Svijet se razvija, a s njim se povećava i broj stvari koje nam uzrokuju stres. Prije 50 000 godina, naša glavna briga bili su grabežljivci. Danas se suočavamo s mnogim stresorima kao što su rokovi na poslu, prometne gužve, pa čak i alarmantne tekstualne poruke. Unatoč tim promjenama, ljudski odgovor na stres ostao je uglavnom isti .

Zašto ljudsko tijelo tako reagira na stres?

Nije važno suočavate li se s lavom koji se približava ili s alarmantnom porukom. Neuroni u mozgu pokreću identične reakcije . U tijelo se otpuštaju adrenalin, acetilkolin i druge kemikalije. To uzrokuje ubrzan rad srca i disanje, kao i proširene zjenice. Sve se to događa u otprilike pola sekunde.

Što možemo učiniti da to zaustavimo?

Prema doktoru neurobiologije Andrewu D. Hubermannu, postoji rješenje za ovaj problem. Jedan od obrazaca disanja koji on proučava naziva se “fiziološkim” – obrazac disanja u kojem dva udisaja kroz nos prate produljeni izdisaj kroz usta . Prema Hubermannu, ovo je razlog zašto djeluje: “Imate male džepove (alveole) u plućima koji se šire ovisno o zraku koji unesete. Razine kisika počinju padati, a razine ugljičnog dioksida u krvotoku i tijelu rastu, što je veliki dio signaliziranja stresa. reakcije.”

Dvostruki udah otvara alveole i omogućuje unos više kisika. Istovremeno ćete se dugim udisajem riješiti ugljičnog dioksida. Prema Hubermannu, to je tehnika koju ljudi mogu koristiti bilo kada i bilo gdje kako bi smanjili stres.

Je li tehnika disanja dovoljna za prevladavanje stresa?

Vježbe disanja mogu biti izvrstan alat za kratkoročno upravljanje stresom. No, on samo pomaže našem mozgu da “udahne svjež zrak”. Zato je važno usvojiti navike koje dugoročno pomažu u upravljanju stresom.

Jedna od učinkovitih strategija upravljanja stresom je tjelesna aktivnost koja dokazano smanjuje razinu hormona stresa poput kortizola i povećava razinu endorfina, tvari koje izazivaju dobro raspoloženje. Bilo da se radi o brzom hodanju, satu joge ili vježbanju s utezima, tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju osjećaja stresa i tjeskobe.

Još jedan učinkovit način upravljanja stresom je njegovanje snažnog sustava podrške . To može uključivati prijatelje, obitelj, suradnike ili grupe podrške. Razgovor s nekim o našim stresovima i brigama pomoći će nam da se osjećamo saslušanima. Istodobno nam nudi novu perspektivu i potencijalna rješenja. Osim toga, provođenje vremena s voljenima i sudjelovanje u društvenim aktivnostima stvara osjećaj povezanosti i pripadnosti, što pomaže u smanjenju osjećaja stresa i izolacije. Izgradnja snažne podrške zahtijeva vrijeme i trud, ali je moćan izvor utjehe i otpornosti u teškim vremenima.

Najvažnije je baviti se problemima umjesto simptomima

U Atena vjerujemo u rješavanje problema. Isto vidimo i kod stresa – korisno je znati kako se s njim nositi. Ali važnije je riješiti se njegovog uzroka. Ako se osjećate pod stresom zbog problema u braku, vjerojatno biste trebali razgovarati s nekim ili posjetiti terapeuta. Ako je uzrok vašeg stresa nedostatak sna, možda je vrijeme da prilagodite svoju dnevnu rutinu. Ako je financijska nestabilnost uzrok vašeg stresa, vjerojatno je vrijeme da potražite bolje plaćeni posao.

Ne možemo vam pomoći da popravite svoj brak ili dnevnu rutinu. S druge strane, mi u Ateni vam možemo ponuditi bolji posao ! Zahvaljujući našem 15-godišnjem iskustvu, sav stres možete prepustiti nama i fokusirati se na ono što vam je važno – dobro obavljanje posla i profesionalni rast. Radite s profesionalcima – uspjeh nije slučajan!