Världen utvecklas och med den kommer saker som stressar oss. För 50 000 år sedan var det rovdjur som var vårt största bekymmer. I dag möter vi många stressfaktorer, t.ex. deadlines på jobbet, trafikstockningar och till och med alarmerande textmeddelanden. Trots dessa förändringar är människans reaktion på stress i stort sett densamma.

Varför reagerar människokroppen på stress på detta sätt?

Det spelar ingen roll om man står inför ett lejon som närmar sig eller en alarmerande rapport. Neuronerna i hjärnan ger upphov till identiska reaktioner. Adrenalin, acetylkolin och andra kemikalier spolas ut i kroppen. Detta orsakar snabb hjärtslag och andning samt utvidgade pupiller. Allt detta sker på ungefär en halv sekund.

Vad kan vi göra för att stoppa det?

Enligt Andrew D. Hubermann finns det en lösning på detta problem. Ett av de andningsmönster han studerar kallas ”fysiologiskt” – ett andningsmönster där två inandningar genom näsan följs av en långvarig utandning genom munnen. Enligt Hubermann är det så här det fungerar : ”Du har små fickor (alveoler) i lungorna som ökar i volym beroende på hur mycket luft du tar in. Syrehalten börjar sjunka och koldioxidhalten ökar i blodomloppet och i kroppen, vilket är en stor del av signaleringen av stressreaktionen.”

Det dubbla andetaget öppnar alveolerna och gör att mer syre kan tas in. Samtidigt gör en lång utandning sig av med koldioxiden. Enligt Hubermann är det en teknik som människor kan använda när som helst och var som helst för att minska stress.

Räcker andningsteknik för att övervinna stress?

Andningsträning kan vara ett utmärkt verktyg för kortsiktig stresshantering. Men det hjälper bara vår hjärna att ”andas frisk luft”. Därför är det viktigt att anta vanor som hjälper till att hantera stress på lång sikt.

En effektiv strategi för stresshantering är fysisk träning, som har visat sig minska nivåerna av stresshormoner som kortisol och öka nivåerna av endorfiner, som är ämnen som ger välbefinnande. Oavsett om det är en rask promenad, en yogaklass eller träning kan fysisk aktivitet hjälpa till att minska stress och ångest.

Ett annat effektivt sätt att hantera stress är att odla ett starkt stödsystem. Det kan vara vänner, familj, arbetskamrater eller stödgrupper. Att tala med någon om våra bekymmer och rädslor hjälper oss att känna oss hörda. Samtidigt ger den oss nya insikter och potentiella lösningar. Att umgås med nära och kära och delta i sociala aktiviteter skapar dessutom en känsla av samhörighet och tillhörighet, vilket bidrar till att minska känslor av stress och isolering. Att bygga upp ett starkt stöd tar tid och kräver ansträngning, men det är en kraftfull källa till tröst och motståndskraft i svåra tider.

Det viktigaste är att ta itu med problemen i stället för med symptomen.

På Atena tror vi på problemlösning. Vi ser samma sak med stress – det är bra att veta hur man kan hantera den. Men det är viktigare att bli av med orsaken. Om du upplever stress på grund av problem i ditt äktenskap bör du förmodligen prata med någon eller gå till en terapeut. Om sömnbrist är orsaken till din stress kan det vara dags att ändra din dagliga rutin. Om ekonomisk instabilitet är orsaken till din stress är det förmodligen dags att leta efter ett bättre betalt jobb.

Vi kan inte hjälpa dig att fixa ditt äktenskap eller din dagliga rutin. Å andra sidan kan vi i Aten erbjuda dig ett bättre jobb! Tack vare vår 15-åriga erfarenhet kan du lämna all stress till oss och fokusera på det som är viktigt för dig – att göra ditt jobb bra och växa professionellt. Arbeta med proffs – framgång är ingen tillfällighet!