शारीरिक गतिविधियाँ वरिष्ठ नागरिकों के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, क्योंकि वे उन्हें आकार में रखने में मदद करती हैं और उनके स्वास्थ्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में योगदान करती हैं। ऐसी कई तरह की शारीरिक गतिविधियाँ हैं जिनका एक वरिष्ठ अभ्यास कर सकता है, और अपने देखभाल करने वाले के साथ मिलकर ऐसा कर सकता है। आंदोलन के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की बर्बादी और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास – बुजुर्गों को धमकी देने वाली हड्डियों का पतलापन – रोका जाता है। शारीरिक गतिविधियों को करने से हृदय, फेफड़े, रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इस प्रकार यह दिल के दौरे की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। बेशक, दी गई खेल गतिविधि प्रत्येक वरिष्ठ की व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप होनी चाहिए, जो अपनी उम्र के कारण विभिन्न बीमारियों और सीमाओं से पीड़ित हो सकते हैं।
पर्यटन और प्रकृति में चलता है
प्रत्येक वरिष्ठ के लिए जो अभी भी मोबाइल है, आसान लंबी पैदल यात्रा और प्रकृति में टहलना काम आएगा, जिसके दौरान वह इसके नज़ारों का आनंद उठाएगा – खासकर आने वाले वसंत में, जब प्रकृति जागती है। वॉक को मशरूम की खोज या जड़ी-बूटियों को इकट्ठा करने के साथ जोड़ा जा सकता है जो अच्छी चाय, या घास के फूल बनाती हैं। सीनियर्स उन लोगों में से हैं, जो हर छोटी-छोटी बात से खुश हो जाते हैं। ताजी हवा में रहने से न केवल शरीर के स्वास्थ्य पर, बल्कि आत्मा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यह बेहतर गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करेगा। आज, ट्रेकिंग पोल्स के साथ सैर लोकप्रिय है। पैदल चलने से जोड़ों की अच्छी गतिशीलता बनाए रखने में मदद मिलती है और हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है। यदि वरिष्ठ व्यक्ति टहलने जाने के लिए इच्छुक नहीं है, तो उसे प्रेरित करना और उसे उसकी पसंदीदा जगहों पर ले जाना एक अच्छा विचार है, उदाहरण के लिए, जहाँ वह अपनी युवावस्था में अक्सर जाया करता था। इससे उसका हौसला बढ़ेगा।
हालांकि रोगी गतिहीन है और व्हीलचेयर की मदद से इधर-उधर घूमता है, फिर भी उसे कुछ ताजी हवा पाने के लिए प्रकृति में टहलने के लिए ले जाना संभव है। सबसे आदर्श विकल्प पार्क में रहना है। एटेना में, प्रत्येक नौकरी की पेशकश के साथ, हम उन जगहों की तस्वीरें भी प्रकाशित करते हैं जहाँ रोगी रहता है और जहाँ काम किया जाएगा। वे विश्राम से जुड़ी सैर के लिए प्रेरणा के स्रोत बन सकते हैं। इस गतिविधि के लिए धन्यवाद, नानी को कार्यस्थल और नए देश के बारे में थोड़ा बेहतर पता चलता है।
साइकिल चलाना और तैरना
फिटर सीनियर्स के लिए, साइकिल चलाना उपयुक्त है, जिससे पैरों और बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह समन्वय में सुधार कर सकता है और जोड़ों पर कोमल होता है। यदि वरिष्ठ आंदोलन से खराब है, तो इलेक्ट्रिक बाइक भी हैं। साइकिल चलाते समय, स्थापित सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए – अंधेरे में साइकिल चलाते समय एक सुरक्षात्मक सिर हेलमेट और चिंतनशील तत्वों के बारे में सोचें। तैरना एक आंदोलन गतिविधि है जो बहुत अधिक वजन या जोड़ों पर तनाव नहीं डालती है, इसलिए गठिया या अन्य आंदोलन की समस्याओं वाले लोग भी इसे कर सकते हैं। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक समान रूप से उपयुक्त गतिविधि है जिसे एक वरिष्ठ के साथ किया जा सकता है क्योंकि इसे अलग-अलग गति और अलग-अलग लंबे मार्गों पर चलाया जा सकता है।
व्यायाम
वरिष्ठों के लिए उपयुक्त विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं। उनमें से एक पिलेट्स है – एक व्यायाम जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की मुद्रा, स्थिरता और लचीलेपन में सुधार करता है। सबसे पहले आपको आसान अभ्यासों के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है, फिर अधिक मांग वाले अभ्यासों की ओर बढ़ें। यह व्यायाम उन लोगों के लिए भी है जो रीढ़ की समस्याओं से पीड़ित हैं। यह मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे दर्द को दूर करने में मदद मिलती है। योग एक अन्य प्रकार का व्यायाम है जिसका मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। व्यायाम में चिंता, तनाव और तनाव को दूर करने के लिए ध्यान और साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं। नृत्य एक अच्छी अवकाश गतिविधि है। यह मूड में सुधार करता है, इस प्रकार अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। ऐसे कई प्रकार हैं जिनमें याद रखने में आसान चरण होते हैं। इसके अलावा, उनके सीखने से उनकी याददाश्त में सुधार और तेज होता है।
गैर-पारंपरिक (न केवल) आंदोलन गतिविधियां
वरिष्ठों के साथ यह संभव नहीं है कि वे बिल्कुल साधारण गतिविधियाँ करें, लेकिन वे निश्चित रूप से उनमें रुचि लेंगे और उनके दौरान मज़े करेंगे। इसमें शामिल है, उदाहरण के लिए, पेटांक , जो एक धीमे और शांत खेल की विशेषता है और तथ्य यह है कि इसके लिए बहुत अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। पैडलबोर्डिंग एक दिलचस्प पानी का खेल है जो सभी आयु समूहों के लिए उपयुक्त है, और वरिष्ठ कोई अपवाद नहीं हैं। इसमें एक खड़े या बैठे बोर्ड पर रोइंग होती है, जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को जोड़ती है और संतुलन की भावना में सुधार करती है। पसंदीदा डार्ट्स भी एक वरिष्ठ के साथ समय बिताने का एक अच्छा विचार है, जिसके लिए वे अपनी एकाग्रता में सुधार करेंगे, क्योंकि खेल के दौरान सटीकता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है – लक्ष्य पर डार्ट्स की शूटिंग। उल्लिखित गतिविधियों को करने से वरिष्ठजन वृद्धावस्था में भी एक सक्रिय जीवन शैली जी सकते हैं।
एथेंस में भी, हम व्यायाम और खेल गतिविधियों का समर्थन करते हैं जो दिमाग को आराम देने और ताकत हासिल करने में मदद करते हैं जो आगे के कार्य प्रदर्शन में मदद करता है। प्रत्येक माह, टीम निर्माण के एक भाग के रूप में, हम मनोरंजन के लिए एक दिलचस्प गतिविधि पर जाते हैं। हम हाल ही में ट्रैम्पोलाइन पर कूदने या बैडमिंटन खेलने गए थे।
