Przeprowadzka do nowego kraju niesie ze sobą wiele wyzwań. Jednym z najczęstszych uczuć jest nostalgia. Możesz tęsknić za rodziną, przyjaciółmi lub znajomym otoczeniem. Nostalgia jest czymś normalnym. Nie oznacza, że nie poradzisz sobie z pracą lub życiem za granicą. Pierwszym krokiem do poradzenia sobie z tym uczuciem jest zaakceptowanie go.
Pozostań w kontakcie z domem
Technologia ułatwia utrzymywanie kontaktów. Regularne rozmowy telefoniczne lub wideo z rodziną i przyjaciółmi pomagają poczuć się bliżej domu. Dzielenie się swoimi doświadczeniami z bliskimi również wzmacnia wsparcie emocjonalne. Spróbuj ustalić harmonogram rozmów telefonicznych. Dzięki temu będziesz mieć na co czekać.
Stwórz codzienną rutynę
Stała codzienna rutyna może zmniejszyć niepokój. Proste czynności, takie jak przygotowywanie posiłków, ćwiczenia lub przestrzeganie harmonogramu pracy, tworzą strukturę. Rutyna daje poczucie kontroli. Pomaga umysłowi skupić się na teraźniejszości zamiast tęsknić za przeszłością.
Poznaj swoje nowe środowisko
Odkrywanie nowego otoczenia może zmniejszyć poczucie izolacji. Odwiedź lokalne sklepy, parki i miejsca kultury. Małe odkrycia sprawią, że Twój pobyt będzie przyjemniejszy i pomogą Ci poznać otoczenie. Poznawanie lokalnych mieszkańców może również poprawić umiejętności językowe i pewność siebie.
Łączenie się z innymi
Nawiązywanie przyjaźni w nowym kraju pomaga walczyć z samotnością. Rozmawiaj z sąsiadami lub innymi opiekunami. Dołącz do grup społecznościowych lub społeczności internetowych dla osób z Twojego kraju. Dzielenie się doświadczeniami z innymi, którzy rozumieją twoją sytuację, może być bardzo pocieszające.
Zadbaj o swój umysł i ciało
Zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą powiązane. Ćwicz, jedz zdrowo i wysypiaj się. Praktykowanie uważności lub prowadzenie dziennika może pomóc w przetwarzaniu emocji. Kiedy czujesz się silny fizycznie, radzenie sobie z tęsknotą za domem jest łatwiejsze.
Wyznaczanie osobistych celów
Skup się na małych, codziennych sukcesach. Nauka nowych umiejętności lub doskonalenie języka może dać ci poczucie postępu. Świętuj każdy sukces. Takie pozytywne nastawienie odciąga uwagę od tęsknoty za domem i kieruje ją w stronę rozwoju osobistego.
Pamiętaj o swoim celu
Wyjechałeś za granicę, aby coś zmienić i zapracować na swoją przyszłość. Pamiętaj o swoich celach. Przypomnij sobie, że wyzwania są tymczasowe i stanowią część podróży. Każdy dzień za granicą przynosi nowe doświadczenia, odporność i pewność siebie.
Atena wspiera Cię na każdym kroku
W Atenie rozumiemy, jak trudne może być przystosowanie się do nowego kraju. Wspieramy naszych opiekunów przed i w trakcie ich pobytu. Od porad dotyczących osiedlenia się po odpowiedzi na pytania dotyczące codziennego życia – jesteśmy tu dla Ciebie. Z Ateną nigdy nie jesteś sam w swojej podróży za granicę.
