Синдромът на прегарянето е все по-често употребявана фраза. Още по-жалко е, че това явление става все по-широко разпространено. Защо се случва и как можем да го предотвратим ?

Синдромът на прегарянето – тихият убиец

Терминът “ бърнаут“ е въведен от американския психоаналитик Хърбърт Фройденбергер през 1974 г., когато той го описва в списанието „Journal of Social Issues“. Той го описва чрез работата си с доброволци от помагащите професии в заведения, които предоставят палиативни грижи за пациенти. Именно тези здравни работници са били засегнати от синдрома на прегарянето. То се определя като състояние на физическо, емоционално, психологическо и умствено изтощение.

Причината за появата на това заболяване е животът в забързано време, в което се набляга на представянето, успеха, постигането на най-добри резултати, прекомерния перфекционизъм, без да се компенсира с почивка. Изправени сме пред утвърденото твърдение „Който не гори, няма да изгори“. Най-често това заболяване засяга хора с голям ентусиазъм за работа, които поемат много на раменете си. Парадоксално е, но след това този човек губи ентусиазма си и го заменя с разочарование и отвращение, липса на енергия и в крайна сметка загуба на смисъл в живота.

Някои професии са по-застрашени

Синдромът на прегарянето се проявява и в зависимост от професията, която човек упражнява. Най-голяма е заплахата за хора, които влизат в интензивен контакт с други хора или носят голяма отговорност за нещо. Това са хора, работещи основно в сферата на здравеопазването, образованието, социалните услуги. От друга страна, тя не избягва нито една професия и може да се появи при всеки неочаквано. Постоянният стрес допринася за синдрома на прегарянето, което постепенно води до неговото появяване.

Как да разберете, че сте попаднали в капан?

Изгарянето се съпровожда от редица прояви и симптоми. Възможно е да сте засегнати, ако забележите върху себе си прояви като:

  • пълно изтощение – физическите симптоми включват главоболие, болки в сърцето, стомашни проблеми или проблеми със съня,
  • затваряне в изолация и прекъсване на социалните контакти,
  • от раздразнителност до агресия, която човек не може да контролира,
  • Повишена заболеваемост – имунната система е отслабена, което се проявява като податливост на болести,
  • загуба на радост, депресия до отчаяние.

Етапи на синдрома на прегарянето

Според Кристина Маслач моделът на синдрома на прегарянето има четири фази:

Ентусиазъм и претоварване

Първата фаза се характеризира с това, което тепърва предстои, което по-късно води до катастрофа. И този идеалистичен ентусиазъм, човек иска да се раздаде, иска да работи много интензивно и по най-добрия начин. Това, което го кара да прави всичко това, е огромното желание за самореализация.

Емоционално и физическо претоварване

На този етап постепенно започва да се проявява изтощение. Засегнатото лице не може да определи приоритетите си, има съмнения, налегнала го е умора. Дори тогава е добре да се обърнете към специалист, което често не е възможно. Тази фаза се изразява в отричане на проблема, което е защитен механизъм. От друга страна, в днешното забързано време дори не забелязваме мрачното си настроение, което постепенно прераства в по-лоши фази.

Дехуманизиране на другите хора като защита срещу прегаряне

При засегнатото лице се наблюдават омраза и гняв към другите, загуба на интерес, проблеми със съпричастността към другите и произтичащи от това лоши взаимоотношения.

Залагане срещу всички и всичко – прегаряне

В последния етап са налице силен негативизъм и безразличие. Налице е пълен срив и изоставяне, както и податливост към соматични заболявания.

По същия начин разделяме проблемите, свързани със синдрома, на:

  • първична – човек работи все повече и повече, но не изпитва ентусиазъм. Той е в готовновст да захвърли всичко. Той дори е склонен да се стимулира с вещества като алкохол, успокоителни, кафе. Изпитвате внезапни изблици на гняв или емоции под формата на плач.
  • остър – той чувства, че не може да преодолее гнева и яростта. Появяват се здравословни проблеми или първите усещания, че няма желание да живее и предпочита да умре.
  • хроничен – избягва работните задължения. Мислите за смъртта се засилват, човекът отказва да говори със семейството си за проблемите си или подава предизвестие на работа. Тя не е способна да признае проблемите си.

Превенция

Трябва да се опитаме да предотвратим това негативно явление, защото то може да има фатални последици. Това не е просто въпрос на преумора. Необходимо е да прекарваме много време с близките си, с хората, които обичаме. Заложете на здравословен начин на живот. Препоръчително е да се разхождате и да изпитате усещането за престой сред природата, където ще се заредите с енергия. Идеалната превантивна стъпка е да се занимавате с някаква спортна дейност (бягане, плуване, йога). Може да бъде всичко, което ви харесва. Посветете се на себе си, намерете време за себе си. Заповядайте на процедури за лице, масаж или бира с приятели. Психохигиената е най-важна. Ако се чувствате уморени, вземете си няколко дни отпуск и посетете някоя желана дестинация. Избягвайте рутинни дейности, които убиват, и планирайте предварително как ще прекарвате свободното си време. Избягвайте работохолизма и перфекционизма.

Ние в Атена предприемаме мерки за предотвратяване на изтощението и преумората. Редовно ходим в тиймбилдинг, за да изчистим главите си от работните задължения.

Синдром на прегаряне и връщане към нормалния живот

Основната стъпка за излизане от омагьосания кръг е да признаем, че нещо не е наред с нас. Решението е да се намери баланс между работата и почивката . Трябва да намерите време, в което да не се занимавате с работа или други стресиращи въпроси. Не носете работата си вкъщи. Ако вече страдате от това заболяване, опитайте се да се посветите на това, което ви е правело щастливи. Ако смятате, че имате нужда от професионална помощ , не се срамувайте да се обърнете към психолог или психиатър. Те ще ви помогнат да се върнете към нормалния си живот. Те са тук, за да правят това, и имат опит с болестта.

Ако се интересувате от тази тема, можете да посетите портал, който е специализиран в нея и предоставя допълнителни сведения.