Фізична активність відіграє важливу роль у житті людей похилого віку, допомагаючи їм підтримувати фізичну форму та сприяючи покращенню здоров’я і загальної якості життя. Існує безліч видів фізичної активності, якими можуть займатися люди похилого віку, і вони можуть робити це разом зі своїм опікуном або опікуном. Рух запобігає як втраті м’язової маси, так і остеопорозу – витонченню кісток, що наражає людей похилого віку на небезпеку. Виконання фізичних навантажень позитивно впливає на серце, легені та кровообіг, а отже, слугує профілактикою інфаркту. Звичайно, той чи інший вид спорту повинен відповідати індивідуальним потребам кожного пенсіонера, який може страждати від різних недуг і обмежень, пов’язаних з віком.
Піші прогулянки та прогулянки на природі
Будь-яка людина похилого віку, яка все ще може рухатися, отримає користь від легких походів і прогулянок за містом, насолоджуючись краєвидами – особливо навесні, коли природа прокидається. Прогулянку можна поєднати з пошуком грибів, збором трав, з яких готують смачний чай, або лугових квітів. Люди похилого віку належать до тих, хто радіє кожній дрібниці. Перебування на свіжому повітрі благотворно впливає не тільки на здоров’я тіла, але й на дух. Крім того, це забезпечить кращу якість сну. Сьогодні популярністю користуються трекінгові палиці. Ходьба допомагає підтримувати хорошу рухливість суглобів і знижує ризик серцево-судинних захворювань і високого кров’яного тиску. Якщо старший не дуже любить ходити пішки, варто мотивувати його і взяти з собою в його улюблені місця, наприклад, туди, де він часто ходив у молодості. Це підніме йому настрій.
Незважаючи на те, що пацієнт знерухомлений і пересувається в інвалідному візку, його все одно можна вивозити на прогулянку за місто, щоб подихати свіжим повітрям. Найідеальніший варіант – зупинитися в парку. V Афіни до кожної вакансії ми також розміщуємо фотографії з місць, де перебуває пацієнт перебуває пацієнт і де буде виконуватися робота. Вони можуть стати джерелом натхнення для прогулянки, поєднаної з релаксацією. Завдяки цій діяльності опікун познайомиться з місцем роботи та новою країною трохи ближче.
Їзда на велосипеді та плавання
Для людей похилого віку, які мають хорошу фізичну форму, підходить їзда на велосипеді, оскільки вона зміцнює м’язи ніг і рук. Він може покращити координацію і є щадним для суглобів. Якщо старшій людині важче пересуватися, є також електричні велосипеди. При їзді на велосипеді необхідно дотримуватися встановлених принципів – подумайте про захисні головні убори та світловідбиваючі елементи, коли ви їдете на велосипеді в сутінках або темряві. Плавання – це фізична активність, яка не створює надмірного навантаження на суглоби, тому ним можуть займатися люди з артритом або іншими проблемами з рухливістю. Бігові лижі – це однаково підходяще заняття для людей похилого віку, оскільки їх можна катати з різною швидкістю і на різні відстані.
Вправа
Вправи, які підходять для людей похилого віку, включають різні типи. Одним з них є пілатес – вправа, яка покращує поставу, стійкість і гнучкість опорно-рухового апарату. Починати слід з більш легких вправ, а потім переходити до більш складних. Ця вправа також підходить для людей, які страждають на проблеми з хребтом. Вона зосереджена на зміцненні та розтягуванні м’язів, що допомагає полегшити біль. Йога – ще один вид вправ, корисний для психічного здоров’я. Практика включає медитацію та дихальні вправи, які знімають тривогу, напругу та стрес. Хорошим дозвіллям є танці. Він покращує настрій, допомагаючи підтримувати хороше психічне здоров’я. Існують різні типи, які містять легкі для запам’ятовування кроки. Крім того, їх вивчення покращує і збагачує пам’ять.
Нетрадиційні (і не тільки) рухові активності
Також можна проводити з літніми людьми не зовсім звичайні заходи, які обов’язково їх зацікавлять і розважать. Це стосується і петанку, який характеризується повільною та спокійною грою, а також тим, що не вимагає великих фізичних зусиль. Паддлбординг – цікавий водний вид спорту, який підходить для будь-якого віку, і люди похилого віку не є винятком. Він полягає у веслуванні на дошці стоячи або сидячи, що задіює м’язи всього тіла і покращує відчуття рівноваги. Популярний дартс також є гарною ідеєю для проведення часу зі старшими, що покращить їхню концентрацію, оскільки під час гри потрібна точність і зосередженість – потрапляння дротиків у ціль. Виконуючи вищезазначені заходи, люди похилого віку можуть вести активний спосіб життя навіть у старості.
Також в Афінах ми заохочуємо фізичні та спортивні заходи, які допомагають розслабитися та зарядитися енергією, що допоможе у майбутній роботі. Щомісяця в рамках проекту “Командоутворення тімбілдінгу ми виїжджаємо на цікаве дозвілля. Нещодавно ми ходили стрибати на батутах або грати в бадмінтон.
