Aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w życiu seniorów, ponieważ pomaga utrzymać ich w dobrej kondycji i przyczynia się do poprawy zdrowia i ogólnej jakości życia. Istnieje wiele aktywności fizycznych, które senior może uprawiać i może je wykonywać wspólnie ze swoim opiekunem lub opiekunką, który się nimi zajmuje. Ruch zapobiega zarówno marnowaniu mięśni, jak i osteoporozie – przerzedzeniu kości, które zagraża seniorom. Wykonywanie aktywności fizycznej ma pozytywny wpływ na serce, płuca i krążenie krwi, a więc służy jako profilaktyka zawału serca. Oczywiście dana aktywność sportowa musi spełniać indywidualne potrzeby każdego seniora, który z racji wieku może cierpieć na różne dolegliwości i ograniczenia.

Wędrówki i spacery przyrodnicze

Każdemu seniorowi, który jest jeszcze mobilny, przyda się lżejsza wędrówka i spacer po okolicy, podziwianie widoków – szczególnie w nadchodzącej wiośnie, kiedy przyroda budzi się do życia. Spacer można połączyć z poszukiwaniem grzybów lub zbieraniem ziół, z których można zrobić dobrą herbatę lub kwiatów łąkowych. Seniorzy należą do osób, które zachwycają się każdym drobiazgiem. Przebywanie na świeżym powietrzu ma zbawienny wpływ nie tylko na zdrowie ciała, ale i ducha. Dodatkowo zapewni lepszą jakość snu. Dziś popularne są kije trekkingowe. Chodzenie pomaga utrzymać dobrą ruchomość stawów i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli senior nie jest zbyt chętny do spacerów, warto go zmotywować i zabrać w jego ulubione miejsca, na przykład tam, gdzie w młodości często chodził. To podniesie go na duchu.

Nawet jeśli pacjent jest unieruchomiony i do poruszania się używa wózka inwalidzkiego, można go zabrać na spacer po wsi, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Najbardziej idealną opcją jest pobyt w parku. V Ateny dla każdej oferty pracy, zamieszczamy również zdjęcia miejsc, w których pacjent przebywa i gdzie będzie wykonywana praca. Mogą one stać się źródłem inspiracji do spaceru połączonego z relaksem. Dzięki tej aktywności opiekunkapozna nieco lepiej miejsce pracy i nowy kraj.

Jazda na rowerze i pływanie

Dla sprawnych seniorów odpowiednia jest jazda na rowerze, gdyż wzmacnia ona zarówno mięśnie nóg, jak i ramion. Może poprawić koordynację i jest łagodny dla stawów. W przypadku, gdy senior gorzej radzi sobie z poruszaniem się, dostępne są również rowery elektryczne. Podczas jazdy na rowerze należy przestrzegać ustalonych zasad – należy pomyśleć o ochronnym nakryciu głowy i elementach odblaskowych podczas jazdy po zmierzchu lub w ciemności. Pływanie jest aktywnością fizyczną, która nie obciąża zbytnio stawów, dlatego mogą ją uprawiać osoby z artretyzmem lub innymi problemami z poruszaniem się. Narciarstwo biegowe jest równie odpowiednią aktywnością do uprawiania z seniorem, ponieważ można je uprawiać w różnym tempie i na różnych dystansach.

Ćwiczenie

Ćwiczenia odpowiednie dla seniorów obejmują różne rodzaje. Jednym z nich jest pilates – ćwiczenia poprawiające postawę, stabilność i elastyczność układu mięśniowo-szkieletowego. Należy zacząć najpierw od łatwiejszych ćwiczeń, a następnie przejść do trudniejszych. To ćwiczenie jest również dla osób, które cierpią na problemy z kręgosłupem. Skupia się na wzmocnieniu i rozciągnięciu mięśni, co pomaga złagodzić ból. Joga to kolejny rodzaj ćwiczeń, który jest korzystny dla zdrowia psychicznego. Praktyka obejmuje medytację i ćwiczenia oddechowe, które łagodzą lęk, napięcie i stres. Dobrą formą spędzania wolnego czasu jest taniec. Poprawia nastrój, pomagając zachować dobre zdrowie psychiczne. Istnieją różne rodzaje, które zawierają łatwe do zapamiętania kroki. Ponadto nauka ich poprawia i wzbogaca pamięć.

Nietradycyjne (nie tylko) zajęcia ruchowe

Można również wykonywać z seniorami zajęcia, które nie są całkiem zwyczajne, ale które na pewno ich zaangażują i zapewnią im rozrywkę. Należy do nich petanque, który charakteryzuje się powolną i spokojną grą oraz tym, że nie wymaga dużego wysiłku fizycznego. Paddleboarding to ciekawy sport wodny odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych, a seniorzy nie są tu wyjątkiem. Polega na wiosłowaniu na desce stojąc lub siedząc, co angażuje mięśnie całego ciała i poprawia zmysł równowagi. Popularne rzutki to także dobry pomysł na spędzenie czasu z seniorem, co poprawi jego koncentrację, gdyż podczas gry wymagana jest dokładność i skupienie – trafienie lotkami do celu. Wykonując powyższe czynności, seniorzy mogą prowadzić aktywny tryb życia nawet w podeszłym wieku.

Również w Ateny zachęcamy do aktywności fizycznej i sportowej, która pomoże zrelaksować umysł i naładować baterie, które pomogą w przyszłej pracy. Każdego miesiąca teambuilding udajemy się na ciekawe zajęcia rekreacyjne. Ostatnio poszliśmy poskakać na trampolinach czy pograć w badmintona.