A világ fejlődik, és ezzel együtt olyan dolgok is jönnek, amelyek stresszt okoznak nekünk. Ötvenezer évvel ezelőtt a ragadozók voltak a fő gondunk. Napjainkban számos stresszorral kell szembenéznünk, mint például a munkahelyi határidők, a közlekedési dugók vagy akár a riasztó szöveges üzenetek. E változások ellenére a stresszre adott emberi válaszreakció nagyrészt ugyanaz maradt.

Miért reagál az emberi szervezet így a stresszre?

Nem számít, hogy egy közeledő oroszlánnal vagy egy riasztó jelentéssel állunk szemben. Az agyban lévő idegsejtek azonos reakciókat indítanak el. Az adrenalin, az acetilkolin és más vegyi anyagok kiürülnek a szervezetbe. Ez szapora szívverést és légzést, valamint kitágult pupillákat okoz. Mindez körülbelül fél másodperc alatt történik.

Mit tehetünk, hogy megállítsuk?

Doktor Andrew D. Hubermann szerint van megoldás erre a problémára. Az egyik általa vizsgált légzésmintát „fiziológiai” légzésmintának nevezik – ez egy olyan légzésmintát jelent, amelyben két orron keresztül történő belégzést hosszan tartó, szájon keresztül történő kilégzés követ. Hubermann szerint ezért működik: „A tüdőben vannak kis zsebek (alveolusok), amelyek a beszívott levegő mennyiségétől függően növelik a térfogatukat. Az oxigénszint csökkenni kezd, a szén-dioxid szintje pedig emelkedik a véráramban és a szervezetben, ami nagyban hozzájárul a stresszválasz jelzéséhez”.

A dupla légzés megnyitja a léghólyagokat, és több oxigén bejutását teszi lehetővé. Ugyanakkor a hosszú kilégzés megszabadítja a szén-dioxidtól. Hubermann szerint ez egy olyan technika, amelyet az emberek bármikor és bárhol alkalmazhatnak a stressz csökkentésére.

Elég a légzéstechnika a stressz leküzdéséhez?

A légzésgyakorlat kiváló eszköz lehet a rövid távú stresszkezeléshez. Ez azonban csak segít az agyunknak „friss levegőt lélegezni”. Ezért fontos, hogy olyan szokásokat sajátítsunk el, amelyek hosszú távon segítik a stressz kezelését.

Az egyik hatékony stresszkezelési stratégia a testmozgás, amely bizonyítottan csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, és növeli az endorfinok, a jó közérzetet keltő anyagok szintjét. Legyen szó akár egy gyors sétáról, jógaóráról vagy edzésről, a fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a stressz és a szorongás érzését.

A stressz kezelésének másik hatékony módja az erős támogató rendszer kialakítása. Ezek lehetnek barátok, családtagok, munkatársak vagy támogató csoportok. Ha beszélünk valakivel a stresszről és a félelmeinkről, akkor úgy érezzük, hogy meghallgatnak minket. Ugyanakkor új meglátásokat és lehetséges megoldásokat is kínál. Emellett a szeretteinkkel való együttlét és a társas tevékenységekben való részvétel a kapcsolat és az összetartozás érzését kelti, ami segít csökkenteni a stressz és az elszigeteltség érzését. Az erős támogatás kiépítése időt és erőfeszítést igényel, de a nehéz időkben a vigasz és a rugalmasság erőteljes forrása.

A legfontosabb, hogy a tünetek helyett a problémákkal foglalkozzunk.

Az Atena cégben hiszünk a problémamegoldásban. Ugyanezt látjuk a stressz esetében is – hasznos tudni, hogyan lehet vele megbirkózni. Azonban sokkal fontosabb, hogy megszabaduljunk az okától. Ha a házasságában felmerülő problémák miatt stresszt érez, valószínűleg beszélnie kellene valakivel, vagy fel kellene keresnie egy terapeutát. Ha az alváshiány okozza a stresszt, akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy átállítsa a napi rutinját. Ha a pénzügyi instabilitás okozza a stresszt, valószínűleg itt az ideje, hogy jobban fizető munkát keressen.

Nem tudunk segíteni a házassága vagy a mindennapjai rendbetételében. Mi az Atenában viszont jobb munkát tudunk ajánlani! 15 éves tapasztalatunknak köszönhetően minden stresszt ránk bízhat, és arra koncentrálhat, ami önnek fontos: jól végezni a munkáját és szakmailag fejlődni. Dolgozzon profikkal – a siker nem véletlen!