Padovi predstavljaju ogroman rizik za starije osobe. Jednostavno klizanje često može uzrokovati ozbiljne povrede. Ljudi brzo gube mišićnu snagu i svakodnevnu ravnotežu kako stare. Ovaj fizički gubitak direktno povećava rizik od nesreća kod kuće. Međutim, starije osobe mogu poduzeti određene korake kako bi ostale sigurne. Redovna vježba je učinkovita u izgradnji snage nogu i poboljšanju ukupne stabilnosti. Njegovatelji mogu aktivno pomoći starijim osobama da izvode ove korisne vježbe. Evo pet jednostavnih pokreta koje starije osobe mogu sigurno raditi kod kuće kako bi spriječile opasne padove.
Vježba 1: Hodanje od pete do prstiju
Ova jednostavna vježba blisko oponaša hodanje po žici. To je odličan način za treniranje mozga i tijela da održe čvrstu ravnotežu. Starija osoba treba stajati blizu zida ili čvrstog kuhinjskog pulta radi pouzdane podrške. Desnu petu stavljaju odmah ispred lijevih prstiju. Zatim polako zakorače i lijevu petu stavljaju direktno ispred desnih prstiju. Treba gledati pravo naprijed, a ne dolje u stopala. Ovu radnju će polako ponavljati 20 glatkih koraka. Njegovatelji trebaju stajati vrlo blizu kako bi pružili trenutnu podršku u slučaju da izgubi ravnotežu.
Vježba 2: Stajanje na jednoj nozi
Stajanje na jednoj nozi je odličan način za brzo poboljšanje svakodnevne ravnoteže. Starija osoba stoji direktno iza teške, čvrste stolice. Čvrsto se drži za naslon s obje ruke. Lagano podiže jednu nogu od poda. Zadržava ovaj položaj 10 do 15 sekundi. Zatim pažljivo mijenja noge i ponavlja vježbu. Kako bude dobijao više mišićne snage, može pokušati držati stolicu samo jednom rukom. Kasnije, možda mu uopće neće biti potrebno držati stolicu da bi potpuno mirno stajao.
Vježba 3: Prelazak iz sjedećeg u stojeći položaj
Ovaj glatki pokret gradi vrlo jake mišiće nogu i trupa. Snažne noge su neophodne za pravovremeno zaustavljanje opasnih padova. Starija osoba sjedi u čvrstoj stolici s naslonima za ruke. Stopala stavlja ravno na pod. Lagano se naginje naprijed i ustaje u glatkom pokretu. Koristi samo mišiće nogu da se odgurne. Naslone za ruke koristi samo ako mu je apsolutno potrebna dodatna pomoć. Zatim polako sjeda natrag u stolicu. Ovaj siguran pokret treba ponoviti 10 puta bez zaustavljanja.
Vježba 4: Sklekovi uz zid
Snaga gornjeg dijela tijela pomaže starijim osobama da se brzo oporave ako iznenada izgube ravnotežu. Sklekovi uz zid pružaju izuzetno siguran način za izgradnju ove važne snage. Starija osoba stoji na dužini ruke od čvrstog, praznog zida. Dlanove stavlja ravno na zid tačno u visini grudi. Polako savija laktove i približava grudi zidu. Zatim se čvrsto vraća u početni položaj. Može lako uraditi 10 do 15 sporih ponavljanja ove vježbe dnevno.
Vježba 5: Marširanje u mjestu
Marširanje je odličan način za istovremeno poboljšanje ravnoteže i zdravlja srca. Starija osoba stoji blizu kuhinjskog pulta ili čvrste stolice. Podiže desno koljeno što je više moguće. Zatim ga polako spušta i podiže lijevo koljeno. Maršira u mjestu pune dvije minute. Ako se u bilo kojem trenutku tokom vježbe osjeća nestabilno, može se držati za stolicu radi dodatne podrške i osjećaja sigurnosti.
Savjeti za sigurnost tokom vježbanja
Sigurnost uvijek mora biti na prvom mjestu prilikom bilo kakve fizičke aktivnosti. Starije osobe trebaju nositi udobnu odjeću i potporne cipele s ravnim đonovima. Nikada ne bi smjele vježbati na mokrim ili klizavim podovima kako bi izbjegle nepotrebne nezgode. Njegovatelj treba uvijek pažljivo pratiti ove dnevne aktivnosti. Starija osoba treba odmah prekinuti svoju rutinu vježbanja ako osjeti bol, vrtoglavicu ili kratak dah. Hidracija je također vrlo važna, pa moraju piti vodu prije i poslije vježbanja.
Pronađite svoj savršeni posao njegovatelja u Ateni.
Tražite li zadovoljavajući i stabilan posao u inostranstvu kao njegovatelj? Atena je tu da vam pomogne da uspijete. Povezujemo kvalifikovane njegovatelje sa porodicama u Zapadnoj Evropi kojima je potrebna pouzdana podrška. Ne naplaćujemo apsolutno nikakve naknade kandidatima za pronalaženje posla. Kada sarađujete sa Atenom , odmah dobijate legalan ugovor o radu i potpunu pravnu sigurnost. Mi ćemo se pobrinuti za sve komplikovane putne aranžmane i papirologiju za vas. Također pružamo prijateljsku telefonsku podršku 24/7 dok ste u inostranstvu. Dobit ćete stabilan prihod i prijatelja na telefonu kad god vam zatreba pomoć. Kontaktirajte Atenu danas, pronađite odličan posao i izgradite bolji život.
