يتطور العالم ، ومعه تتزايد أيضًا الأشياء التي تسبب لنا التوتر. قبل 50000 عام ، كان شاغلنا الرئيسي هو الحيوانات المفترسة. نواجه اليوم العديد من الضغوطات مثل المواعيد النهائية في العمل والاختناقات المرورية وحتى الرسائل النصية المزعجة. على الرغم من هذه التغييرات ، ظلت استجابة الإنسان للتوتر كما هي إلى حد كبير.
لماذا يتفاعل جسم الإنسان مع الإجهاد بهذه الطريقة؟
لا يهم إذا كان المرء يواجه أسد يقترب أو رسالة تنذر بالخطر. تبدأ الخلايا العصبية في الدماغ بردود فعل متطابقة . يتم إطلاق الأدرينالين والأسيتيل كولين والمواد الكيميائية الأخرى في الجسم. يؤدي هذا إلى تسارع ضربات القلب والتنفس ، وكذلك اتساع حدقة العين. كل هذا يحدث في حوالي نصف ثانية.
ما يمكننا القيام به لوقف ذلك؟
وفقًا لطبيب البيولوجيا العصبية أندرو د. هوبرمان ، هناك حل لهذه المشكلة. يُطلق على أحد أنماط التنفس التي يدرسها اسم “الفسيولوجي” – وهو نمط تنفس يتم فيه التنفس مرتين من خلال الأنف يتبعهما زفير طويل من خلال الفم . وفقًا لـ Hubermann ، هذا هو سبب نجاحه: “في رئتيك ، لديك أكياس صغيرة (الحويصلات الهوائية) تتوسع بناءً على الهواء الذي تأخذه. تبدأ مستويات الأكسجين في الانخفاض ، ومستويات ثاني أكسيد الكربون في مجرى الدم وفي الجسم تزداد ، وهو جزء كبير من إشارات الإجهاد. ردود الفعل “.
النفس المزدوج يفتح الحويصلات الهوائية ويسمح بتناول المزيد من الأكسجين. في نفس الوقت سوف تتخلص من ثاني أكسيد الكربون بأخذ نفس طويل. وفقًا لهوبرمان ، إنها تقنية يمكن للناس استخدامها في أي وقت وفي أي مكان لتقليل التوتر.
هل تقنية التنفس كافية للتغلب على التوتر؟
يمكن أن تكون تمارين التنفس أداة ممتازة لإدارة الإجهاد على المدى القصير. ومع ذلك ، فهو يساعد عقولنا فقط على “تنفس الهواء النقي”. لهذا السبب من المهم تبني عادات تساعد في إدارة التوتر على المدى الطويل.
تعتبر التمارين الرياضية إحدى الاستراتيجيات الفعالة لإدارة الإجهاد ، والتي ثبت أنها تقلل من مستوى هرمونات التوتر مثل الكورتيزول وتزيد من مستوى الإندورفين ، وهي المواد التي تسبب مزاجًا جيدًا. سواء كان ذلك في نزهة سريعة أو درس يوجا أو تدريب على رفع الأثقال ، يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل مشاعر التوتر والقلق.
طريقة أخرى فعالة لإدارة التوتر هي زراعة نظام دعم قوي . قد يشمل ذلك الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل أو مجموعات الدعم. سيساعدنا التحدث إلى شخص ما عن ضغوطنا ومخاوفنا على الشعور بأننا مسموعون. في الوقت نفسه ، يقدم لنا منظورًا جديدًا وحلولًا محتملة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قضاء الوقت مع الأحباء والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية يخلق إحساسًا بالارتباط والانتماء ، مما يساعد على تقليل مشاعر التوتر والعزلة. يستغرق بناء دعم قوي وقتًا وجهدًا ، لكنه مصدر قوي للراحة والمرونة في الأوقات الصعبة.
أهم شيء هو التعامل مع المشاكل بدلاً من الأعراض
في Atena ، نؤمن بحل المشكلات. نحن نرى الشيء نفسه مع الإجهاد – من المفيد معرفة كيفية التعامل معه. لكن الأهم هو التخلص من سببها. إذا كنت تشعر بالتوتر بسبب مشاكل زوجية ، فمن المحتمل أن تتحدث إلى شخص ما أو ترى معالجًا. إذا كان سبب التوتر هو قلة النوم ، فقد حان الوقت لتعديل روتينك اليومي. إذا كان عدم الاستقرار المالي هو سبب توترك ، فقد حان الوقت للبحث عن وظيفة ذات رواتب أفضل.
لا يمكننا مساعدتك في إصلاح زواجك أو روتينك اليومي. من ناحية أخرى ، يمكننا في أثينا أن نقدم لك وظيفة أفضل ! بفضل خبرتنا الممتدة على مدار 15 عامًا ، يمكنك ترك كل التوتر لنا والتركيز على ما هو مهم بالنسبة لك – القيام بعملك بشكل جيد والنمو مهنيًا. العمل مع المحترفين – النجاح ليس مصادفة!
