuda a tua mente a concentrar-se no presente em vez de ansiar pelo passado.

Explora o teu novo ambiente

Explorar novos ambientes pode reduzir a sensação de isolamento. Visita lojas locais, parques e locais culturais. Pequenas descobertas tornarão a tua estadia mais agradável e ajudar-te-ão a conhecer o ambiente que te rodeia. Conhecer pessoas locais pode também melhorar as tuas competências linguísticas e a tua autoconfiança.

Liga-te aos outros

Fazer amigos num novo país ajuda a combater a solidão. Fala com os vizinhos ou com outros prestadores de cuidados. Participa em grupos sociais ou comunidades em linha para pessoas do teu país de origem. Partilhar experiências com outras pessoas que compreendem a tua situação pode ser muito reconfortante.

Cuida da tua mente e do teu corpo

A saúde física e mental estão ligadas. Faz exercício, come de forma saudável e dorme o suficiente. Praticar a atenção plena ou manter um diário pode ajudar-te a processar as emoções. Quando te sentes fisicamente forte, é mais fácil lidar com as saudades de casa.

Define objectivos pessoais

Concentra-te nos pequenos sucessos do dia a dia. Aprender uma nova habilidade ou aperfeiçoar uma língua pode dar-te uma sensação de progresso. Celebra cada sucesso. Esta concentração positiva faz com que a tua atenção se desvie das saudades de casa e se dirija para o crescimento pessoal.

Lembra-te do teu objetivo

Foste para o estrangeiro para fazer a diferença e ganhar o teu futuro. Mantém os teus objectivos em mente. Lembra-te de que os desafios são temporários e fazem parte da viagem. Cada dia no estrangeiro traz-te novas experiências, resiliência e confiança.

A Atena apoia-te em todas as fases do processo

Na Atena , compreendemos o desafio que pode ser a adaptação a um novo país. Apoiamos os nossos prestadores de cuidados antes e durante a sua estadia. Desde conselhos para se instalarem a respostas a perguntas sobre o dia a dia, estamos aqui para ti. Com a Athena, nunca estás sozinho na tua viagem ao estrangeiro.