Padovi predstavljaju ogroman rizik za starije osobe. Jednostavno klizanje često može uzrokovati ozbiljne ozljede. Ljudi brzo gube mišićnu snagu i svakodnevnu ravnotežu kako stare. Ovaj fizički gubitak izravno povećava rizik od nesreća kod kuće. Međutim, starije osobe mogu poduzeti određene korake kako bi ostale sigurne. Redovita tjelovježba učinkovita je u izgradnji snage nogu i poboljšanju ukupne stabilnosti. Njegovatelji mogu aktivno pomoći starijim osobama u izvođenju ovih korisnih vježbi. Evo pet jednostavnih pokreta koje starije osobe mogu sigurno izvoditi kod kuće kako bi spriječile opasne padove.
Vježba 1: Hodanje od pete do prstiju
Ova jednostavna vježba vrlo slično je hodanju po žici. Izvrstan je način za treniranje mozga i tijela kako bi održali čvrstu ravnotežu. Starija osoba treba stajati blizu zida ili čvrstog kuhinjskog pulta radi pouzdane potpore. Desnu petu stavljaju odmah ispred lijevih prstiju. Zatim polako zakorače i lijevu petu stavljaju direktno ispred desnih prstiju. Treba gledati ravno naprijed, a ne dolje u stopala. Ovu radnju će polako ponavljati 20 glatkih koraka. Njegovatelji trebaju stajati vrlo blizu kako bi pružili trenutnu podršku u slučaju da izgubi ravnotežu.
Vježba 2: Stajanje na jednoj nozi
Stajanje na jednoj nozi izvrstan je način za brzo poboljšanje svakodnevne ravnoteže. Starija osoba stoji direktno iza teške, čvrste stolice. Čvrsto se drži za naslon objema rukama. Lagano podiže jednu nogu od poda. Zadržava ovaj položaj 10 do 15 sekundi. Zatim pažljivo mijenja noge i ponavlja vježbu. Kako dobiva na mišićnoj snazi, može pokušati držati stolicu samo jednom rukom. Kasnije možda uopće neće trebati držati stolicu da bi potpuno mirno stajao.
Vježba 3: Prelazak iz sjedećeg u stojeći položaj
Ovaj glatki pokret gradi vrlo jake mišiće nogu i trupa. Snažne noge su ključne za pravovremeno zaustavljanje opasnih padova. Starija osoba sjedi u čvrstoj stolici s naslonima za ruke. Stopala stavlja ravno na pod. Lagano se naginje naprijed i uspravno stoji glatkim pokretom. Koristi samo mišiće nogu da se odgurne gore. Naslone za ruke koristi samo ako mu je apsolutno potrebna dodatna pomoć. Zatim polako sjeda natrag u stolicu. Ovaj siguran pokret trebao bi ponoviti 10 puta bez zaustavljanja.
Vježba 4: Sklekovi uz zid
Snaga gornjeg dijela tijela pomaže starijim osobama da se brzo oporave ako iznenada izgube ravnotežu. Sklekovi uz zid pružaju izuzetno siguran način za izgradnju ove važne snage. Starija osoba stoji ispruženim rukama od čvrstog, praznog zida. Dlanove stavlja ravno na zid točno u visini prsa. Polako savija laktove i približava prsa zidu. Zatim se čvrsto vraća u početni položaj. Može lako napraviti 10 do 15 sporih ponavljanja ove vježbe dnevno.
Vježba 5: Marširanje u mjestu
Marširanje je izvrstan način za istovremeno poboljšanje ravnoteže i zdravlja srca. Starija osoba stoji blizu kuhinjskog pulta ili čvrste stolice. Podiže desno koljeno što je više moguće. Zatim ga polako spušta i podiže lijevo koljeno. Maršira u mjestu pune dvije minute. Ako se u bilo kojem trenutku tijekom vježbe osjeća nesigurno, može se držati za stolicu za dodatnu potporu i osjećaj sigurnosti. Sigurnosni
savjeti tijekom vježbanja
Sigurnost uvijek mora biti na prvom mjestu prilikom bilo kakve tjelesne aktivnosti. Starije osobe trebaju nositi udobnu odjeću i potporne cipele s ravnim potplatima. Nikada ne bi smjele vježbati na mokrim ili skliskim podovima kako bi izbjegle nepotrebne nezgode. Njegovatelj bi uvijek trebao pomno pratiti ove dnevne aktivnosti. Starija osoba treba odmah prekinuti svoju rutinu vježbanja ako osjeti bol, vrtoglavicu ili nedostatak daha. Hidracija je također vrlo važna, stoga moraju piti vodu prije i poslije vježbanja.
Pronađite svoj savršeni posao njegovatelja u Ateni
Tražite li zadovoljavajući i stabilan posao u inozemstvu kao njegovatelj? Atena je tu da vam pomogne u uspjehu. Povezujemo kvalificirane njegovatelje s obiteljima u zapadnoj Europi kojima je potrebna pouzdana podrška. Tražiteljima posla ne naplaćujemo apsolutno nikakve naknade za pronalaženje posla. Kada surađujete s Atenom , odmah dobivate pravni ugovor o radu i potpunu pravnu sigurnost. Mi se brinemo za sve komplicirane putne aranžmane i papirologiju umjesto vas. Također pružamo prijateljsku telefonsku podršku 24/7 dok ste u inozemstvu. Dobivate stabilan prihod i prijatelja na telefonu kad god vam zatreba pomoć. Kontaktirajte Atenu danas, pronađite odličan posao i izgradite bolji život.
