Pády představují pro starší dospělé obrovské riziko. I obyčejné uklouznutí často způsobí vážná zranění. Lidé s přibývajícím věkem rychle ztrácejí svalovou sílu a každodenní rovnováhu. Tento fyzický úpadek přímo zvyšuje riziko úrazů v domácnosti. Senioři však mohou podniknout konkrétní kroky, aby zůstali v bezpečí. Pravidelné cvičení účinně pomáhá posilovat nohy a zlepšuje celkovou stabilitu. Pečovatelé mohou seniorům aktivně pomáhat s prováděním těchto užitečných cvičení. Zde je pět jednoduchých cviků, které mohou starší lidé bezpečně provádět doma, aby předešli nebezpečným pádům.
Cvičení 1: Chůze od paty ke špičce
Toto jednoduché cvičení přesně napodobuje chůzi po laně. Skvěle trénuje mozek i tělo, aby si udržely pevnou rovnováhu. Senior by měl stát blízko zdi nebo pevné kuchyňské linky, aby měl spolehlivou oporu. Pravou patu položí těsně před prsty levé nohy. Poté udělá pomalý krok a levou patu položí přímo před prsty pravé nohy. Měl by se dívat přímo před sebe, ne dolů na své nohy. Tento pohyb pomalu zopakuje v sérii 20 plynulých kroků. Pečovatelé by měli stát velmi blízko, aby v případě ztráty rovnováhy mohli okamžitě poskytnout oporu.
Cvičení 2: Stoj na jedné noze
Stání na jedné noze je skvělý způsob, jak rychle zlepšit každodenní rovnováhu. Senior stojí přímo za těžkou a pevnou židlí. Oběma rukama se pevně drží opěradla. Mírně zvedne jednu nohu ze země. Tuto pozici drží 10 až 15 sekund. Poté opatrně vymění nohy a cvičení zopakuje. Až získá větší svalovou sílu, může zkusit držet židli pouze jednou rukou. Později možná nebude muset židli držet vůbec, aby stál zcela klidně.
Cvičení 3: Pohyb ze sedu do stoje
Tento plynulý pohyb posiluje svaly nohou a středu těla. Silné nohy jsou nezbytné k včasnému zabránění nebezpečným pádům. Senior sedí na pevné židli s opěrkami na ruce. Nohy položí rovně na podlahu. Mírně se nakloní dopředu a plynulým pohybem se postaví rovně. K zvednutí těla nahoru používá výhradně svaly nohou. Oporu pro ruce použije pouze v případě, že nezbytně potřebuje dodatečnou pomoc. Poté se pomalu posadí zpět na židli. Tento bezpečný pohyb by měl bez přestávky zopakovat 10krát.
Cvičení 4: Kliky u zdi
Síla horní části těla pomáhá seniorům rychle se zachytit, pokud náhle ztratí rovnováhu. Kliky u zdi představují mimořádně bezpečný způsob, jak tuto důležitou sílu vybudovat. Senior stojí ve vzdálenosti délky paže od pevné a prázdné zdi. Dlaně položí rovně na zeď přesně ve výšce hrudníku. Pomalu ohne lokty a přiblíží hrudník velmi blízko ke zdi. Poté se pevně odrazí zpět do výchozí polohy. Denně může snadno provést 10 až 15 pomalých opakování tohoto cvičení.
Cvičení 5: Pochodování na místě
Kráčení na místě je skvělý způsob, jak současně zlepšit rovnováhu i zdraví srdce. Senior stojí poblíž kuchyňské linky nebo pevné židle. Zvedne pravé koleno tak vysoko, jak je to pro něj pohodlné. Poté ho pomalu spustí dolů a zvedne levé koleno. Plynule pochoduje na místě po dobu dvou celých minut. Pokud se kdykoli během cvičení necítí jistě, může se pevně držet židle, aby získal větší oporu a pocit jistoty.
Bezpečnostní tipy při cvičení
Bezpečnost musí být při provádění jakékoli fyzické aktivity vždy na prvním místě. Senioři by měli nosit pohodlné oblečení a boty s rovnou podrážkou, které poskytují oporu. Nikdy by neměli cvičit na mokrých nebo kluzkých podlahách, aby předešli zbytečným úrazům. Pečovatel by měl tyto každodenní činnosti vždy pečlivě sledovat. Senior musí okamžitě přerušit cvičební rutinu, pokud pocítí bolest, závratě nebo dušnost. Velmi důležitá je také hydratace, proto musí pít vodu před i po cvičení.
Najděte si perfektní práci pečovatele u společnosti Atena
Hledáte jako pečovatelka smysluplnou a stabilní práci v zahraničí? Společnost Atena je tu, aby vám pomohla uspět. Propojujeme kvalifikované pečovatelky s rodinami v západní Evropě, které potřebují spolehlivou podporu. Za zprostředkování práce neúčtujeme uchazečům absolutně žádné poplatky. Když spolupracujete se společností Atena, okamžitě získáte legální pracovní smlouvu a plnou právní jistotu. Vyřídíme za vás všechny složité cestovní náležitosti a papírování. Poskytujeme také přátelskou nepřetržitou telefonickou podporu, dokud jste v zahraničí. Získáte stabilní příjem a přítele na telefonu, kdykoli budete potřebovat pomoc. Kontaktujte společnost Atena ještě dnes, najděte si skvělou práci a vybudujte si lepší život.
