Світ розвивається, а разом з ним з’являються речі, які викликають у нас стрес. 50 000 років тому нашою головною проблемою були хижаки. Сьогодні ми стикаємося з багатьма стресами, такими як дедлайни на роботі, затори на дорогах і навіть тривожні текстові повідомлення. Незважаючи на ці зміни, людська реакція на стрес залишилася практично незмінною.
Чому організм людини так реагує на стрес?
Неважливо, що перед вами – лев, який наближається, чи тривожне повідомлення. Нейрони в мозку ініціюють ідентичні реакції. Адреналін, ацетилхолін та інші хімічні речовини потрапляють в організм. Це викликає прискорене серцебиття і дихання, а також розширення зіниць. Все це відбувається приблизно за півсекунди.
Що ми можемо зробити, щоб зупинити це?
На думку Ендрю Д. Губерманна, рішення цієї проблеми існує. Один з типів дихання, який він вивчає, називається “фізіологічним” – дихання, при якому два вдихи через ніс супроводжуються тривалим видихом через рот. За словами Губерманна, ось чому це працює: “У ваших легенях є маленькі кишеньки (альвеоли), які збільшуються в об’ємі залежно від повітря, яке ви вдихаєте. Рівень кисню починає падати, а рівень вуглекислого газу зростає в крові та в організмі, що є важливою частиною сигналу про реакцію на стрес”.
Подвійний вдих відкриває альвеоли і дозволяє вдихати більше кисню. У той же час, довгий видих дозволить позбутися вуглекислого газу. За словами Губерманна, це техніка, яку люди можуть використовувати в будь-який час і в будь-якому місці, щоб зменшити стрес.
Чи достатньо техніки дихання для подолання стресу?
Дихальні тренування можуть бути чудовим інструментом для короткочасного подолання стресу. Однак це лише допомагає нашому мозку “дихати свіжим повітрям”. Ось чому важливо виробити звички, які допоможуть керувати стресом у довгостроковій перспективі.
Однією з ефективних стратегій боротьби зі стресом є фізичні вправи, які, як було доведено, знижують рівень гормонів стресу, таких як кортизол, і підвищують рівень ендорфінів, речовин, що викликають відчуття задоволення. Будь то швидка прогулянка, заняття йогою або тренування, фізична активність може допомогти зменшити відчуття стресу і тривоги.
Ще один ефективний спосіб впоратися зі стресом – створити міцну систему підтримки. Це можуть бути друзі, сім’я, колеги або групи підтримки. Розмова з кимось про наші стреси та страхи допомагає нам відчути, що нас почули. Водночас, він пропонує нам нові ідеї та потенційні рішення. Крім того, проведення часу з близькими та участь у соціальних заходах створює відчуття зв’язку та приналежності, що допомагає зменшити відчуття стресу та ізоляції. Побудова міцної підтримки вимагає часу і зусиль, але є потужним джерелом комфорту і стійкості у важкі часи.
Найважливіше – боротися з проблемами, а не з симптомами
В Atena ми віримо у вирішення проблем. Те ж саме ми бачимо зі стресом – корисно знати, як з ним справлятися. Але набагато важливіше позбутися її причини. Якщо ви відчуваєте стрес через проблеми у вашому шлюбі, можливо, вам варто поговорити з кимось або звернутися до психотерапевта. Якщо нестача сну є причиною вашого стресу, можливо, настав час скоригувати свій розпорядок дня. Якщо фінансова нестабільність є причиною вашого стресу, можливо, настав час шукати більш високооплачувану роботу.
Ми не можемо допомогти вам виправити ваш шлюб або вашу повсякденну рутину. З іншого боку, ми в Афінах можемо запропонувати вам кращу роботу! Завдяки нашому 15-річному досвіду, ви можете залишити весь стрес нам і зосередитися на тому, що важливо для вас – добре виконувати свою роботу і професійно зростати. Працюйте з професіоналами – успіх не випадковий!
