Lernen Sie, wie man mit stressigen Situationen umgeht

Die Welt entwickelt sich weiter, und mit ihr kommen Dinge, die uns Stress bereiten. Vor 50.000 Jahren waren Raubtiere unsere größte Sorge. Heutzutage sind wir mit einer Menge Stress konfrontiert, wie z. B. Abgabeterminen bei der Arbeit, Verkehrsstaus und sogar alarmierenden Textnachrichten. Trotz dieser Veränderungen ist die menschliche Reaktion auf Stress weitgehend gleich geblieben.

Warum reagiert der menschliche Körper in dieser Weise auf Stress?

Dabei spielt es keine Rolle, ob man es mit einem herannahenden Löwen oder einer alarmierenden Meldung zu tun hat. Neuronen im Gehirn lösen identische Reaktionen aus. Adrenalin, Acetylcholin und andere Chemikalien werden in den Körper gespült. Dies führt zu schnellem Herzschlag und schneller Atmung sowie zu erweiterten Pupillen. All dies geschieht in etwa einer halben Sekunde.

Was können wir tun, um es zu stoppen?

Nach Ansicht von Andrew D. Hubermann gibt es eine Lösung für dieses Problem. Eines der von ihm untersuchten Atemmuster wird als „physiologisch“ bezeichnet – ein Atemmuster, bei dem auf zwei Einatmungen durch die Nase eine verlängerte Ausatmung durch den Mund folgt. Laut Hubermann ist das der Grund, warum es funktioniert: „Sie haben kleine Taschen (Alveolen) in Ihrer Lunge, deren Volumen sich mit der Luft, die Sie einatmen, vergrößert. Der Sauerstoffgehalt sinkt und der Kohlendioxidgehalt im Blutkreislauf und im Körper steigt, was ein wichtiger Teil der Stressreaktion ist.“

Der doppelte Atemzug öffnet die Alveolen und ermöglicht die Aufnahme von mehr Sauerstoff. Gleichzeitig wird durch ein langes Ausatmen Kohlendioxid ausgeschieden. Laut Hubermann ist es eine Technik, die Menschen jederzeit und überall anwenden können, um Stress abzubauen.

Reicht die Atemtechnik zur Stressbewältigung aus?

Atemtraining kann ein hervorragendes Mittel zur kurzfristigen Stressbewältigung sein. Allerdings hilft es unserem Gehirn nur, „frische Luft zu atmen“. Deshalb ist es wichtig, sich Gewohnheiten anzueignen, die helfen, den Stress langfristig zu bewältigen.

Eine wirksame Strategie zur Stressbewältigung ist körperliche Betätigung, die nachweislich den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol senkt und den Spiegel von Endorphinen, den Wohlfühlstoffen, erhöht. Ob ein flotter Spaziergang, ein Yogakurs oder Sport – körperliche Betätigung kann helfen, Stress und Angstgefühle abzubauen.

Eine weitere wirksame Methode zur Stressbewältigung ist der Aufbau eines starken Unterstützungssystems. Dazu können Freunde, Familie, Kollegen oder Selbsthilfegruppen gehören. Mit jemandem über unseren Stress und unsere Ängste zu sprechen, kann uns helfen, uns gehört zu fühlen. Gleichzeitig bietet es uns neue Erkenntnisse und mögliche Lösungen. Außerdem schafft die Zeit, die man mit geliebten Menschen verbringt, und die Teilnahme an sozialen Aktivitäten ein Gefühl der Verbundenheit und Zugehörigkeit, was dazu beiträgt, Gefühle von Stress und Isolation zu verringern. Der Aufbau einer starken Unterstützung erfordert Zeit und Mühe, ist aber eine starke Quelle des Trostes und der Widerstandsfähigkeit in schwierigen Zeiten.

Das Wichtigste ist, sich mit den Problemen und nicht mit den Symptomen zu befassen

Im Unternehmen Atena glauben wir an die Lösung von Problemen. Ähnlich verhält es sich mit Stress – es ist hilfreich zu wissen, wie man ihn bewältigen kann. Aber es ist wichtiger, die Ursache zu beseitigen. Wenn Sie wegen Problemen in Ihrer Ehe unter Stress stehen, sollten Sie wahrscheinlich mit jemandem sprechen oder einen Therapeuten aufsuchen. Wenn Schlafmangel die Ursache für Ihren Stress ist, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Tagesablauf anzupassen. Wenn finanzielle Instabilität die Ursache für Ihren Stress ist, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sich nach einem besser bezahlten Job umzusehen.

Wir können Ihnen nicht helfen, Ihre Ehe oder Ihren Alltag zu reparieren. Auf der anderen Seite, können wir von Atena Ihnen einen besseren Job anbieten! Dank unserer 15-jährigen Erfahrung können Sie den ganzen Stress uns überlassen und sich auf das konzentrieren, was für Sie wichtig ist – Ihre Arbeit gut zu machen und beruflich weiterzukommen. Arbeiten Sie mit Profis – Erfolg ist kein Zufall!