متلازمة الإرهاق هي عبارة متأثرة بشكل متزايد. والأمر المحزن أن هذه الظاهرة أصبحت منتشرة أكثر فأكثر. لماذا يحدث وكيف يمكننا منع حدوثه؟
متلازمة الإرهاق – قاتل صامت
تم تقديم مصطلح الإرهاق من قبل المحلل النفسي الأمريكي هربرت ج.فرويدنبرجر في عام 1974 ، عندما وصفه في مجلة القضايا الاجتماعية. ووصفه بأنه عمل مع متطوعين في المهن المساعدة في المرافق التي تقدم الرعاية التلطيفية للمرضى. لقد أثرت متلازمة الإرهاق بالضبط على هؤلاء العاملين الصحيين. يتم تعريفه على أنه حالة من الإرهاق الجسدي والعاطفي والنفسي والعقلي .
والسبب في ظهور هذا المرض هو الحياة في زمن مستعجل يتم فيه التركيز على الأداء والنجاح وتحقيق أفضل النتائج والكمالية المفرطة دون تعويض بالراحة . نواجه العبارة المعتادة “من لا يحترق لن يحترق”. في أغلب الأحيان ، يصيب هذا المرض الأشخاص الذين لديهم حماس كبير للعمل ، والذين يأخذون الكثير على أكتافهم. ومن المفارقات أن هذا الشخص يفقد هذا الحماس ويحل محله الإحباط والاشمئزاز ونقص الطاقة وفي المرحلة النهائية فقدان معنى الحياة.
بعض المهن أكثر عرضة للخطر
تحدث متلازمة الإرهاق أيضًا اعتمادًا على المهنة التي يؤديها الشخص المعني. إنه أكثر تهديد للأشخاص الذين يتعاملون بشكل مكثف مع أشخاص آخرين أو يتحملون مسؤولية كبيرة عن شيء ما. أي الأشخاص الذين يعملون بشكل رئيسي في الرعاية الصحية والتعليم والرعاية الاجتماعية والخدمات الاجتماعية . من ناحية أخرى ، لا يتجنب أي مهنة ويمكن أن يظهر في أي شخص دون تمييز. يساهم الإجهاد المستمر في متلازمة الإرهاق ، مما يؤدي تدريجياً إلى تطورها.
كيف تعرف أنك وقعت في فخ؟
يصاحب الإرهاق العديد من المظاهر والأعراض. من الممكن أن يكون قد تم تشخيصك إذا لاحظت أعراضًا مثل:
- الإرهاق الكلي – تشمل الأعراض الجسدية الصداع وآلام القلب ومشاكل في المعدة أو مشاكل النوم ،
- الانسحاب من العزلة وقطع الاتصالات الاجتماعية ،
- التهيج وحتى العدوان الذي لا يستطيع الشخص السيطرة عليه ،
- زيادة المراضة – هناك ضعف في جهاز المناعة ، والذي يتجلى على أنه قابلية للإصابة بالأمراض ،
- فقدان الفرح والاكتئاب وحتى اليأس .
مراحل متلازمة الإرهاق
وفقًا لكريستينا ماسلاش ، فإن نموذج متلازمة الإرهاق يتكون من أربع مراحل :
الحماس والحمل الزائد
تتميز المرحلة الأولى فقط بما يؤدي لاحقًا إلى كارثة. ومع الحماس المثالي ، يريد الشخص أن يتخلى عن نفسه ، ويريد العمل بشكل مكثف للغاية وبأفضل ما يستطيع. إنه مدفوع إلى كل هذا برغبة كبيرة في تحقيق الذات.
الحمل العاطفي والجسدي
في هذه المرحلة ، يبدأ الإرهاق بالتعبير عن نفسه تدريجيًا. فالمعاق لا يعرف كيف يحدّد الأولويات ، ولديه شكوك ، ويغمره التعب. حتى مع ذلك ، من الجيد الذهاب إلى أخصائي ، وهو أمر غير ممكن في كثير من الأحيان. حيث أن هذه المرحلة تتجلى بإنكار المشكلة وهي آلية دفاع. من ناحية أخرى ، في وقتنا الحالي المزدحم ، لا نلاحظ حتى مزاجنا الكئيب ، والذي ينمو تدريجيًا إلى مراحل أسوأ.
تجريد الآخرين من إنسانيتهم كحماية من الإرهاق
في الشخص المصاب ، يمكن للمرء أن يلاحظ الكراهية والغضب تجاه الآخرين ، وفقدان الاهتمام ، ومشاكل التعاطف مع الآخرين والعلاقات السيئة الناتجة.
مواجهة الجميع وكل شيء – الإرهاق
في المرحلة الأخيرة ، هناك نزعة سلبية قوية ولامبالاة. هناك انهيار كامل وهجر ، وكذلك قابلية للإصابة بالأمراض الجسدية.
بالطريقة نفسها ، نقسم المشاكل المرتبطة بالمتلازمة إلى :
- أساسي – يعمل الشخص أكثر فأكثر ، لكنه لا يشعر بالحماس. يريد أن يسعل كل شيء. حتى أنه يميل إلى ابتهاج نفسه بمواد مثل الكحول والمهدئات والقهوة. تختبر نوبات غضب مفاجئة أو انفعالات على شكل بكاء.
- حاد – يشعر أنه لا يستطيع التغلب على الغضب والغضب. تظهر المشاكل الصحية أو المشاعر الأولى بأنه لا رغبة لديه في العيش ويفضل الموت.
- مزمن – يتجنب واجبات العمل. تشتد خواطر الموت ، ويرفض الشخص التحدث مع عائلته عن مشاكله أو ترك وظيفته. هي غير قادرة على الاعتراف بمشاكلها.
الوقاية
يجب أن نحاول منع هذه الظاهرة السلبية لأنها يمكن أن تكون لها عواقب وخيمة. إنه ليس مجرد تطور بسيط. من الضروري قضاء الكثير من الوقت مع الأحباء ، الأشخاص الذين نحبهم. بناء على نمط حياة صحي. من المناسب الذهاب في نزهة على الأقدام وتجربة الإقامة في الطبيعة ، حيث ستكتسب الطاقة. الخطوة الوقائية المثالية هي القيام بنوع من النشاط الرياضي (الجري ، السباحة ، اليوجا). يمكن أن يكون أي شيء تستمتع به. اعتني بنفسك ، ابحث عن وقت لنفسك. تسقط لمستحضرات التجميل أو التدليك أو البيرة مع الأصدقاء. النظافة النفسية هي الأهم. إذا شعرت بالتعب ، خذ إجازة لبضعة أيام وقم بزيارة وجهتك المرغوبة. تجنب الروتين الذي يقتل وخطط مسبقًا كيف ستقضي وقت فراغك. تجنب إدمان العمل والكمال .
نحن في أثينا نتخذ خطوات لمنع الإرهاق والإرهاق. نذهب بانتظام إلى بناء الفريق ، وخلاله نقوم بإخلاء رؤوسنا من واجبات العمل.
متلازمة الإرهاق والعودة إلى الحياة الطبيعية
الخطوة الأساسية للخروج من الحلقة المفرغة هي الاعتراف بأن هناك خطأ ما لدينا. الحل هو إيجاد توازن بين العمل والاسترخاء. تحتاج إلى إيجاد وقت لا تتعامل فيه مع العمل أو أي أمور مرهقة. لا تأخذ عملك إلى المنزل. إذا كنت تعاني بالفعل من المرض ، فحاول أن تكرس نفسك لما كان يجعلك سعيدًا. إذا شعرت أنك بحاجة إلى مساعدة مهنية ، فلا تخجل من الاتصال بطبيب نفساني أو طبيب نفسي . سوف يساعدونك في العودة إلى حياتك الطبيعية. لقد كانوا هنا منذ ذلك الحين ولديهم خبرة في المرض.
إذا كنت مهتمًا بهذا الموضوع ، فيمكنك زيارة بوابة متخصصة فيه وتوفر معرفة إضافية.
