Ο κόσμος εξελίσσεται και μαζί του έρχονται πράγματα που μας προκαλούν άγχος. Πριν από 50.000 χρόνια, η κύρια ανησυχία μας ήταν τα αρπακτικά. Σήμερα, αντιμετωπίζουμε πολλούς στρεσογόνους παράγοντες, όπως προθεσμίες στην εργασία, κυκλοφοριακή συμφόρηση, ακόμη και ανησυχητικά μηνύματα κειμένου. Παρά τις αλλαγές αυτές, η ανθρώπινη αντίδραση στο στρες έχει παραμείνει σε μεγάλο βαθμό η ίδια.
Γιατί το ανθρώπινο σώμα αντιδρά στο στρες με αυτόν τον τρόπο;
Δεν έχει σημασία αν κάποιος αντιμετωπίζει ένα λιοντάρι που πλησιάζει ή μια ανησυχητική αναφορά. Οι νευρώνες στον εγκέφαλο προκαλούν πανομοιότυπες αντιδράσεις. Η αδρεναλίνη, η ακετυλοχολίνη και άλλες χημικές ουσίες αποβάλλονται στο σώμα. Αυτό προκαλεί γρήγορο καρδιακό παλμό και αναπνοή, καθώς και διαστολή των ματιών. Όλα αυτά συμβαίνουν σε περίπου μισό δευτερόλεπτο.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε;
Σύμφωνα με τον Andrew D. Hubermann, υπάρχει λύση σε αυτό το πρόβλημα. Ένα από τα μοτίβα αναπνοής που μελετά ονομάζεται “φυσιολογικό” – ένα μοτίβο αναπνοής κατά το οποίο δύο εισπνοές από τη μύτη ακολουθούνται από μια παρατεταμένη εκπνοή από το στόμα. Σύμφωνα με τον Hubermann, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λειτουργεί: ” Έχετε μικρές θήκες (κυψελίδες) στους πνεύμονές σας που αυξάνουν τον όγκο τους με βάση τον αέρα που παίρνετε. Τα επίπεδα οξυγόνου αρχίζουν να πέφτουν και τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα αυξάνονται στην κυκλοφορία του αίματος και στο σώμα, το οποίο αποτελεί μεγάλο μέρος της σηματοδότησης της αντίδρασης στο στρες”.
Η διπλή αναπνοή ανοίγει τις κυψελίδες και επιτρέπει την πρόσληψη περισσότερου οξυγόνου. Ταυτόχρονα, μια μακρά εκπνοή θα απαλλάξει από το διοξείδιο του άνθρακα. Σύμφωνα με τον Hubermann, πρόκειται για μια τεχνική που οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν οποτεδήποτε και οπουδήποτε για να μειώσουν το στρες.
Αρκεί η τεχνική της αναπνοής για να ξεπεράσετε το άγχος;
Η εξάσκηση της αναπνοής μπορεί να αποτελέσει ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη βραχυπρόθεσμη διαχείριση του στρες. Ωστόσο, βοηθάει μόνο τον εγκέφαλό μας να “αναπνεύσει καθαρό αέρα”. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να υιοθετήσετε συνήθειες που βοηθούν στη μακροπρόθεσμη διαχείριση του άγχους.
Μια αποτελεσματική στρατηγική διαχείρισης του στρες είναι η σωματική άσκηση, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, και αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών, ουσιών που προκαλούν ευεξία. Είτε πρόκειται για έναν γρήγορο περίπατο, ένα μάθημα γιόγκα ή γυμναστική, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και στρες.
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του άγχους είναι η καλλιέργεια ενός ισχυρού συστήματος υποστήριξης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φίλους, οικογένεια, συναδέλφους ή ομάδες υποστήριξης. Το να μιλάμε σε κάποιον για τις πιέσεις και τους φόβους μας, μας βοηθά να νιώθουμε ότι μας ακούνε. Ταυτόχρονα, μας προσφέρει νέες γνώσεις και πιθανές λύσεις. Επιπλέον, το να περνάς χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και να συμμετέχεις σε κοινωνικές δραστηριότητες δημιουργεί μια αίσθηση σύνδεσης και ανήκειν, η οποία συμβάλλει στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και απομόνωσης. Η οικοδόμηση ισχυρής υποστήριξης απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά αποτελεί ισχυρή πηγή παρηγοριάς και ανθεκτικότητας σε δύσκολες στιγμές.
Το πιο σημαντικό είναι να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα αντί για τα συμπτώματα.
Στην Atena , πιστεύουμε στην επίλυση προβλημάτων. Βλέπουμε το ίδιο πράγμα με το άγχος – είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε πώς να το αντιμετωπίζουμε. Αλλά είναι πιο σημαντικό να απαλλαγούμε από την αιτία της. Εάν βιώνετε άγχος λόγω προβλημάτων στο γάμο σας, μάλλον θα πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον ή να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο. Αν η έλλειψη ύπνου είναι η αιτία του άγχους σας, ίσως ήρθε η ώρα να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας. Αν η οικονομική αστάθεια είναι η αιτία του άγχους σας, είναι μάλλον καιρός να αναζητήσετε μια καλύτερα αμειβόμενη εργασία.
Δεν μπορούμε να σας βοηθήσουμε να φτιάξετε το γάμο σας ή την καθημερινότητά σας. Από την άλλη πλευρά, εμείς στην Αθήνα μπορούμε να σας προσφέρουμε μια καλύτερη δουλειά! Χάρη στην 15ετή εμπειρία μας, μπορείτε να αφήσετε όλο το άγχος σε εμάς και να επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς – να κάνετε καλά τη δουλειά σας και να αναπτυχθείτε επαγγελματικά. Συνεργαστείτε με επαγγελματίες – η επιτυχία δεν είναι τυχαία!
