Физичките активности играат важна улога во животот на постарите, бидејќи помагаат да се одржуваат во форма и придонесуваат за подобрување на нивното здравје и севкупниот квалитет на живот. Постојат различни физички активности кои постариот може да ги практикува и може да ги прави заедно со неговиот или нејзиниот старател. Благодарение на движењето, се спречува губењето на мускулите и развојот на остеопороза – разредувањето на коските што им се заканува на постарите лица. Вршењето физички активности позитивно влијае на срцето, белите дробови, циркулацијата на крвта, а со тоа служи и како превенција од срцев удар. Секако, дадената спортска активност мора да одговара на индивидуалните потреби на секој сениор, кој може да страда од разни болести и ограничувања поради возраста.

Туризам и прошетки во природа

На секој постар кој е сè уште подвижен, добро ќе му дојде лесното планинарење и прошетката во природа , при што ќе ужива во погледите на неа – особено во пролетта што доаѓа, кога природата ќе се разбуди. Прошетката може да се комбинира со потрага по печурки или собирање билки од кои се прави добар чај, или ливадско цвеќе. Постарите луѓе се меѓу луѓето кои се задоволни од секоја ситница . Престојот на свеж воздух поволно влијае не само на здравјето на телото, туку и на духот. Освен тоа, ќе обезбеди и поквалитетен сон. Денес се популарни прошетки со трекинг столбови. Пешачењето помага да се одржи добрата подвижност на зглобовите и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и висок крвен притисок. Ако постариот не е премногу склон да оди на прошетки, добро е да го мотивирате и да го однесете на неговите омилени места, на пример, каде што често одел во младоста. Тоа ќе му го подигне духот.

Иако пациентот е неподвижен и се движи наоколу со помош на инвалидска количка, сепак е можно да се прошета во природа за да се наполни свеж воздух. Најидеален избор е престојот во паркот. Во Атена со секоја понуда за работа објавуваме и фотографии од местата каде што живее пациентот и каде ќе се врши работата. Тие можат да станат извор на инспирација за прошетка поврзана со релаксација. Благодарение на оваа активност, дадилката малку подобро го запознава местото на работа и новата земја.

Возење велосипед и пливање

За постарите лица кои се подобри, погодно е возење велосипед кој ги зајакнува мускулите на нозете и рацете. Може да ја подобри координацијата и е нежен за зглобовите. Во случај постариот да е полошо со движење, има и електрични велосипеди. Кога возите велосипед, мора да се следат воспоставените принципи – помислете на заштитна кацига за глава и рефлектирачки елементи кога возите велосипед во темница. Пливањето е движечка активност која не става премногу стрес или оптоварување на зглобовите, па може да го вршат и луѓе со артритис или други проблеми со движењето. Крос-кантри скијањето е подеднакво погодна активност што може да се спроведе со сениор бидејќи може да се вози со различни брзини и на различни долги патеки.

Вежбајте

Постојат различни видови на вежбање погодни за постари лица. Еден од нив е пилатес – вежба која го подобрува држењето на телото, стабилноста и флексибилноста на мускулно-скелетниот систем. Прво треба да започнете со полесни вежби, а потоа да преминете на понапорни. Оваа вежба е наменета и за луѓе кои страдаат од проблеми со ‘рбетот. Се фокусира на зајакнување и истегнување на мускулите, што помага во ублажување на болката. Јогата е уште еден вид на вежбање што има корисен ефект врз менталното здравје. Вежбањето вклучува медитација и вежби за дишење за ублажување на анксиозноста, напнатоста и стресот. Танцувањето е добра рекреативна активност. Го подобрува расположението, а со тоа помага да се одржи добро ментално здравје. Постојат различни типови кои содржат чекори кои лесно се паметат. Покрај тоа, нивното учење ја подобрува и изострува нивната меморија.

Нетрадиционални (не само) активности за движење

Можно е да не се прават сосема обични активности со постарите, но тие дефинитивно ќе бидат заинтересирани и ќе се забавуваат за време на нив. Ова вклучува, на пример, петанка , која се карактеризира со бавна и мирна игра и фактот дека не бара многу физички напор. Падлбордингот е интересен спорт на вода погоден за сите возрасни групи, а постарите лица не се исклучок. Се состои од веслање на стоечка или седечка даска, која ги вклучува мускулите на целото тело и го подобрува чувството за рамнотежа. Омилените пикадо се исто така добра идеја да поминувате време со сениор, благодарение на што тие ќе ја подобрат нивната концентрација, бидејќи се бара точност и концентрација во текот на играта – гаѓање пикадо кон целта. Со извршување на споменатите активности, постарите лица можат да водат активен животен стил дури и во старост.

Во Атина , исто така, поддржуваме вежбање и спортски активности кои помагаат да се релаксира умот и да се добие сила што помага во понатамошното работење. Секој месец, како дел од тим билдинг , одиме на интересна рекреативна активност. Неодамна отидовме да скокаме на трамболини или да играме бадминтон.