Az esések hatalmas kockázatot jelentenek az idősebb felnőttek számára. Egy egyszerű megcsúszás is gyakran súlyos sérüléseket okoz. Az emberek az életkor előrehaladtával gyorsan elveszítik izomerőüket és mindennapi egyensúlyukat. Ez a fizikai hanyatlás közvetlenül növeli a háztartási balesetek kockázatát. Az idősek azonban konkrét lépéseket tehetnek a biztonságuk érdekében. A rendszeres testmozgás hatékonyan segít a lábak erejének fejlesztésében és javítja az általános stabilitást. Apolók aktívan segíthetnek a senioroknak ezeknek a hasznos gyakorlatoknak az elvégzésében. Íme öt könnyű mozdulat, amelyet a seniorok biztonságosan elvégezhetnek otthon, hogy megelőzzék a veszélyes eséseket.
1. gyakorlat: Sétálás a saroktól a lábujjhegyig
Ez az egyszerű gyakorlat pontosan utánozza a kötélen való járást. Kiválóan edzi az agyat és a testet, hogy megőrizzék a stabil egyensúlyt. Az idős személyeknek a fal vagy egy szilárd konyhai pult közelében kell állnia, hogy megbízható támasztéka legyen. A jobb sarkát közvetlenül a bal lábujjai elé helyezi. Ezután lassú lépést tesz, és a bal sarkát közvetlenül a jobb lábujjai elé helyezi. Egyenesen maga elé kell néznie, nem lefelé a lábára. Ezt a mozdulatot lassan ismételje meg 20 folyékony lépésig. A gondozóknak nagyon közel kell állniuk, hogy az egyensúlyvesztés esetén azonnal támaszt nyújthassanak.
2. gyakorlat: Egy lábon állás
Az egy lábon állás kiváló módszer a mindennapi egyensúly gyors javítására. Az idős személy egy nehéz, stabil szék mögött áll. Mindkét kezével szorosan fogja a szék háttámláját. Enyhén felemeli az egyik lábát a földről. Ezt a pozíciót 10–15 másodpercig tartja. Ezután óvatosan cserélje a lábait, és ismételje meg a gyakorlatot. Ha nagyobb izomerőt szerez, megpróbálhatja csak egy kézzel fogni a széket. Később talán egyáltalán nem kell majd a széket fogni ahhoz, hogy teljesen nyugodtan álljon.
3. gyakorlat: Átmenet ülő helyzetből álló helyzetbe
Ez a folyékony mozdulat nagyon erős láb- és törzsizomzatot épít fel. Az erős lábak elengedhetetlenek a veszélyes esések időbeni megakadályozásához. Az idős személy egy stabil, kartámaszokkal ellátott székben ül. A lábait egyenesen a padlóra helyezi. Enyhén előrehajol, majd folyékony mozdulattal egyenesen feláll. A test felemeléséhez kizárólag a lábizmokat használja. A karfákat csak akkor használja, ha feltétlenül szüksége van további segítségre. Ezután lassan visszaül a székre. Ezt a biztonságos mozdulatot szünet nélkül 10-szer kell megismételnie.
4. gyakorlat: Fali fekvőtámasz
A felsőtest ereje segít az időseknek abban, hogy gyorsan megkapaszkodhassanak, ha hirtelen elveszítik az egyensúlyukat. A fal melletti fekvőtámasz rendkívül biztonságos módszert kínál ennek a fontos erőnek a fejlesztésére. Az időskorú személy egy karnyújtásnyira álljon egy szilárd, üres faltól. A tenyerét pontosan a mellkas magasságában, egyenesen a falra helyezi. Lassan behajlítja a könyökét, és a mellkasát nagyon közel viszi a falhoz. Ezután erőteljesen tolja magát vissza a kiinduló helyzetbe. Naponta könnyedén elvégezhet 10–15 lassú ismétlést ebből a gyakorlatból.
5. gyakorlat: Helyben menetelés
A helyben menetelés remek módszer arra, hogy egyszerre javítsuk az egyensúlyt és a szív egészségét. Az idős személy álljon a konyhai pult vagy egy stabil szék közelében. Emelje fel a jobb térdét olyan magasra, amennyire kényelmesnek érzi. Ezután lassan leteszi, majd felemeli a bal térdét. Két teljes percig folyamatosan menetel a helyben. Ha a gyakorlat során bármikor bizonytalanságot érez, szorosan foghatja a széket, hogy extra támaszt és biztonságérzetet nyerjen.
Biztonsági tippek a gyakorlatok során
A biztonságnak mindig első helyen kell állnia bármilyen fizikai tevékenység végzése során. Az időseknek kényelmes ruhát és egyenes talpú, stabil cipőt kell viselniük. Soha ne gyakoroljanak nedves vagy csúszós padlón, hogy elkerüljék a felesleges baleseteket. A gondozónak mindig figyelmesen kell követnie ezeket a mindennapi tevékenységeket. A senior azonnal abba kell hagynia a tornát, ha fájdalmat, szédülést vagy légszomjat érez. A folyadékpótlás is nagyon fontos, ezért edzés előtt és után is vizet kell innia.
Találja meg az Ön számára tökéletes gondozói állást az Atena vállalatnál
Külföldön keres hálás és stabil munkát gondozóként? Az Atena cég azért van , hogy segítsen Önnek a sikerben. Képzett ápolókat hozunk össze olyan nyugat-európai családokkal, akiknek megbízható támogatásra van szükségük. A munkakeresésért a jelentkezőktől egyáltalán nem számítunk fel díjat. Ha az Atena céggel dolgozol, azonnal legális munkaszerződést és teljes jogbiztonságot kapsz. Mi elintézzük helyetted az összes bonyolult utazási formalitást és papírmunkát. Emellett barátságos, éjjel-nappal elérhető telefonos ügyfélszolgálatot is biztosítunk, amíg külföldön tartózkodik. Stabil jövedelemhez jut, és bármikor segítségre van szüksége, barátságos segítséget kap a telefonon keresztül. Vegye fel a kapcsolatot az Atena céggel még ma, találjon magának egy remek állást, és építsen ki magának egy jobb életet!
