许多 seniori 都会随着年龄的增长而体重减轻。他们食欲不振，咀嚼变得困难。精瘦的 seniori 会迅速失去肌肉。他们变得虚弱无力。虚弱的 senior 更容易摔倒，造成危险的伤害。为了防止受伤，您需要帮助老人保持健康的体重。您需要在他们的膳食中添加更多的卡路里。一定要选择健康的热量。
垃圾食品的危害
当 senior 需要增加体重时，人们会犯一个大错误。他们给老人提供蛋糕和油腻的快餐。这种错误应该尽量避免。糖和垃圾食品只会给身体提供空热量。它们完全缺乏重要的维生素。这些食物不能锻炼肌肉，也不能支持免疫系统。过多的糖分会导致高血糖。注重营养食品。
每天选择健康的脂肪
健康脂肪是增加每日卡路里摄入量的最简单方法。它们每克所含的热量比蛋白质高得多。您可以在每餐中添加它们。在新鲜沙拉和煮熟的蔬菜上淋上橄榄油。将鳄梨捣碎，涂抹在吐司上。在燕麦粥中加入一汤匙花生酱。将一把坚果作为零食。有益心脏健康的脂肪能保护心脏。
增加蛋白质，增强肌肉力量
蛋白质能积极构建和修复肌肉。seniori 需要强壮的肌肉才能安全行走。您可以很容易地在饮食中添加额外的蛋白质。在温汤中加入一汤匙纯正浓稠的奶油，让汤变得浓稠顺滑。在您喜欢的意大利面上碾碎奶酪。在一块黄油中准备一块精致的烤肉。如果老人喜欢吃肉，可以为他烹制软鸡块。
美味饮料中的健康卡路里
许多 seniori 在咀嚼固体食物时会感到疲倦。液体热量可以解决这个问题。老年人喝含糖冰沙的速度比吃盘子里的饭菜还快。将全脂牛奶、香蕉、菠菜和花生酱混合在一起。您还可以用煮熟的蔬菜和奶油烹制浓稠的奶油汤。这些食物无需费力咀嚼，却能提供大量营养。
少食多餐
满满一大盘食物往往会吓跑食欲不振的 seniora。他们马上就会觉得饱了。您需要改变他们的饮食习惯。不要再让他们一天吃三顿大餐。取而代之的是五小份。一小碗汤看起来很容易下咽。将这些小份的饭菜精确地分配到每三个小时一次。这样，老人就会吃得更多，而不会让胃负担过重。
让食物看起来更吸引人、更美味
随着年龄的增长，人们的味蕾会变得越来越弱。食物的味道开始变得平淡无味。如果食物味道乏味，老年人就会拒绝食用。您需要立即改善食物的口味。使用罗勒或迷迭香等香草。在烤鱼上淋上柠檬汁。加入一小撮大蒜粉。色彩鲜艳的菜肴看起来更美味。精美的摆盘更能激发您的食欲。
提供甜美清爽的水果
水果能为您的饮食带来重要的维生素和健康热量。老年人通常不喜欢吃硬苹果或未成熟的梨。一定要选择柔软多汁的品种。红瓜也是不错的选择。它含有大量水分和天然糖分。它有助于 seniorom 遵循重要的饮水养生之道。非常容易咀嚼和安全吞咽。这种水果能迅速为身体补充能量，而不会产生有害的甜食。
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