Падови представљају огроман ризик за старије особе. Једноставно клизање често може изазвати озбиљне повреде. Људи брзо губе мишићну снагу и свакодневну равнотежу како старе. Овај физички губитак директно повећава ризик од несрећа код куће. Међутим, старије особе могу предузети одређене кораке како би остале безбедне. Редовно вежбање је ефикасно у изградњи снаге ногу и побољшању укупне стабилности. Неговатељи могу активно помоћи старијим особама да изводе ове корисне вежбе. Ево пет једноставних покрета које старије особе могу безбедно да раде код куће како би спречиле опасне падове.

Вежба 1: Ходање од пете до прстију

Ова једноставна вежба веома подсећа на ходање по жици. То је одличан начин да тренирате мозак и тело да одрже чврсту равнотежу. Старија особа треба да стоји близу зида или чврстог кухињског пулта ради поуздане потпоре. Поставља десну пету одмах испред левих прстију. Затим, прави спор корак и ставља леву пету директно испред десних прстију. Требало би да гледа право испред себе, а не доле у ​​стопала. Понављаће ову радњу полако 20 глатких корака. Неговатељи треба да стоје веома близу како би пружили тренутну подршку у случају да изгуби равнотежу.

Вежба 2: Стајање на једној нози

Стајање на једној нози је одличан начин за брзо побољшање свакодневне равнотеже. Старија особа стоји директно иза тешке, чврсте столице. Чврсто држи наслон обема рукама. Благо подиже једну ногу од тла. Држи овај положај 10 до 15 секунди. Затим пажљиво мења ноге и понавља вежбу. Како добија на снази мишића, може покушати да држи столицу само једном руком. Касније, можда уопште неће морати да држи столицу да би стајао потпуно мирно.

Вежба 3: Прелазак из седећег у стајање

Овај глатки покрет гради веома јаке мишиће ногу и језгро. Јаке ноге су неопходне за благовремено заустављање опасних падова. Старија особа седи у чврстој столици са наслонима за руке. Стопала ставља равно на под. Благо се нагиње напред и усправља се глатким покретом. Користи само мишиће ногу да се подигне. Користи наслоне за руке само ако му је апсолутно потребна додатна помоћ. Затим полако седа назад у столицу. Требало би да понови овај безбедан покрет 10 пута без заустављања.

Вежба 4: Склекови уз зид.

Снага горњег дела тела помаже старијим особама да се брзо ухвате у коштац ако изненада изгубе равнотежу. Склекови уз зид пружају изузетно безбедан начин за изградњу ове важне снаге. Старија особа стоји на дужини руку од чврстог, празног зида. Поставља дланове равно на зид тачно у висини груди. Полако савија лактове и приближава груди зиду. Затим се чврсто враћа у почетни положај. Може лако да уради 10 до 15 спорих понављања ове вежбе дневно.

Вежба 5: Марширање у месту

Марширање је одличан начин да се истовремено побољша равнотежа и здравље срца. Старија особа стоји близу кухињског пулта или чврсте столице. Подиже десно колено колико год му је удобно. Затим га полако спушта и подиже лево колено. Маршира у месту пуна два минута. Ако се у било ком тренутку током вежбе осећа нестабилно, може се држати за столицу ради додатне потпоре и осећаја сигурности. Савети за

безбедност током вежбања

Безбедност увек мора бити на првом месту при обављању било које физичке активности. Старије особе треба да носе удобну одећу и ципеле са равним ђоновима које пружају потпору. Никада не би требало да вежбају на мокрим или клизавим подовима како би избегле непотребне незгоде. Неговатељ треба увек пажљиво да прати ове свакодневне активности. Старија особа треба одмах да прекине своју рутину вежбања ако осети бол, вртоглавицу или кратак дах. Хидратација је такође веома важна, па морају да пију воду пре и после вежбања.

Пронађите свој савршен посао неговатеља са Атеном

Да ли тражите задовољавајући и стабилан посао неговатеља у иностранству? Атена је ту да вам помогне да успете. Повезујемо квалификоване неговатеље са породицама у Западној Европи којима је потребна поуздана подршка. Не наплаћујемо апсолутно никакве накнаде тражиоцима посла за проналажење посла. Када сарађујете са Атеном , одмах добијате легалан уговор о раду и потпуну правну сигурност. Ми се бавимо свим компликованим путним аранжманима и папирологијом уместо вас. Такође пружамо пријатељску телефонску подршку 24/7 док сте у иностранству. Добијате стабилан приход и пријатеља на телефону кад год вам је потребна помоћ. Контактирајте Атену данас, пронађите одличан посао и изградите бољи живот.