Svět se vyvíjí a s ním přicházejí věci, které nám způsobují stres. Před 50 000 lety nás zajímali především predátoři. Dnes čelíme řadě stresorů, jako jsou termíny v práci, dopravní zácpy a dokonce i alarmující textové zprávy. Navzdory těmto změnám zůstala lidská reakce na stres do značné míry stejná.

Proč lidské tělo reaguje na stres tímto způsobem?

Nezáleží na tom, zda člověk čelí blížícímu se lvu nebo alarmující zprávě. Neurony v mozku iniciují stejné reakce. Adrenalin, acetylcholin a další chemické látky jsou vyplavovány do těla. To způsobuje zrychlený srdeční tep a dýchání a rozšířené zornice. To vše se odehraje asi za půl sekundy.

Co můžeme udělat, abychom to zastavili?

Podle Andrewa D. Hubermanna existuje řešení tohoto problému. Jeden z dechových vzorců, který studuje, se nazývá „fyziologický“ – dechový vzorec, při němž po dvou nádeších nosem následuje prodloužený výdech ústy. Podle Hubermanna to funguje takto: „V plicích máte malé kapsy (alveoly), které zvětšují svůj objem v závislosti na množství nasávaného vzduchu. Hladina kyslíku začne klesat a v krevním řečišti a v těle se zvýší hladina oxidu uhličitého, což je velká část signalizace stresové reakce.“

Dvojitý nádech otevírá alveoly a umožňuje přijímat více kyslíku. Současně se dlouhým výdechem zbavíte oxidu uhličitého. Podle Hubermanna je to technika, kterou mohou lidé používat kdykoli a kdekoli, aby snížili stres.

Stačí technika dýchání k překonání stresu?

Dechový trénink může být vynikajícím nástrojem pro krátkodobé zvládání stresu. Našemu mozku to však pouze pomáhá „dýchat čerstvý vzduch“. Proto je důležité osvojit si návyky, které pomáhají dlouhodobě zvládat stres.

Jednou z účinných strategií zvládání stresu je fyzické cvičení, které prokazatelně snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, a zvyšuje hladinu endorfinů, látek navozujících dobrý pocit. Ať už jde o rychlou procházku, lekci jógy nebo cvičení, fyzická aktivita může pomoci snížit pocity stresu a úzkosti.

Dalším účinným způsobem, jak zvládat stres, je vytvořit si silný podpůrný systém. Může jít o přátele, rodinu, spolupracovníky nebo podpůrné skupiny. Když s někým mluvíme o svých starostech a obavách, cítíme se vyslyšeni. Zároveň nám nabízí nové poznatky a možná řešení. Trávení času s blízkými a účast na společenských aktivitách navíc vytváří pocit spojení a sounáležitosti, což pomáhá snižovat pocity stresu a izolace. Vybudování silné podpory vyžaduje čas a úsilí, ale je silným zdrojem útěchy a odolnosti v těžkých chvílích.

Nejdůležitější je řešit problémy místo příznaků.

Ve společnosti Atena věříme v řešení problémů. Totéž vidíme u stresu – je užitečné vědět, jak se s ním vyrovnat. Důležitější je však zbavit se jeho příčiny. Pokud prožíváte stres kvůli problémům v manželství, měli byste si s někým promluvit nebo navštívit terapeuta. Pokud je příčinou vašeho stresu nedostatek spánku, je možná na čase upravit svůj denní režim. Pokud je příčinou vašeho stresu finanční nestabilita, je pravděpodobně čas poohlédnout se po lépe placené práci.

Nemůžeme vám pomoci napravit vaše manželství nebo váš každodenní život. Na druhé straně, my v Atene vám můžeme nabídnout lepší práci! Díky našim 15-letým zkušenostem můžete veškerý stres nechat na nás a soustředit se na to, co je pro vás důležité – dobře vykonávat svou práci a profesionálně růst. Pracujte s profesionály – úspěch není náhoda!