Hội chứng kiệt sức là một cụm từ ngày càng được nhiều người biết đến. Điều đáng buồn hơn là hiện tượng này ngày càng lan rộng . Tại sao nó xảy ra và làm thế nào chúng ta có thể ngăn chặn nó xảy ra?

Hội chứng kiệt sức – kẻ giết người thầm lặng

Thuật ngữ kiệt sức được nhà phân tâm học người Mỹ Herbert J. Freudenberger đưa ra vào năm 1974, khi ông mô tả nó trên Tạp chí Các vấn đề Xã hội. Anh ta mô tả anh ta đã từng làm việc với các tình nguyện viên trong các công việc trợ giúp ở các cơ sở cung cấp dịch vụ chăm sóc giảm nhẹ cho bệnh nhân. Hội chứng kiệt sức đã ảnh hưởng chính xác đến những nhân viên y tế này. Nó được định nghĩa là một trạng thái kiệt quệ về thể chất, tình cảm, tâm lý và tinh thần .

Lý do cho sự xuất hiện của căn bệnh này là cuộc sống trong thời gian vội vã , trong đó chú trọng vào hiệu suất, thành công, đạt được kết quả tốt nhất, cầu toàn quá mức mà không bù đắp bằng nghỉ ngơi . Chúng ta gặp một câu nói thông thường “Ai không cháy, sẽ không cháy.” Thông thường, căn bệnh này ảnh hưởng đến những người có tâm huyết với công việc, những người gánh vác nhiều việc trên vai. Một cách nghịch lý là người này mất đi sự nhiệt tình này và thay vào đó là sự thất vọng và chán ghét, thiếu năng lượng và trong giai đoạn cuối, mất đi ý nghĩa của cuộc sống.

Một số ngành nghề có nhiều rủi ro hơn

Hội chứng kiệt sức cũng xảy ra tùy thuộc vào nghề nghiệp mà người đó thực hiện. Nó đe dọa nhất đối với những người tiếp xúc nhiều với người khác hoặc chịu trách nhiệm lớn về điều gì đó. Đó là những người làm việc chủ yếu trong lĩnh vực y tế, giáo dục, chăm sóc xã hội và các dịch vụ xã hội . Mặt khác, nó không tránh khỏi bất cứ ngành nghề nào và có thể xuất hiện ở bất kỳ ai mà không cần phân biệt. Căng thẳng dai dẳng góp phần vào hội chứng kiệt sức, dần dần dẫn đến sự phát triển của nó.

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đã rơi vào một cái bẫy?

Chứng kiệt sức đi kèm với một số biểu hiện và triệu chứng. Có thể bạn đã được chẩn đoán nếu bạn nhận thấy các triệu chứng như:

  • hoàn toàn kiệt sức – các triệu chứng thể chất bao gồm đau đầu, đau tim, các vấn đề về dạ dày hoặc khó ngủ,
  • rút vào sự cô lập và cắt đứt liên lạc xã hội,
  • cáu kỉnh và thậm chí gây hấn mà một người không thể kiểm soát,
  • tăng tỷ lệ mắc bệnh – có sự suy yếu của hệ thống miễn dịch, biểu hiện là dễ mắc bệnh,
  • mất niềm vui , chán nản và thậm chí là tuyệt vọng .

Các giai đoạn của hội chứng kiệt sức

Theo Christina Maslach, mô hình hội chứng kiệt sức có bốn giai đoạn :

Sự nhiệt tình và quá tải

Giai đoạn đầu chỉ được đặc trưng bởi những gì sau đó dẫn đến thảm họa. Và với lòng nhiệt thành lý tưởng, một người muốn cho đi bản thân mình, anh ta muốn làm việc chuyên sâu và tốt nhất có thể. Anh ấy được thúc đẩy đến tất cả những điều này bởi một mong muốn to lớn để nhận thức bản thân.

Quá tải về cảm xúc và thể chất

Trong giai đoạn này, tình trạng kiệt sức dần dần bắt đầu biểu hiện. Người khuyết tật không biết cách sắp xếp thứ tự ưu tiên, hay nghi ngờ, mệt mỏi choáng ngợp. Ngay cả khi đó cũng tốt để đến gặp bác sĩ chuyên khoa, điều này thường là không thể. Vì giai đoạn này được biểu hiện bằng cách phủ nhận vấn đề, đó là một cơ chế tự vệ. Mặt khác, trong thời buổi bận rộn ngày nay, chúng ta thậm chí còn không nhận thấy tâm trạng u ám của mình, dần dần chuyển sang giai đoạn tồi tệ hơn.

Hút ẩm người khác như một biện pháp bảo vệ chống kiệt sức

Ở người bị ảnh hưởng, người ta có thể quan sát thấy sự thù hận và giận dữ đối với người khác, mất hứng thú, các vấn đề về sự đồng cảm với người khác và kết quả là các mối quan hệ tồi tệ.

Đi lên chống lại mọi người và mọi thứ – kiệt sức

Trong giai đoạn cuối, có một chủ nghĩa tiêu cực và thờ ơ mạnh mẽ. Có sự suy sụp hoàn toàn và bị bỏ rơi, cũng như dễ mắc các bệnh soma.

Theo cách tương tự, chúng tôi chia các vấn đề liên quan đến hội chứng thành :

  • chính – một người làm việc ngày càng nhiều, nhưng không cảm thấy nhiệt tình. Anh ta muốn ho ra tất cả mọi thứ. Anh ấy thậm chí còn có xu hướng phấn chấn bản thân bằng các chất gây nghiện như rượu, thuốc an thần, cà phê. Trải qua những cơn giận dữ hoặc cảm xúc bộc phát đột ngột dưới dạng khóc.
  • cấp tính – anh ta cảm thấy rằng anh ta không thể vượt qua sự tức giận và thịnh nộ. Các vấn đề về sức khỏe xuất hiện hoặc những cảm giác đầu tiên mà anh ta không muốn sống và thà chết.
  • mãn tính – trốn tránh nhiệm vụ công việc. Suy nghĩ về cái chết ngày càng mạnh, người đó từ chối nói chuyện với gia đình về các vấn đề của mình hoặc bỏ việc. Cô ấy không thể thừa nhận vấn đề của mình.

Phòng ngừa

Chúng ta phải cố gắng ngăn chặn hiện tượng tiêu cực này vì nó có thể gây ra những hậu quả chết người. Nó không chỉ là sự ngụy biện đơn giản. Cần phải dành nhiều thời gian cho những người thân yêu, những người mà chúng ta thích. Xây dựng lối sống lành mạnh. Rất thích hợp để đi dạo và trải nghiệm một kỳ nghỉ trong thiên nhiên , nơi bạn sẽ tiếp thêm năng lượng. Bước phòng ngừa lý tưởng là thực hiện một số loại hoạt động thể thao (chạy, bơi lội, yoga). Nó có thể là bất cứ thứ gì bạn thích. Chăm sóc bản thân, tìm thời gian cho chính mình. Ghé qua để mua mỹ phẩm, mát-xa hoặc uống bia với bạn bè. Tâm lý là quan trọng nhất. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ một vài ngày và đến thăm điểm đến mà bạn mong muốn. Tránh thói quen giết người và lên kế hoạch trước về cách bạn sẽ sử dụng thời gian rảnh của mình. Tránh tham công tiếc việc và cầu toàn .

Chúng tôi ở Athens đang thực hiện các bước để ngăn chặn tình trạng kiệt sức và làm việc quá sức. Chúng tôi thường xuyên tham gia các hoạt động tập thể , trong đó chúng tôi giải tỏa khỏi nhiệm vụ công việc.

Hội chứng kiệt sức và sự trở lại cuộc sống bình thường

Bước cơ bản để thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn là thừa nhận rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng ta. Giải pháp là tìm sự cân bằng giữa công việc và thư giãn. Bạn cần tìm thời gian khi bạn không phải giải quyết công việc hoặc bất kỳ vấn đề căng thẳng nào. Đừng mang công việc của bạn về nhà. Nếu bạn đã mắc phải căn bệnh này, hãy cố gắng cống hiến hết mình cho những gì đã từng khiến bạn hạnh phúc. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp, đừng ngại liên hệ với một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần . Họ sẽ giúp bạn trở lại cuộc sống bình thường của bạn. Họ đã ở đây kể từ đó và có kinh nghiệm với căn bệnh này.

Nếu bạn quan tâm đến chủ đề này, bạn có thể truy cập vào một cổng thông tin chuyên về nó và cung cấp thêm kiến thức.