Синдром выгорания — это все более распространенное словосочетание. Еще более жалко то, что это явление становится все более и более распространенным. Почему это происходит и как мы можем это предотвратить ?

Синдром выгорания — тихий убийца

Термин » выгорание» был введен американским психоаналитиком Гербертом Дж. Фрейденбергером в 1974 году, когда он описал его в журнале Journal of Social Issues. Он рассказал об этом, работая с волонтерами помогающих профессий в учреждениях, которые оказывали паллиативную помощь пациентам. Именно эти медицинские работники страдали от синдрома эмоционального выгорания. Он определяется как состояние физического, эмоционального, психологического и умственного истощения.

Причиной возникновения этого заболевания является жизнь в торопливое время, в котором акцент делается на работоспособность, успех, достижение наилучших результатов, чрезмерный перфекционизм без компенсации отдыхом. Мы сталкиваемся с устоявшимся утверждением: «Кто не горит, тот не сгорит». Чаще всего от этого заболевания страдают люди с большим энтузиазмом к работе, которые много берут на свои плечи. Парадоксально, но этот человек затем теряет энтузиазм и заменяет его разочарованием и отвращением, недостатком энергии и, в конечном счете, потерей смысла жизни.

Некоторые профессии больше подвержены риску

Синдром выгорания также возникает в зависимости от профессии, которой занимается человек. Он наиболее опасен для людей, которые интенсивно контактируют с другими людьми или несут большую ответственность за что-либо. То есть люди, работающие в основном в сфере здравоохранения, образования, социального ухода и социальных услуг. С другой стороны, он не избегает ни одной профессии и может появиться у всех без разбора. Постоянный стресс способствует развитию синдрома выгорания, что постепенно приводит к его возникновению.

Как понять, что вы попали в ловушку?

Выгорание сопровождается рядом проявлений и симптомов. Возможно, вы поражены болезнью, если замечаете на себе такие проявления, как:

  • полное истощение — физические симптомы включают головные боли, боли в сердце, проблемы с желудком или проблемы со сном,
  • уход в изоляцию и прекращение социальных контактов,
  • раздражительность до агрессии, которую человек не может контролировать,
  • Повышенная заболеваемость — иммунная система ослаблена, что проявляется в виде восприимчивости к болезням,
  • потеря радости, депрессия вплоть до отчаяния.

Стадии синдрома эмоционального выгорания

Согласно Кристине Маслач, модель синдрома выгорания состоит из четырех фаз:

Энтузиазм и перегрузка

Первая фаза характеризуется тем, что еще только предстоит, что впоследствии приводит к катастрофе. И этот идеалистический энтузиазм, желание отдавать себя, желание работать очень интенсивно и в меру своих сил. Его побуждает ко всему этому огромное желание самореализации.

Эмоциональные и физические перегрузки

На этом этапе постепенно начинает проявляться истощение. Пострадавший не может расставить приоритеты, сомневается, усталость давит на него. Даже в этом случае целесообразно обратиться к специалисту, что зачастую невозможно. Эта фаза проявляется в отрицании проблемы, что является защитным механизмом. С другой стороны, в сегодняшнее торопливое время мы даже не замечаем своего мрачного настроения, которое постепенно перерастает в худшие фазы.

Дегуманизация других людей как защита от выгорания

У пострадавшего человека можно наблюдать ненависть и гнев по отношению к другим, потерю интереса, проблемы с эмпатией по отношению к другим и, как следствие, плохие взаимоотношения.

Ставка против всех и всего — выгорание

На последней стадии присутствует сильный негативизм и безразличие. Наблюдается полная разбитость и запущенность, а также предрасположенность к соматическим заболеваниям.

Таким же образом мы делим проблемы, связанные с синдромом, на :

  • первичный — человек работает все больше и больше, но не чувствует энтузиазма. Он в настроении бросить все. Он даже склонен стимулировать себя такими веществами, как алкоголь, транквилизаторы, кофе. Внезапные вспышки гнева или эмоций в виде плача.
  • острый — он чувствует, что не может преодолеть гнев и ярость. Появляются проблемы со здоровьем или первые ощущения, что у него нет желания жить и он предпочел бы умереть.
  • хронический — избегает выполнения рабочих обязанностей. Мысли о смерти усиливаются, человек отказывается говорить с семьей о своих проблемах или предупреждает об этом на работе. Она не способна признать наличие проблем.

Профилактика

Мы должны постараться предотвратить это негативное явление, потому что оно может иметь фатальные последствия. Дело не только в простом переутомлении. Необходимо проводить много времени с близкими, любимыми людьми. Сделайте ставку на здоровый образ жизни. Рекомендуется отправиться на прогулку и побыть на природе, где вы зарядитесь энергией. Идеальным профилактическим шагом является занятие спортом (бег, плавание, йога). Это может быть все, что вам нравится. Посвятите себя себе, найдите время для себя. Забегите на процедуру для лица, массаж или выпейте пива с друзьями. Психогигиена является наиболее важной. Если вы чувствуете усталость, возьмите несколько дней отпуска и посетите желанное место. Избегайте рутины, которая убивает, и заранее планируйте, как вы будете проводить свободное время. Избегайте трудоголизма и перфекционизма.

Мы в Афинах принимаем меры по предотвращению переутомления и перегрузок. Мы регулярно посещаем тимбилдинг, чтобы освободить голову от рабочих обязанностей.

Синдром выгорания и возвращение к нормальной жизни

Основной шаг к тому, чтобы вырваться из порочного круга, — это признать, что с нами что-то не так. Решение заключается в том, чтобы найти баланс между работой и отдыхом . Вам нужно найти время, когда вы не заняты работой или какими-либо стрессовыми делами. Не берите свою работу домой. Если вы уже страдаете от этой болезни, постарайтесь посвятить себя тому, что раньше делало вас счастливым. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в профессиональной помощи, не стыдитесь обратиться к психологу или психиатру. Они помогут вам вернуться к нормальной жизни. Они здесь для этого и имеют опыт работы с этим заболеванием.

Если вас заинтересовала эта тема, вы можете посетить портал, который специализируется на ней и предоставляет более подробную информацию.