De nombreux seniors perdent du poids avec l’âge. Ils perdent l’appétit et la mastication devient difficile. Les seniors maigres perdent rapidement de la masse musculaire. Elles deviennent faibles et fragiles. Les seniors faibles tombent beaucoup plus souvent, ce qui entraîne des blessures dangereuses. Pour éviter les blessures, vous devez aider le seniorovi à maintenir un poids de forme. Vous devez ajouter des calories à leurs repas. Choisissez toujours des calories saines.
Les dangers de la malbouffe
Lorsqu’un senior a besoin de prendre du poids, les gens commettent une grave erreur. Ils leur proposent des gâteaux et des fast-foods gras. Cette erreur doit être évitée de loin. Le sucre et la malbouffe n’apportent au corps que des calories vides. Ils sont totalement dépourvus de vitamines importantes. Ces aliments ne développent pas les muscles et ne soutiennent pas le système immunitaire. L’excès de sucre entraîne un taux de glucose élevé. Concentrez-vous sur les aliments nutritifs.
Choisissez chaque jour des graisses saines
Les graisses saines constituent le moyen le plus facile d’augmenter votre apport calorique quotidien. Elles contiennent beaucoup plus de calories par gramme que les protéines. Vous pouvez les ajouter à chaque repas. Versez un filet d’huile d’olive sur les salades fraîches et les légumes cuits. Écrasez des avocats et tartinez-les sur des toasts. Ajoutez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète aux flocons d’avoine. Proposez une poignée de noix en guise d’en-cas. Les graisses saines pour le cœur protègent le cœur.
Ajoutez des protéines supplémentaires pour renforcer les muscles
Les protéines construisent et réparent activement les muscles. Les seniors ont besoin de muscles solides pour marcher en toute sécurité. Il est très facile d’ajouter des protéines à votre alimentation. Ajoutez une cuillère à soupe de crème fraîche épaisse à une soupe chaude pour la rendre plus onctueuse. Râpez du fromage sur vos pâtes préférées. Préparez un bon rôti dans un morceau de beurre. Si la personne âgée aime la viande, faites-lui cuire des morceaux de poulet tendre.
Des calories saines dans des boissons savoureuses
De nombreux seniors se sentent fatigués lorsqu’ils mastiquent des aliments solides. Résolvez ce problème avec des calories liquides. Les seniors peuvent boire un smoothie sucré plus rapidement qu’ils ne peuvent manger un repas dans une assiette. Mixez du lait entier, une banane, des épinards et du beurre de cacahuète. Vous pouvez également préparer des soupes épaisses et crémeuses à partir de légumes cuits et de crème. Ces repas ne nécessitent aucun effort de mastication et sont extrêmement nourrissants.
Servez des portions très petites et fréquentes
Une grande assiette pleine de nourriture fait souvent fuir un seniora qui a peu d’appétit. Ils se sentent immédiatement rassasiés. Vous devez modifier leur régime alimentaire. Arrêtez de leur servir trois gros repas par jour. Servez-lui plutôt cinq très petites portions. Un petit bol de soupe semble facile à manger. Répartissez ces mini repas exactement toutes les trois heures. De cette façon, le senior mangera plus sans se surcharger l’estomac.
Rendre les aliments visuellement attrayants et savoureux
Avec l’âge, les papilles gustatives s’affaiblissent. Les aliments commencent à avoir un goût fade. Si la nourriture a un goût ennuyeux, le senior refusera de la manger. Vous devez immédiatement en améliorer le goût. Utilisez des herbes aromatiques comme le basilic ou le romarin. Arrosez le poisson cuit au four de jus de citron. Ajoutez une pincée d’ail en poudre. Un plat brillant et coloré est plus savoureux. La belle présentation vous incitera à manger.
Proposez des fruits sucrés et rafraîchissants
Les fruits apportent des vitamines importantes et des calories saines à votre alimentation. Les personnes âgées rejettent souvent les pommes dures ou les poires non mûres. Choisissez toujours des variétés tendres et juteuses. Le melon rouge est un excellent choix. Il contient beaucoup d’eau et de sucre naturel. Il aide les seniors à suivre un régime de boisson important. Il est très facile à mâcher et peut être avalé sans danger. Le fruit donne au corps une énergie rapide sans sucreries nocives.
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