تلعب الأنشطة البدنية دورًا مهمًا في حياة كبار السن ، حيث تساعدهم في الحفاظ على لياقتهم البدنية والمساهمة في تحسين صحتهم ونوعية حياتهم بشكل عام. هناك مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية التي يمكن لكبار السن ممارستها ، ويمكنهم القيام بذلك مع مقدم الرعاية. بفضل الحركة ، يتم منع هزال العضلات وتطور هشاشة العظام – ترقق العظام الذي يهدد كبار السن -. ممارسة الأنشطة البدنية لها تأثير إيجابي على القلب والرئتين والدورة الدموية ، وبالتالي فهي بمثابة الوقاية من النوبات القلبية. بالطبع ، يجب أن يتوافق النشاط الرياضي المحدد مع الاحتياجات الفردية لكل من كبار السن ، الذين قد يعانون من أمراض وقيود مختلفة بسبب سنهم.
السياحة والمشي في الطبيعة
لكل مسن لا يزال متحركًا ، سيكون التنزه السهل والمشي في الطبيعة مفيدًا ، حيث سيستمتع بمناظره – خاصة في الربيع القادم ، عندما تستيقظ الطبيعة. يمكن الجمع بين المشي والبحث عن الفطر أو جمع الأعشاب التي تصنع شايًا جيدًا أو أزهار المروج. كبار السن هم من بين الناس الذين يسعدهم كل شيء صغير . البقاء في الهواء الطلق له تأثير مفيد ليس فقط على صحة الجسم ، ولكن أيضًا على الروح. بالإضافة إلى ذلك ، سيضمن نومًا أفضل. اليوم ، أصبح المشي مع أقطاب الرحلات أمرًا شائعًا. يساعد المشي في الحفاظ على الحركة الجيدة للمفاصل ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. إذا كان كبير السن لا يميل إلى الذهاب للتنزه ، فمن الجيد أن تحفزه وتأخذه إلى أماكنه المفضلة ، على سبيل المثال ، حيث اعتاد الذهاب كثيرًا في شبابه. هذا سوف يرفع معنوياته.
على الرغم من أن المريض لا يتحرك ويتحرك بمساعدة كرسي متحرك ، إلا أنه لا يزال من الممكن اصطحابه في نزهة في الطبيعة للحصول على بعض الهواء النقي. الخيار الأكثر مثالية هو البقاء في الحديقة. في Atena ، مع كل عرض عمل ، ننشر أيضًا صورًا للأماكن التي يعيش فيها المريض ومكان تنفيذ العمل. يمكن أن تصبح مصدر إلهام للنزهة المرتبطة بالاسترخاء. بفضل هذا النشاط ، تتعرف المربية بشكل أفضل على مكان العمل والبلد الجديد.
ركوب الدراجات والسباحة
بالنسبة لكبار السن الذين يتمتعون باللياقة البدنية ، فإن ركوب الدراجات مناسب ، مما يقوي عضلات الساقين والذراعين. يمكن أن يحسن التنسيق وهو لطيف على المفاصل. في حال كان كبار السن في وضع أسوأ مع الحركة ، فهناك أيضًا دراجات كهربائية. عند ركوب الدراجات ، يجب اتباع المبادئ المعمول بها – فكر في خوذة رأس واقية وعناصر عاكسة عند ركوب الدراجات في الظلام. السباحة نشاط حركي لا يضع الكثير من الوزن أو الضغط على المفاصل ، لذلك يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو مشاكل الحركة الأخرى القيام بذلك أيضًا. يعد التزلج الريفي على الثلج نشاطًا مناسبًا بنفس القدر ويمكن القيام به مع أحد كبار السن لأنه يمكن تشغيله بسرعات مختلفة وعلى طرق طويلة مختلفة.
يمارس
هناك أنواع مختلفة من التمارين المناسبة لكبار السن. واحد منهم هو بيلاتيس – وهو تمرين يحسن الموقف والاستقرار والمرونة في الجهاز العضلي الهيكلي. تحتاج أولاً إلى البدء بتمارين أسهل ، ثم الانتقال إلى التمارين الأكثر تطلبًا. هذا التمرين مخصص أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل العمود الفقري. يركز على تقوية وتمديد العضلات مما يساعد على تخفيف الألم. اليوجا هي نوع آخر من التمارين التي لها تأثير مفيد على الصحة العقلية. تشمل التمارين تمارين التأمل والتنفس لتخفيف القلق والتوتر والتوتر. الرقص هو نشاط ترفيهي جيد. يحسن المزاج ، وبالتالي يساعد في الحفاظ على صحة عقلية جيدة. هناك أنواع مختلفة تحتوي على خطوات سهلة التذكر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعلمهم يحسن ويقوي ذاكرتهم.
أنشطة الحركة غير التقليدية (ليس فقط)
من الممكن عدم القيام بأنشطة عادية مع كبار السن ، لكنهم بالتأكيد سيكونون مهتمين ويستمتعون بها. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، الكرة الحديدية ، التي تتميز بلعبة بطيئة وهادئة وحقيقة أنها لا تتطلب الكثير من الجهد البدني. Paddleboarding هي رياضة مائية مثيرة للاهتمام ومناسبة لجميع الفئات العمرية ، وكبار السن ليسوا استثناءً. وهو عبارة عن التجديف على لوح الوقوف أو الجلوس ، والذي يشرك عضلات الجسم كله ويحسن الإحساس بالتوازن. تعتبر لعبة السهام المفضلة أيضًا فكرة جيدة لقضاء بعض الوقت مع أحد كبار السن ، والتي بفضلها ستعمل على تحسين تركيزهم ، نظرًا لأن الدقة والتركيز مطلوبان أثناء اللعبة – إطلاق رمي السهام على الهدف. من خلال القيام بالأنشطة المذكورة ، يمكن لكبار السن أن يعيشوا أسلوب حياة نشطًا حتى في سن الشيخوخة.
في أثينا أيضًا ، ندعم التمارين والأنشطة الرياضية التي تساعد على استرخاء العقل واكتساب القوة التي تساعد في أداء العمل بشكل أكبر. كل شهر ، كجزء من بناء الفريق ، نذهب في نشاط ترفيهي ممتع. ذهبنا مؤخرًا للقفز على الترامبولين أو لعب كرة الريشة.
