Η σωματική δραστηριότητα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή των ηλικιωμένων, επειδή τους βοηθά να διατηρούνται σε φόρμα και συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας και της συνολικής ποιότητας ζωής. Υπάρχει μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων που μπορεί να εξασκήσει ένας ηλικιωμένος, και μπορεί να το κάνει μαζί με τον φροντιστή του ή τον φροντιστή του. Η κίνηση αποτρέπει τόσο τη μυϊκή σπατάλη όσο και την οστεοπόρωση – τη λέπτυνση των οστών που θέτει σε κίνδυνο τους ηλικιωμένους. Η εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων έχει θετική επίδραση στην καρδιά, τους πνεύμονες και την κυκλοφορία του αίματος και συνεπώς χρησιμεύει ως πρόληψη καρδιακής προσβολής. Φυσικά, μια συγκεκριμένη αθλητική δραστηριότητα πρέπει να ανταποκρίνεται στις ατομικές ανάγκες κάθε ηλικιωμένου, ο οποίος μπορεί να πάσχει από διάφορες παθήσεις και περιορισμούς λόγω της ηλικίας του.
Πεζοπορία και περιπάτους στη φύση
Κάθε ηλικιωμένος που εξακολουθεί να είναι κινητικός, θα επωφεληθεί από μια πιο ελαφριά πεζοπορία και έναν περίπατο στην εξοχή, απολαμβάνοντας τη θέα – ειδικά την ερχόμενη άνοιξη, όταν η φύση ξυπνάει. Ο περίπατος μπορεί να συνδυαστεί με την αναζήτηση μανιταριών ή τη συλλογή βοτάνων που κάνουν καλό τσάι ή λουλουδιών του λιβαδιού. Οι ηλικιωμένοι είναι από τους ανθρώπους που χαίρονται με κάθε μικρό πράγμα. Η παραμονή στον καθαρό αέρα έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην υγεία του σώματος, αλλά και στο πνεύμα. Επιπλέον, θα εξασφαλίσει καλύτερη ποιότητα ύπνου. Σήμερα, τα μπαστούνια πεζοπορίας είναι δημοφιλή. Το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση της καλής κινητικότητας των αρθρώσεων και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Εάν ο ηλικιωμένος δεν είναι πολύ πρόθυμος να περπατήσει, είναι καλή ιδέα να τον παρακινήσετε και να τον πάτε στα αγαπημένα του μέρη, για παράδειγμα εκεί που πήγαινε συχνά στα νιάτα του. Αυτό θα του φτιάξει τη διάθεση.
Παρόλο που ο ασθενής είναι ακίνητος και χρησιμοποιεί αναπηρικό αμαξίδιο για να μετακινηθεί, είναι δυνατόν να τον πάτε μια βόλτα στην εξοχή για να πάρει καθαρό αέρα. Η πιο ιδανική επιλογή είναι να μείνετε στο πάρκο. V Αθήνα για κάθε προσφορά εργασίας, δημοσιεύουμε επίσης φωτογραφίες από τα μέρη όπου ο ασθενής διαμένει και όπου θα εκτελεστεί η εργασία. Αυτά μπορούν να αποτελέσουν πηγή έμπνευσης για έναν περίπατο σε συνδυασμό με χαλάρωση. Χάρη σε αυτή τη δραστηριότητα, ο φροντιστής θα γνωρίσει λίγο καλύτερα τον τόπο εργασίας και τη νέα χώρα.
Ποδηλασία και κολύμβηση
Για τους πιο γυμνασμένους ηλικιωμένους, η ποδηλασία είναι κατάλληλη, καθώς ενισχύει τόσο τους μύες των ποδιών όσο και των χεριών. Μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό και είναι απαλό για τις αρθρώσεις. Σε περίπτωση που ο ηλικιωμένος δυσκολεύεται να κινηθεί, υπάρχουν επίσης ηλεκτρικά ποδήλατα. Κατά την ποδηλασία, πρέπει να ακολουθούνται οι καθιερωμένες αρχές – σκεφτείτε το προστατευτικό κάλυμμα κεφαλής και τα αντανακλαστικά στοιχεία όταν ποδηλατείτε στο λυκόφως ή στο σκοτάδι. Η κολύμβηση είναι μια σωματική δραστηριότητα που δεν επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις, οπότε μπορούν να την κάνουν άτομα με αρθρίτιδα ή άλλα προβλήματα κινητικότητας. Το σκι ανωμάλου δρόμου είναι μια εξίσου κατάλληλη δραστηριότητα για να κάνετε με έναν ηλικιωμένο, καθώς μπορεί να γίνει σε διαφορετικές ταχύτητες και για διαφορετικές αποστάσεις.
Άσκηση
Οι ασκήσεις που είναι κατάλληλες για ηλικιωμένους περιλαμβάνουν διάφορους τύπους. Μία από αυτές είναι το pilates – μια άσκηση που βελτιώνει τη στάση του σώματος, τη σταθερότητα και την ευελιξία του μυοσκελετικού συστήματος. Θα πρέπει να ξεκινήσετε πρώτα με πιο εύκολες ασκήσεις και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες. Αυτή η άσκηση είναι επίσης για άτομα που πάσχουν από προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση και τη διάταση των μυών, η οποία βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο. Η γιόγκα είναι ένα άλλο είδος άσκησης που είναι ευεργετικό για την ψυχική υγεία. Η πρακτική περιλαμβάνει διαλογισμό και αναπνευστικές ασκήσεις που ανακουφίζουν από το άγχος, την ένταση και το στρες. Μια καλή δραστηριότητα αναψυχής είναι ο χορός. Βελτιώνει τη διάθεσή σας, συμβάλλοντας στη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι που περιέχουν εύκολα στην απομνημόνευση βήματα. Επιπλέον, η εκμάθησή τους βελτιώνει και εμπλουτίζει τη μνήμη.
Μη παραδοσιακές (και όχι μόνο) κινητικές δραστηριότητες
Είναι επίσης δυνατό να κάνετε δραστηριότητες με τους ηλικιωμένους που δεν είναι εντελώς συνηθισμένες, αλλά που σίγουρα θα τους ενδιαφέρουν και θα τους διασκεδάσουν. Αυτό περιλαμβάνει το πετάνκ, το οποίο χαρακτηρίζεται από το αργό και ήρεμο παιχνίδι του και το γεγονός ότι δεν απαιτεί μεγάλη σωματική προσπάθεια. Το paddleboarding είναι ένα ενδιαφέρον θαλάσσιο άθλημα κατάλληλο για όλες τις ηλικίες, και οι ηλικιωμένοι δεν αποτελούν εξαίρεση. Συνίσταται στην κωπηλασία πάνω σε μια σανίδα όρθια ή καθιστή, η οποία ενεργοποιεί τους μύες ολόκληρου του σώματος και βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας. Τα δημοφιλή βελάκια είναι επίσης μια καλή ιδέα για να περάσετε χρόνο με έναν ηλικιωμένο, γεγονός που θα βελτιώσει τη συγκέντρωσή τους, καθώς απαιτείται ακρίβεια και συγκέντρωση όταν παίζετε το παιχνίδι – χτυπώντας τα βελάκια στο στόχο. Εκτελώντας τις παραπάνω δραστηριότητες, οι ηλικιωμένοι μπορούν να έχουν έναν ενεργό τρόπο ζωής ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.
Επίσης σε Αθήνα ενθαρρύνουμε τις σωματικές και αθλητικές δραστηριότητες που βοηθούν στη χαλάρωση του μυαλού και στην επαναφόρτιση των μπαταριών που θα βοηθήσουν στη μελλοντική εργασιακή απόδοση. Κάθε μήνα, η team building πηγαίνουμε σε μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα αναψυχής. Πρόσφατα πήγαμε να πηδήξουμε στα τραμπολίνο ή να παίξουμε μπάντμιντον.
