Le monde évolue, et avec lui des éléments qui nous stressent. Il y a 50 000 ans, notre principale préoccupation était les prédateurs. Aujourd’hui, nous sommes confrontés à de nombreux facteurs de stress tels que les échéances professionnelles, les embouteillages et même les SMS alarmants. Malgré ces changements, la réponse humaine au stress est restée largement la même.

Pourquoi le corps humain réagit-il ainsi au stress ?

Qu’il s’agisse d’un lion qui s’approche ou d’un rapport alarmant. Les neurones du cerveau déclenchent des réponses identiques. L’adrénaline, l’acétylcholine et d’autres substances chimiques sont évacuées dans l’organisme. Cela provoque une accélération du rythme cardiaque et de la respiration, ainsi qu’une dilatation des pupilles. Tout cela se passe en une demi-seconde environ.

Que pouvons-nous faire pour l’arrêter ?

Selon Andrew D. Hubermann, il existe une solution à ce problème. L’un des modes de respiration qu’il étudie est appelé « physiologique » – un mode de respiration dans lequel deux inspirations par le nez sont suivies d’une expiration prolongée par la bouche. Selon Hubermann, voici pourquoi cela fonctionne : « Vous avez de petites poches (alvéoles) dans vos poumons qui augmentent de volume en fonction de l’air que vous inspirez. Les niveaux d’oxygène commencent à baisser et les niveaux de dioxyde de carbone augmentent dans la circulation sanguine et dans le corps, ce qui constitue une grande partie de la signalisation de la réponse au stress ».

La double respiration ouvre les alvéoles et permet d’absorber plus d’oxygène. En même temps, une longue expiration permet de se débarrasser du dioxyde de carbone. Selon Hubermann, il s’agit d’une technique que l’on peut utiliser à tout moment et en tout lieu pour réduire le stress.

La technique de respiration est-elle suffisante pour surmonter le stress ?

L’entraînement à la respiration peut être un excellent outil de gestion du stress à court terme. Cependant, cela ne fait qu’aider notre cerveau à « respirer de l’air frais ». C’est pourquoi il est important d’adopter des habitudes qui aident à gérer le stress à long terme.

Une stratégie efficace de gestion du stress est l’exercice physique, dont il a été démontré qu’il réduisait les niveaux d’hormones de stress telles que le cortisol et augmentait les niveaux d’endorphines, des substances qui procurent un sentiment de bien-être. Qu’il s’agisse d’une marche rapide, d’un cours de yoga ou d’un entraînement, l’activité physique peut contribuer à réduire les sentiments de stress et d’anxiété.

Un autre moyen efficace de gérer le stress est de cultiver un système de soutien solide. Il peut s’agir d’amis, de membres de la famille, de collègues ou de groupes de soutien. Parler à quelqu’un de notre stress et de nos craintes nous aide à nous sentir écoutés. En même temps, elle nous offre de nouvelles perspectives et des solutions potentielles. En outre, le fait de passer du temps avec des proches et de participer à des activités sociales crée un sentiment de connexion et d’appartenance, ce qui contribue à réduire les sentiments de stress et d’isolement. La mise en place d’un soutien solide demande du temps et des efforts, mais c’est une source puissante de réconfort et de résilience dans les moments difficiles.

Le plus important est de s’attaquer aux problèmes plutôt qu’aux symptômes

Dans l’entreprise Atena nous croyons en la résolution des problèmes. Il en va de même pour le stress : il est utile de savoir comment y faire face. Mais il est plus important de se débarrasser de sa cause. Si vous êtes stressé à cause de problèmes dans votre mariage, vous devriez probablement en parler à quelqu’un ou consulter un thérapeute. Si le manque de sommeil est la cause de votre stress, il est peut-être temps d’adapter votre routine quotidienne. Si l’instabilité financière est la cause de votre stress, il est probablement temps de chercher un emploi mieux rémunéré.

Nous ne pouvons pas vous aider à réparer votre mariage ou votre routine quotidienne. En revanche, à Athènes, nous pouvons vous offrir un meilleur travail! Grâce à nos 15 années d’expérience, vous pouvez nous laisser tout le stress et vous concentrer sur ce qui est important pour vous : bien faire votre travail et vous développer professionnellement. Travaillez avec des professionnels – le succès n’est pas le fruit du hasard !