Muchos seniori pierden peso con la edad. Pierden el apetito y les resulta difícil masticar. Los seniori delgados pierden masa muscular rápidamente. Se vuelven débiles y frágiles. Los seniors débiles se caen mucho más a menudo, provocando lesiones peligrosas. Para evitar lesiones, tienes que ayudar al seniorovi a mantener un peso saludable. Tienes que añadir más calorías a sus comidas. Elige siempre sólo calorías saludables.
Los peligros de la comida basura
Cuando un senior necesita ganar peso, la gente comete un gran error. Les ofrecen pasteles y comida rápida grasienta. Este error debería evitarse con creces. El azúcar y la comida basura sólo aportan al cuerpo calorías vacías. Carecen por completo de vitaminas importantes. Estos alimentos no fortalecen los músculos ni ayudan al sistema inmunitario. Demasiado azúcar provoca altos niveles de glucosa. Céntrate en alimentos nutritivos.
Elige grasas saludables todos los días
Las grasas saludables ofrecen la forma más fácil de aumentar tu ingesta diaria de calorías. Contienen muchas más calorías por gramo que las proteínas. Puedes añadirlas a todas las comidas. Rocía aceite de oliva sobre ensaladas frescas y verduras cocinadas. Tritura aguacates y úntalos en tostadas. Añade una cucharada de mantequilla de cacahuete a los copos de avena. Ofrece un puñado de frutos secos como tentempié. Las grasas cardiosaludables protegen el corazón.
Añade proteínas adicionales para fortalecer los músculos
Las proteínas construyen y reparan activamente los músculos. Los seniori necesitan músculos fuertes para caminar con seguridad. Puedes añadir proteínas adicionales a tu dieta muy fácilmente. Añade una cucharada de nata espesa honesta a la sopa caliente para que quede muy suave. Ralla queso sobre tu pasta favorita. Prepara un asado fino en un trozo de mantequilla. Si a la persona mayor le gusta la carne, cocínale trozos suaves de pollo.
Calorías saludables en bebidas sabrosas
Muchos seniori se sienten cansados al masticar alimentos sólidos. Resuelve este problema con calorías líquidas. Los seniors pueden beberse un batido azucarado más rápido de lo que se comen una comida en un plato. Licúa leche entera, plátano, espinacas y mantequilla de cacahuete. También puedes cocinar sopas espesas y cremosas con verduras cocidas y nata. Estas comidas no requieren esfuerzo para masticar y proporcionan una nutrición tremenda.
Sirve raciones realmente pequeñas y frecuentes
Un gran plato lleno de comida suele asustar a una seniora con poco apetito. Enseguida se sienten llenos. Tienes que cambiar su régimen alimentario. Deja de servirles tres comidas grandes al día. En su lugar, sírveles cinco raciones muy pequeñas. Un pequeño plato de sopa parece fácil de comer. Reparte estas mini comidas exactamente cada tres horas. Así, el senior comerá más sin sobrecargar su estómago.
Haz que la comida sea visualmente atractiva y sabrosa
A medida que la gente envejece, sus papilas gustativas se debilitan. La comida empieza a saber sosa y aburrida. Si la comida sabe aburrida, el senior se negará a comerla. Tienes que mejorar su sabor inmediatamente. Utiliza hierbas aromáticas como la albahaca o el romero. Rocía el pescado al horno con zumo de limón. Añade una pizca de ajo en polvo. Un plato brillante y colorido parece más sabroso. La bonita presentación te animará a comer.
Ofrece frutas dulces y refrescantes
La fruta aporta importantes vitaminas y calorías saludables a tu dieta. Las personas mayores suelen rechazar las manzanas duras o las peras inmaduras. Elige siempre variedades blandas y jugosas. Una gran elección es el melón rojo. Contiene mucha agua y azúcar natural. Ayuda a los seniorom a seguir un importante régimen de bebida. Es muy fácil de masticar y seguro de tragar. La fruta da al cuerpo energía rápida sin dulces perjudiciales.
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