जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा शरीर विभिन्न परिवर्तनों से गुजरता है। वरिष्ठ नागरिकों की आम समस्याओं में से एक ऑस्टियोपोरोसिस है। यह स्थिति हड्डियों को कमजोर कर देती है, जिससे उनमें फ्रैक्चर और टूटने का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, सही ज्ञान और देखभाल के साथ, हम अपने प्यारे वरिष्ठों को एक पूर्ण जीवन जीने में मदद कर सकते हैं। आज हम ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में बात करने जा रहे हैं: गिरने से रोकने के उपाय, इस बीमारी को प्रबंधित करने के लिए सबसे अच्छा खाने के विकल्प और कुछ उपयोगी टिप्स।
ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?
ऑस्टियोपोरोसिस एक हड्डी रोग है जो तब होता है जब शरीर बहुत अधिक खो देता है या बहुत कम हड्डी ऊतक बनाता है। कुछ मामलों में, यह इन दोनों कारकों का संयोजन हो सकता है। इससे हड्डियों के घनत्व में कमी और हड्डी के ऊतकों की गिरावट होती है, जिससे हड्डियां भंगुर हो जाती हैं और फ्रैक्चर होने का खतरा होता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करता है, लेकिन महिलाओं में रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोनल परिवर्तन के कारण इस बीमारी के विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
गिरने से बचाव
ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित किसी वरिष्ठ व्यक्ति की देखभाल करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गिरने से बचा जाए । ऑस्टियोपोरोसिस वाले वरिष्ठ नागरिकों के लिए फॉल्स के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। जरा सा गिरने पर भी हड्डियां टूट सकती हैं। और चूंकि उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से कम हड्डी घनत्व और धीमी कोशिका पुनर्जनन के कारण हर वरिष्ठ व्यक्ति अधिक धीरे-धीरे ठीक होता है, फ्रैक्चर के बाद उपचार का समय बहुत लंबा होता है। इसलिए, जितना संभव हो उतना गिरने के जोखिम को कम करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब ऑस्टियोपोरोसिस वाले वरिष्ठ नागरिकों की बात आती है। गिरने के जोखिम को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
- अपने घर को सुरक्षित रखें: ट्रिपिंग के खतरों को खत्म करें, पर्याप्त रोशनी प्रदान करें और बाथरूम और शॉवर में नॉन-स्लिप मैट का उपयोग करें।
- नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखें: व्यायाम जो संतुलन, शक्ति और लचीलेपन में सुधार करते हैं, गिरने से रोकने में मदद कर सकते हैं। वॉकिंग, जेंटल स्ट्रेचिंग और ताई ची बेहतरीन विकल्प हैं।
- सहायक उपकरणों का उपयोग करें: वरिष्ठों को सहायक उपकरणों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे कि कैन या वॉकर, जो चलते समय स्थिरता और सहायता प्रदान करते हैं।
खानपान
किसी भी बीमारी के प्रबंधन में पौष्टिक आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऑस्टियोपोरोसिस के लिए भी यही सच है। वरिष्ठों के लिए भोजन की योजना बनाते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:
- कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ: कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे केल और पालक) और गढ़वाले अनाज के सेवन को प्रोत्साहित करें। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए जरूरी है। जीवन भर पर्याप्त कैल्शियम का सेवन, विशेष रूप से बचपन, किशोरावस्था और शुरुआती वयस्कता के दौरान, चरम अस्थि द्रव्यमान को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है, जो कि एक व्यक्ति द्वारा प्राप्त किया जा सकने वाला अस्थि घनत्व का उच्चतम स्तर है। उच्च पीक बोन मास बाद के जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है।
- विटामिन डी के स्रोत: विटामिन डी शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। वरिष्ठों को धूप में समय बिताना चाहिए या अपने आहार में वसायुक्त मछली (सामन, टूना), अंडे और गढ़वाले डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर पूरक आहार लिख सकता है।
- संतुलित आहार: एक संतुलित आहार का समर्थन करें जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों। यह समग्र स्वास्थ्य और हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित करेगा। संतुलित आहार का कारण सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाए रखना नहीं है। इसका समग्र स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।
इसके अलावा हम और क्या कर सकते हैं?
- नियमित स्क्रीनिंग: ऑस्टियोपोरोसिस प्रगति की निगरानी करने और उपचार योजनाओं की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए वरिष्ठ नागरिकों को नियमित हड्डी घनत्व जांच करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- पर्याप्त जलयोजन: वरिष्ठ नागरिकों को पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें, क्योंकि जलयोजन हड्डियों के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
- दवा का पालन सुनिश्चित करें कि वरिष्ठ अपने निर्धारित दवा आहार का पालन करें और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ नियमित जांच करें।
- गिरने का पता लगाने वाले उपकरण: पहनने योग्य उपकरणों या अलार्म का उपयोग करने पर विचार करें जो गिरने का पता लगा सकते हैं और देखभाल करने वालों या आपातकालीन सेवाओं को सतर्क कर सकते हैं।
बुजुर्गों की देखभाल करते समय देखभाल करने वालों के सामने ऑस्टियोपोरोसिस एकमात्र चुनौती नहीं है। इसलिए, एक देखभालकर्ता के रूप में, आपको अकेले नहीं रहना चाहिए। हेल्थकेयर क्षेत्र में हमारे 15 वर्षों के अनुभव के दौरान, एटेना में हमने उन देखभाल करने वालों की मदद की है जिनके साथ हम किसी भी तरह से काम कर सकते हैं – चाहे समस्या कितनी भी बड़ी या छोटी क्यों न हो। हम दीर्घकालिक और पारस्परिक रूप से लाभकारी संबंध बनाने में विश्वास करते हैं। इसका मतलब यह है कि एटेना आपको नौकरी की सुरक्षा, स्थिरता और सबसे बढ़कर एक वेतन प्रदान कर सकती है जो उद्योग के वेतन से बहुत अधिक है। पेशेवरों के साथ काम करें, सफलता कोई दुर्घटना नहीं है!
