Căderile reprezintă un risc enorm pentru persoanele în vârstă. O simplă alunecare provoacă adesea leziuni grave. Odată cu înaintarea în vârstă, oamenii își pierd rapid forța musculară și echilibrul în viața de zi cu zi. Această pierdere fizică crește direct riscul de accidente în gospodărie. Totuși, persoanele vârstnice pot lua măsuri concrete pentru a rămâne în siguranță. Exercițiile fizice regulate ajută în mod eficient la întărirea picioarelor și la îmbunătățirea stabilității generale. Îngrijitorii îi pot ajuta în mod activ pe persoanele vârstnice să efectueze aceste exerciții utile. Iată cinci mișcări ușoare pe care persoanele în vârstă le pot face în siguranță acasă, pentru a preveni căderile periculoase.

Exercițiul 1: Mersul de la călcâi la vârful piciorului

Acest exercițiu simplu imită exact mersul pe frânghie. Antrenează excelent creierul și corpul pentru a-și menține un echilibru stabil. Persoanele vârstnice ar trebui să stea lângă un perete sau lângă un blat de bucătărie stabil, pentru a avea un sprijin de încredere. Va așeza călcâiul drept chiar în fața degetelor piciorului stâng. Apoi va face un pas lent și va așeza călcâiul stâng chiar în fața degetelor piciorului drept. Ar trebui să privească drept în față, nu în jos, spre picioarele sale. Va repeta această mișcare încet, efectuând 20 de pași fluizi. Îngrijitorii ar trebui să stea foarte aproape, pentru a oferi imediat sprijin în cazul pierderii echilibrului.

Exercițiul 2: Starea pe un singur picior

Starea pe un singur picior reprezintă o modalitate excelentă de a-și îmbunătăți rapid echilibrul în viața de zi cu zi. Persoana vârstnică stă chiar în spatele unui scaun greu și stabil. Se ține ferm de spătar cu ambele mâini. Ridică ușor un picior de pe sol. Menține această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi schimbă cu grijă picioarele și repetă exercițiul. Pe măsură ce își dezvoltă forța musculară, poate încerca să se țină de scaun doar cu o mână. Mai târziu, s-ar putea să nu mai fie nevoie să se țină deloc de scaun pentru a sta complet nemișcat.

Exercițiul 3: Trecerea de la poziția șezând la cea în picioare

Această mișcare fluidă dezvoltă mușchii picioarelor și ai trunchiului foarte puternici. Picioarele puternice sunt esențiale pentru a opri la timp căderile periculoase. Persoana vârstnică stă așezată pe un scaun stabil, cu cotiere. Își așează picioarele drept pe podea. Se apleacă ușor în față și, printr-o mișcare fluidă, se ridică în picioare. Pentru a-și ridica corpul, folosește exclusiv mușchii picioarelor. Se sprijină de cotiere doar dacă are neapărat nevoie de ajutor suplimentar. Apoi se așează încet înapoi pe scaun. Această mișcare sigură ar trebui repetată de 10 ori, fără pauză.

Exercițiul 4: Flotări la perete

Forța părții superioare a corpului îi ajută pe persoane vârstnice să se prindă rapid dacă își pierd brusc echilibrul. Flotările la perete oferă o modalitate extrem de sigură de a dezvolta această forță importantă. Seniorul stă la o distanță egală cu lungimea brațului de un perete solid și gol. Își așează palmele drept pe perete, exact la înălțimea pieptului. Își îndoaie încet coatele și își apropie pieptul foarte aproape de perete. Apoi se împinge cu putere înapoi în poziția inițială. În fiecare zi poate efectua cu ușurință 10 până la 15 repetări lente ale acestui exercițiu.

Exercițiul 5: Mersul pe loc

Mersul pe loc este o modalitate minunată de a-și îmbunătăți echilibrul și sănătatea cardiacă în același timp. Persoanele vârstnice stău lângă blatul de bucătărie sau lângă un scaun stabil. Ridică genunchiul drept cât de sus îi este confortabil. Apoi îl coboară încet și ridică genunchiul stâng. Marșează fluid pe loc timp de două minute întregi. Dacă se simte nesigur în orice moment al exercițiului, se poate ține strâns de scaun pentru un plus de sprijin și siguranță.

Sfaturi de siguranță în timpul exercițiilor

Siguranța trebuie să fie întotdeauna pe primul loc atunci când se practică orice activitate fizică. Persoanele vârstnice ar trebui să poarte haine confortabile și încălțăminte de sprijin cu talpă plată. Nu ar trebui să facă exerciții fizice niciodată pe podele ude sau alunecoase, pentru a preveni accidentele inutile. Îngrijitorul ar trebui să supravegheze întotdeauna cu atenție aceste activități zilnice. Persoana în vârstă trebuie să întrerupă imediat rutina de exerciții dacă simte durere, amețeli sau dificultăți de respirație. Hidratarea este, de asemenea, foarte importantă, de aceea trebuie să bea apă atât înainte, cât și după exerciții.

Găsiți-vă locul de muncă perfect ca îngrijitor la compania Atena

Căutați un loc de muncă stabil și plin de satisfacții ca îngrijitor în străinătate? Compania Atena este aici pentru a vă ajuta să aveți succes. Punem în legătură îngrijitori calificați cu familii din Europa de Vest care au nevoie de sprijin de încredere. Nu percepem absolut nicio taxă candidaților pentru găsirea unui loc de muncă. Când lucrați cu compania Atena, veți primi imediat un contract de muncă legal și siguranță juridică deplină. Ne ocupăm noi de toate formalitățile complexe legate de călătorie și de documentele necesare. De asemenea, oferim asistență telefonică prietenoasă și disponibilă non-stop pe toată durata șederii dumneavoastră în străinătate. Veți beneficia de un venit stabil și de un prieten la telefon ori de câte ori aveți nevoie de ajutor. Contactați compania Atena chiar astăzi, găsiți-vă un loc de muncă excelent și construiți-vă o viață mai bună.