Багато людей похилого віку з віком втрачають вагу. Вони втрачають апетит, їм стає важко жувати. Худі люди похилого віку швидко втрачають м’язову масу. Вони стають слабкими і кволими. Слабкі люди похилого віку набагато частіше падають, отримуючи небезпечні травми. Щоб запобігти травмам, потрібно допомогти старшому підтримувати здорову вагу. Потрібно додавати більше калорій в їхню їжу. Завжди вибирайте тільки здорові калорії.
Шкода нездорової їжі
Коли літнім людям потрібно набрати вагу, люди роблять велику помилку. Вони пропонують їм тістечка та жирний фаст-фуд. Цієї помилки слід уникати в жодному разі. Цукор і нездорова їжа дають організму лише порожні калорії. У них повністю відсутні важливі вітаміни. Ці продукти не сприяють нарощуванню м’язів і не підтримують імунну систему. Занадто багато цукру викликає високий рівень глюкози. Зосередьтеся на поживних продуктах.
Обирайте здорові жири щодня
Здорові жири – це найпростіший спосіб збільшити щоденне споживання калорій. Вони містять набагато більше калорій на грам, ніж білок. Ви можете додавати їх у кожну страву. Збризніть оливковою олією свіжі салати та приготовані овочі. Розімніть авокадо і намажте його на тост. Додайте столову ложку арахісового масла до вівсянки. Запропонуйте жменю горіхів в якості перекусу. Корисні для серця жири захищають серце.
Додайте додатковий білок для м’язової сили
Білки активно будують і відновлюють м’язи. Люди похилого віку потребують сильних м’язів, щоб безпечно ходити. Ви можете дуже легко додати додатковий білок до свого раціону. Додайте столову ложку чесних густих вершків у теплий суп, щоб він став красивою однорідною консистенцією. Натріть сир на улюблені макарони. Приготуйте тонку піджарку на шматочку вершкового масла. Якщо літня людина любить м’ясо, приготуйте для неї м’які курячі шматочки.
Корисні калорії у смачних напоях
Багато людей похилого віку відчувають втому при пережовуванні твердої їжі. Вирішіть цю проблему за допомогою рідких калорій. Люди похилого віку можуть випити солодкий смузі швидше, ніж з’їсти їжу з тарілки. Змішайте незбиране молоко, банан, шпинат і арахісове масло. Ви також можете готувати густі вершкові супи з варених овочів і вершків. Ці страви не вимагають зусиль для пережовування і забезпечують надзвичайну поживність.
Подавайте дуже маленькі та часті порції
Велика тарілка, повна їжі, часто відлякує людей похилого віку зі слабким апетитом. Вони відразу відчувають ситість. Вам потрібно змінити їхній режим харчування. Припиніть годувати їх тричі на день великими порціями. Замість цього подавайте п’ять дуже маленьких порцій. Маленька тарілка супу виглядає легко з’їденою. Розподіліть ці міні-їжі рівно на три години. Таким чином, старший з’їсть більше їжі, не перевантажуючи шлунок.
Зробіть їжу візуально привабливою та смачною
З віком смакові рецептори слабшають. Їжа починає здаватися тьмяною і прісною. Якщо їжа нудна на смак, старша людина відмовляється її їсти. Потрібно негайно покращити її смак. Використовуйте ароматні трави, такі як базилік або розмарин. Збризніть запечену рибу лимонним соком. Додайте дрібку часникового порошку. Яскрава та барвиста страва виглядає смачніше. А красива подача спонукатиме вас до їжі.
Запропонуйте солодкі та освіжаючі фрукти
Фрукти приносять у ваш раціон важливі вітаміни та корисні калорії. Люди похилого віку часто відмовляються від твердих яблук або недозрілих груш. Завжди обирайте м’які та соковиті сорти. Чудовим вибором є червона диня. Вона містить багато води і натурального цукру. Це допомагає людям похилого віку дотримуватися важливого питного режиму. Дуже легко жувати і безпечно ковтати. Фрукт дає організму швидку енергію без шкідливих солодощів.
Догляд за літньою людиною вимагає часу і знань. Ця відповідальність часто обтяжує сім’ї. Афіна з радістю зніме цей тягар з ваших плечей. Ми щодня з’єднуємо сім’ї в Західній Європі з професійними доглядальницями. Якщо ви шукаєте надійного доглядальника, Atena забезпечить ідеальну відповідність. Якщо ви шукаєте хорошу роботу за кордоном, ми пропонуємо відмінну заробітну плату і правову захищеність. Ми не беремо комісійних. Ми обробляємо всі документи і надаємо підтримку.
