Daugelis senjorų su amžiumi netenka svorio. Jie praranda apetitą ir sunkiai kramto. Liesi senjorai greitai netenka raumenų masės. Jie tampa silpni ir trapūs. Silpni senjorai daug dažniau krenta, todėl patiria pavojingų traumų. Kad išvengtumėte traumų, turite padėti senjorui išlaikyti sveiką svorį. Į jų maistą reikia įtraukti daugiau kalorijų. Visada rinkitės tik sveikas kalorijas.
Nesveiko maisto pavojai
Kai vyresnio amžiaus žmonėms reikia priaugti svorio, žmonės daro didelę klaidą. Jie siūlo jiems pyragaičių ir riebaus greito maisto. Šios klaidos reikėtų toli gražu vengti. Cukrus ir nesveikas maistas organizmą aprūpina tik tuščiomis kalorijomis. Juose visiškai trūksta svarbių vitaminų. Šis maistas neaugina raumenų ir nepalaiko imuninės sistemos. Per didelis cukraus kiekis sukelia didelį gliukozės kiekį. Sutelkite dėmesį į maistingą maistą.
Kasdien rinkitės sveikus riebalus
Sveiki riebalai yra lengviausias būdas padidinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį. Viename grame jų yra daug daugiau kalorijų nei baltymų. Jų galite dėti į kiekvieną valgį. Šviežias salotas ir virtas daržoves apšlakstykite alyvuogių aliejumi. Sutrinkite avokadus ir užtepkite jų ant skrebučių. Įdėkite šaukštą žemės riešutų sviesto į avižinę košę. Užkandžiui pasiūlykite saują riešutų. Širdžiai naudingi riebalai saugo širdį.
Pridėkite papildomų baltymų, kad sustiprintumėte raumenis
Baltymai aktyviai formuoja ir atstato raumenis. Senjorams reikia stiprių raumenų, kad galėtų saugiai vaikščioti. Papildomų baltymų į savo mitybą galite įtraukti labai lengvai. Į šiltą sriubą įpilkite šaukštą sąžiningos tirštos grietinėlės, kad ji taptų gražiai glotni. Tarkuokite sūrį ant mėgstamų makaronų. Paruoškite smulkų kepsnį gabalėlyje sviesto. Jei pagyvenęs žmogus mėgsta mėsą, iškepkite jam minkštus vištienos gabalėlius.
Sveikos kalorijos skaniuose gėrimuose
Daugelis senjorų kramtydami kietą maistą jaučiasi pavargę. Išspręskite šią problemą su skystomis kalorijomis. Senjorai gali išgerti saldų kokteilį greičiau nei suvalgyti maistą iš lėkštės. Sumaišykite nenugriebtą pieną, bananą, špinatus ir žemės riešutų sviestą. Iš virtų daržovių ir grietinėlės taip pat galite virti tirštas, kremines sriubas. Šiems patiekalams kramtyti nereikia jokių pastangų, o jie labai maistingi.
Patiekite tikrai mažas ir dažnas porcijas
Didelė lėkštė, pilna maisto, dažnai atbaido senjorus, turinčius silpną apetitą. Jie iš karto pasijunta sotūs. Reikia keisti jų valgymo režimą. Nustokite jiems tiekti tris didelius patiekalus per dieną. Vietoj to patiekite penkias labai mažas porcijas. Nedidelis dubenėlis sriubos atrodo lengvai suvalgomas. Šiuos mini patiekalus paskirstykite lygiai kas tris valandas. Taip senjoras suvalgys daugiau maisto, neapkraudamas savo skrandžio.
Paverskite maistą vizualiai patraukliu ir skaniu
Senstant žmonių skonio receptoriai silpsta. Maistas tampa nuobodus ir blankus. Jei maistas nuobodus, vyresnio amžiaus žmonės atsisako jį valgyti. Reikia nedelsiant pagerinti jo skonį. Naudokite kvapnias žoleles, pavyzdžiui, bazilikus ar rozmarinus. Apšlakstykite keptą žuvį citrinos sultimis. Įberkite žiupsnelį česnako miltelių. Ryškus ir spalvingas patiekalas atrodo skanesnis. Gražus pateikimas paskatins valgyti.
Siūlykite saldžių ir gaivių vaisių
Vaisiai suteikia svarbių vitaminų ir sveikų kalorijų. Vyresnio amžiaus žmonės dažnai atsisako kietų obuolių ar neprinokusių kriaušių. Visada rinkitės minkštas ir sultingas veisles. Puikus pasirinkimas yra raudonasis melionas. Jame yra daug vandens ir natūralaus cukraus. Jis padeda senjorams laikytis svarbaus gėrimo režimo. Labai lengvai kramtomas ir saugus nuryti. Vaisiai suteikia organizmui greitos energijos be kenksmingų saldumynų.
Pagyvenusio žmogaus priežiūra reikalauja laiko ir žinių. Ši atsakomybė dažnai slegia šeimas. Atena mielai nuims šią naštą nuo jūsų pečių. Mes kasdien sujungiame Vakarų Europos šeimas su profesionaliais slaugytojais. Jei ieškote patikimo slaugytojo, „Atena” pasiūlys puikų pasiūlymą. Jei ieškote puikaus darbo užsienyje, siūlome puikų atlyginimą ir teisinį saugumą. Mes neimame jokių mokesčių. Mes tvarkome visus dokumentus ir teikiame pagalbą.
