A fizikai tevékenységek fontos szerepet játszanak az idősek életében, mert segítenek fitten tartani őket, és hozzájárulnak az egészségük és az általános életminőségük javításához. Számos olyan fizikai tevékenység létezik, amelyet az idősek gyakorolhatnak az ápolójukkal vagy az ápolónőjükkel együtt. A mozgás megelőzi az izomsorvadást és a csontritkulást – a csontok elvékonyodásának veszélyét, amely az időseket veszélyezteti. A fizikai tevékenységek végzése pozitív hatással van a szívre, a tüdőre és a vérkeringésre, így a szívroham megelőzésére szolgál. Természetesen egy adott sporttevékenységnek meg kell felelnie az egyes idős személy egyéni igényeinek, akik életkorukból adódóan különböző betegségekben és korlátozásokban szenvedhetnek.
Túrázás és természetjárás
Minden idős, még mozgékony embernek jót tesz egy könnyebb túra és egy séta a természetben, gyönyörködve a kilátásban – különösen a közelgő tavasszal, amikor a természet ébredezik. A séta kombinálható gombászással, gyógynövények gyűjtésével, amelyekből jó tea főzhető, esetleg réti virágok szedésével. Az idősek azon emberek közé tartoznak, akik minden apróságnak örülnek. A friss levegőn való tartózkodás nemcsak a test egészségére, hanem a lélekre is jótékony hatással van. Ezenkívül jobb minőségű alvást biztosít. Manapság a túrabotok népszerűek. A gyaloglás segít fenntartani az ízületek jó mozgékonyságát, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatát. Ha az idős személy nem nagyon szeret sétálni, érdemes motiválni, és elvinni a kedvenc helyekre, például oda, ahová fiatalkorában sokat járt. Ez majd feldobja a hangulatát.
Még ha a beteg mozgásképtelen is, és kerekesszékkel mozog, akkor is el lehet vinni sétálni a természetbe, hogy friss levegőt szívjon. A legideálisabb megoldás a parkban való tartózkodás. Az Atenában minden egyes állásajánlathoz fotókat is közzéteszünk azokról a helyekről, ahol a páciens tartózkodik és ahol a munkát kellesz végezni. Ezek inspirációs forrássá válhatnak a pihenéssel egybekötött sétához. Ennek a tevékenységnek köszönhetően az ápoló egy kicsit jobban megismeri a munkahelyét és az új országot.
Kerékpározás és úszás
Az edzettebb idősek számára a kerékpározás alkalmas, mivel erősíti a láb- és a karizmokat. Javíthatja a koordinációt, és kíméletes az ízületekhez. Abban az esetben, ha az idősebbnek nehezebben megy a mozgás, léteznek elektromos kerékpárok is. Kerékpározáskor a bevett elveket kell követni – gondoljon a fejvédőre és a fényvisszaverő elemekre, ha szürkületben vagy sötétben kerékpározik. Az úszás olyan fizikai tevékenység, amely nem terheli túlságosan az ízületeket, így az ízületi gyulladással vagy más mozgásproblémákkal küzdők is végezhetik. A sífutás ugyanolyan megfelelő tevékenység az idősebbek számára, mivel különböző sebességgel és különböző távokon végezhető.
Tornázás
Az idősek számára alkalmas gyakorlatok különböző típusúak. Az egyik típus a pilates – egy olyan gyakorlat, amely javítja a testtartást, a stabilitást és a mozgásszervek rugalmasságát. Először a könnyebb gyakorlatokkal kell kezdeni, majd áttérni a nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokra. Ez a gyakorlat azoknak is ajánlott, akik gerincproblémákkal küzdenek. Az izmok erősítésére és nyújtására összpontosít, ami segít enyhíteni a fájdalmat. A jóga egy másik olyan mozgásforma, amely jótékonyan hat a mentális egészségre. A gyakorlat meditációt és légzőgyakorlatokat tartalmaz, amelyek enyhítik a szorongást, a feszültséget és a stresszt. Jó szabadidős tevékenység a tánc. Javítja a hangulatot, segít fenntartani a jó mentális egészséget. Vannak különböző típusok, amelyek könnyen megjegyezhető lépéseket tartalmaznak. Ráadásul a tanulásuk javítja és bővíti a memóriát.
Nem hagyományos (nem csak) mozgási tevékenységek
Az idősekkel olyan tevékenységeket is lehet végezni, amelyek nem egészen hétköznapiak, de amelyek biztosan lekötik és szórakoztatják őket. Ide tartozik a petanque is, amelyet a lassú és nyugodt játék jellemez, és az, hogy nem igényel nagy fizikai erőfeszítést. A paddleboarding egy érdekes vízi sport, amely minden korosztály számára alkalmas, és ez alól az idősebbek sem kivételek. Ez egy deszkán álló vagy ülő evezés, amely az egész test izmait igénybe veszi, és javítja az egyensúlyérzéket. A népszerű darts is jó ötlet, hogy időt töltsön egy idősebbel, ami javítja a koncentrációjukat, mivel a játék során pontosságra és koncentrációra van szükség – a dartsok célba találásához. A fenti tevékenységek elvégzésével az idősek idős korukban is aktív életmódot folytathatnak.
Az Atenában is ösztönözzük a fizikai és sporttevékenységeket, hogy segítsük az elme kikapcsolódását és az energia feltöltését, ami segít a jövőbeli munkateljesítményben. Minden hónapban a csapatépítésen belül egy érdekes szabadidős tevékenységet választunk. Nemrégiben elmentünk trambulinon ugrálni és tollaslabdázni.
