世界在不断发展，随之而来的是给我们带来压力的事情。 5万年前，我们主要关注的是捕食者。 今天，我们面临许多压力，如工作期限、交通拥堵，甚至是令人震惊的短信。 尽管有这些变化，人类对压力的反应基本上保持不变。

为什么人体对压力会有这种反应？

不管是面对一只逼近的狮子，还是面对一份令人震惊的报告，这都不重要。 大脑中的神经元会启动相同的反应。 肾上腺素、乙酰胆碱和其他化学物质被冲入体内。 这将导致心跳和呼吸加快，以及瞳孔放大。 所有这些都发生在大约半秒钟内。

我们能做什么来阻止它？

根据安德鲁-D。Hubermann，这个问题有一个解决方案。 他研究的其中一种呼吸模式被称为“生理性”–一种 用鼻子吸两口气，然后用嘴长时间呼气的呼吸模式。 根据休伯曼的说法，这就是它发挥作用的原因。“你的肺里有一些小口袋（肺泡），根据你吸入的空气而增加体积。氧气水平开始下降，血液和身体中的二氧化碳水平增加，这是压力反应信号的一个重要部分”。

双重呼吸可以打开肺泡，让更多的氧气被吸入。 同时，长时间的呼气可以摆脱二氧化碳。 据Hubermann说，这是一种人们可以随时随地使用的减压技术。

呼吸技术是否足以克服压力？

呼吸训练可以成为短期压力管理的一个很好的工具。 然而，这只是帮助我们的大脑 “呼吸新鲜空气”。 这就是为什么采用有助于长期管理压力的习惯很重要。

一个有效的压力管理策略是体育锻炼，这已被证明可以降低压力荷尔蒙的水平，如皮质醇，并增加内啡肽水平，即感觉良好的物质。 无论是快步走、瑜伽课还是健身，体育活动可以帮助减少压力和焦虑的感觉。

管理压力的另一个有效方法是培养一个强大的支持系统。 这可能包括朋友、家人、同事或支持团体。 与人谈论我们的压力和恐惧有助于我们感到被倾听。 同时，它为我们提供了新的见解和潜在的解决方案。 此外，花时间与所爱的人在一起并参加社会活动可以创造一种联系和归属感，这有助于减少压力和孤独感。 建立强大的支持需要时间和努力，但在困难时期是安慰和复原力的强大来源。

最重要的是处理问题而不是症状

在Atena ，我们相信问题的解决。 我们看到压力的情况也是如此–知道如何应对压力是很有帮助的。 但更重要的是要摆脱其原因。 如果你因为婚姻中的问题而遇到压力，你可能应该与人交谈或看心理医生。 如果睡眠不足是造成你压力的原因，可能是时候调整你的日常生活了。 如果财务不稳定是造成你压力的原因，可能是时候寻找一份收入更高的工作了。

我们不能帮助你修复你的婚姻或你的日常生活。 另一方面，我们雅典人可以为你提供更好的工作!由于我们有15年的经验，你可以把所有的压力留给我们，而把精力放在对你来说最重要的事情上–做好你的工作，在专业上有所发展。与专业人士合作–成功绝非偶然