Maailma kehittyy, ja sen mukana tulee asioita, jotka aiheuttavat meille stressiä. 50 000 vuotta sitten suurin huolenaiheemme olivat petoeläimet. Nykyään kohtaamme monia stressitekijöitä, kuten työn määräajat, liikenneruuhkat ja jopa hälyttävät tekstiviestit. Näistä muutoksista huolimatta ihmisen stressireaktio on pysynyt pitkälti samana.
Miksi ihmiskeho reagoi stressiin tällä tavalla?
Ei ole väliä, onko vastassa lähestyvä leijona vai hälyttävä raportti. Aivojen hermosolut käynnistävät samanlaisia reaktioita. Adrenaliini, asetyylikoliini ja muut kemikaalit huuhtoutuvat elimistöön. Tämä aiheuttaa nopean sydämenlyönnin ja hengityksen sekä laajentuneet pupillit. Kaikki tämä tapahtuu noin puolessa sekunnissa.
Mitä voimme tehdä sen estämiseksi?
Andrew D. Hubermannin mukaan ongelmaan on olemassa ratkaisu. Yksi hänen tutkimistaan hengitysmalleista on ”fysiologinen ” – hengitysmalli, jossa kahta nenän kautta tapahtuvaa sisäänhengitystä seuraa pitkittynyt uloshengitys suun kautta. Hubermannin mukaan se toimii näin: ” Keuhkoissa on pieniä taskuja (keuhkorakkuloita), joiden tilavuus kasvaa sisään otetun ilman mukaan. Happipitoisuus alkaa laskea ja hiilidioksidipitoisuus kasvaa verenkierrossa ja elimistössä, mikä on suuri osa stressireaktion signalointia.”
Kaksoishengitys avaa keuhkorakkuloita ja mahdollistaa suuremman hapen sisäänoton. Samalla pitkä uloshengitys poistaa hiilidioksidia. Hubermannin mukaan se on tekniikka, jota ihmiset voivat käyttää missä ja milloin tahansa stressin vähentämiseksi.
Riittääkö hengitystekniikka stressin voittamiseen?
Hengitysharjoitus voi olla erinomainen väline lyhytaikaiseen stressinhallintaan. Se kuitenkin vain auttaa aivojamme ”hengittämään raitista ilmaa”. Siksi on tärkeää omaksua tapoja, jotka auttavat hallitsemaan stressiä pitkällä aikavälillä.
Yksi tehokas stressinhallintastrategia on liikunta, jonka on osoitettu vähentävän stressihormonien, kuten kortisolin, määrää ja lisäävän endorfiinien, hyvän olon aineiden, määrää. Olipa kyseessä sitten reipas kävely, joogatunti tai kuntosaliharjoittelu, liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Toinen tehokas tapa hallita stressiä on luoda vahva tukijärjestelmä. Näitä voivat olla ystävät, perhe, työtoverit tai tukiryhmät. Stressistä ja peloista puhuminen auttaa meitä tuntemaan, että meitä kuunnellaan. Samalla se tarjoaa meille uusia näkemyksiä ja mahdollisia ratkaisuja. Lisäksi ajan viettäminen läheisten kanssa ja osallistuminen sosiaalisiin aktiviteetteihin luo yhteenkuuluvuuden ja yhteenkuuluvuuden tunnetta, mikä auttaa vähentämään stressin ja eristäytyneisyyden tunteita. Vahvan tuen rakentaminen vie aikaa ja vaivaa, mutta se on voimakas lohdutuksen ja kestävyyden lähde vaikeina aikoina.
Tärkeintä on puuttua ongelmiin eikä oireisiin.
Me Atenalla uskomme ongelmanratkaisuun. Sama pätee stressiin – on hyödyllistä tietää, miten siitä selviää. Tärkeämpää on kuitenkin päästä eroon sen aiheuttajasta. Jos koet stressiä avioliittosi ongelmien vuoksi, sinun pitäisi luultavasti puhua jonkun kanssa tai käydä terapeutilla. Jos stressi johtuu unenpuutteesta, voi olla aika muuttaa päivittäisiä rutiineja. Jos taloudellinen epävakaus on stressisi syy, on luultavasti aika etsiä paremmin palkattua työtä.
Emme voi auttaa sinua korjaamaan avioliittoasi tai päivittäisiä rutiinejasi. Toisaalta me Ateenassa voimme tarjota sinulle parempaa työtä! 15 vuoden kokemuksemme ansiosta voit jättää kaiken stressin meidän huoleksemme ja keskittyä siihen, mikä on sinulle tärkeää – tekemään työsi hyvin ja kasvamaan ammatillisesti. Työskentele ammattilaisten kanssa – menestys ei ole sattumaa!
