Jei tokius jausmus jaučiate ilgesnį laiką, ryte atsibundate blogos nuotaikos ir mažai kas jus pralinksmina, tikrai neturėtumėte lengvabūdiškai vertinti savo būklės.
Kai žmogus čiaudi, karščiuoja ir yra pavargęs, jis eina pas gydytoją, geria daug arbatos ir dvi dienas prakaituoja po antklode. Deja, daugelis žmonių vis dar nepastebi psichikos sveikatos problemų ir nepripažįsta, kad jos gali sukelti rimtų padarinių. Jei nepradėsite kovoti su išsekimu ir perdegimu, finišo tiesiąją galite pasiekti apimti sunkios depresijos ir jausmo, kad nebematote gyvenimo prasmės.
Pakelkite galvą aukštyn, kovokite toliau
Jei ankstesnės eilutės buvo stiprios ir galbūt jus šiek tiek išgąsdino, tikiuosi, kad šios eilutės jus nuramins. Perdegimo galima išvengti, jei anksti suprasime, kad jis ateina.
Gyvename laikais, kai būti ambicingam yra labai svarbu. Įgyvendiname savo profesines svajones, norime būti vieni pirmųjų. Darbe turėtume šypsotis, ypač bendraudami su klientais. Norime laikytis terminų, visada turėti naujų idėjų ir sulaukti viršininko pagyrimų.
Be to, neskurdinti šeimos, rūpintis namų ūkiu ir padėti draugui, kai jam to reikia. Tačiau net ir mūsų energijos bankas vieną dieną išsikraus, įsivaizduojamame ekrane pasirodys raudoni skaičiai ir nulinis akumuliatoriaus procentas. Būtent tam norime užkirsti kelią – ir yra daugiau būdų, kaip tai padaryti.
Perdegimą ir pervargimą paprastai sukelia viena iš šių galingų trejybių: stresas, fizinis išsekimas ir psichinis išsekimas. Profesinėje veikloje jų visiškai išvengti nepavyks, tačiau svarbiausia – žinoti, kaip juos kompensuoti ir atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, pabandykite tai.
Sportas yra stebuklingas vaistas!
Jei visą dieną sėdite užsidarę biure prie kompiuterio, kalbate telefonu ir bendraujate su dešimtimis žmonių, šios naujienos skirtos jums. Fizinių pratimų metu jums kils kitokių minčių, atpalaiduosite kūną, o svarbiausia – išsiskirs laimės hormonai.
Raskite sau tinkamą veiklą. Kai kuriems žmonėms patinka komandinės sporto šakos, nes aerobikos, tinklinio ar futbolo užsiėmimuose komanda ir draugiški santykiai taip pat skatina reguliarumą. Kai kurie žmonės mieliau bėga vieni. Nebūtina atlikti didvyriškų žygdarbių, kartais tiesiog reikia nulipti nuo dviračio ir atsipalaiduoti stebint aplinką. Arba reguliariai vaikščiokite gamtoje ir kvėpuokite grynu oru. Sportas yra nuostabus vaistas, už kurį nereikia mokėti.
Organizuokite savo laisvalaikį
Jei iš darbo išeinate be energijos, namuose atsigulate į lovą ir sutemus užsimerkiate, džiaugsmo jausmas vargu ar jus aplankys. Raskite popietės veiklos, kurios galite laukti su nekantrumu. Susitvarkykite savo programą ir gyvenkite įvairų gyvenimą. Darykite tai, kas jums patinka, ir turėsite naujos motyvacijos ir noro. Jau nekalbant apie tai, kad būsite patenkinti savimi.
Leiskite sau atostogas
Visiems reikia pailsėti nuo darbo, kuriam laikui atidėti įprastą veiklą ir patirti ką nors naujo. Ryte miegoti ir atsikelti be jausmo, kad reikia kažkur skubėti. Pereikite prie kitų minčių. Ilgesnės atostogos bent kartą per metus yra puiki prevencija nuo išsekimo. Geriausia, jei tai būtų atlikta prieš pradedant mirksėti įspėjamajai lemputei. Nebūtina vykti į egzotiškas šalis. Atostogos kalnuose arba SPA centre taip pat padės jums įgauti gerą formą. Tokių galimybių Slovakijoje yra daug.
Nepamirškite savo draugų
Dėl jų pasaulis tampa gražesnis. Galite jiems papasakoti, kas jus neramina, ir kartu su jais pasijuokti iš dalykų, kuriuos suprasite tik jūs. Draugai sukuria zoną, kurioje jaučiamės saugiai ir patogiai, net jei namuose ant lentynos paliekame savo nupieštą šypsenos kaukę.
Nepamirškite jų net tada, kai turite daug darbo, daug vaikų, daug dulkių ant lentynų ir didelę krūvą drabužių, laukiančių jūsų prie skalbyklės. Ryšys su mylimais žmonėmis yra svarbesnis nei išsiurbti namai. Nes gerai, jei mūsų gyvenime yra tiesioginė proporcija. Tiek laiko, kiek dirbame, skirkime linksmybėms, poilsiui ir veiklai, kuri mums teikia džiaugsmo.
Ar tikrai esate arti perdegimo ribos?
Jei perskaitėte iki šių eilučių, tikriausiai jau patyrėte aprašytus jausmus. Ar šiuo metu esate arti perdegimo ribos? Perskaitykite šiuos teiginius. Ar susitapatinate su jais?
O, Dieve. Rytoj vėl darbas. Mintis apie ją šiais laikais manęs visai nedžiugina.
Jei man nereikėtų pinigų, atsisakyčiau viso darbo. Niekas joje manęs netenkina.
Šypsausi dėl galios. Nemėgstu savo kolegų, o klientai dar labiau erzina.
Esu išsekęs. Man nesinori dirbti. Darbe man niekas nepatinka.
Kai einu iš darbo namo, nenoriu šypsotis. Nieko nelaukiu.
Mane nervina, kai matau linksmus žmones. O dar labiau, kai matau, kaip jiems patinka jų darbas.
Taigi, ar susitapatinate su jais? Jei taip, skubiai imkitės apsaugos priemonių. Sportuokite, aktyviai gyvenkite, susitikite su draugais, atostogaukite. Gyvenkite ne tik dėl darbo. Gyvenkite taip, kad kiekviena diena teiktų jums džiaugsmo.
