Lumea evoluează și, odată cu ea, apar și lucruri care ne provoacă stres. În urmă cu 50.000 de ani, principala noastră preocupare erau prădătorii. În prezent, ne confruntăm cu mulți factori de stres, cum ar fi termenele limită de la serviciu, blocajele din trafic și chiar mesajele text alarmante. În ciuda acestor schimbări, răspunsul uman la stres a rămas în mare parte același.

De ce reacționează corpul uman la stres în acest mod?

Nu contează dacă te afli în fața unui leu care se apropie sau a unui raport alarmant. Neuronii din creier inițiază răspunsuri identice. Adrenalina, acetilcolina și alte substanțe chimice sunt evacuate în organism. Acest lucru provoacă bătăi rapide ale inimii și respirație rapidă, precum și dilatarea pupilelor. Toate acestea se întâmplă în aproximativ o jumătate de secundă.

Ce putem face pentru a o opri?

Potrivit lui Andrew D. Hubermann, există o soluție la această problemă. Unul dintre modelele de respirație pe care le studiază este numit „fiziologic” – un model de respirație în care două inspirații pe nas sunt urmate de o expirație prelungită pe gură. Potrivit lui Hubermann, acesta este motivul pentru care funcționează: „În plămâni există mici buzunare (alveole) care își măresc volumul în funcție de cantitatea de aer pe care o inhalezi. Nivelul de oxigen începe să scadă, iar nivelul de dioxid de carbon crește în sânge și în organism, ceea ce reprezintă o mare parte din semnalarea răspunsului la stres”.

Respirația dublă deschide alveolele și permite aspirarea mai mult oxigen. În același timp, o expirație lungă va scăpa de dioxidul de carbon. Potrivit lui Hubermann, este o tehnică pe care oamenii o pot folosi oricând și oriunde pentru a reduce stresul.

Este tehnica de respirație suficientă pentru a depăși stresul?

Antrenamentul de respirație poate fi un instrument excelent pentru gestionarea stresului pe termen scurt. Cu toate acestea, nu face decât să ajute creierul nostru să „respire aer curat”. De aceea, este important să adoptăm obiceiuri care să ne ajute să gestionăm stresul pe termen lung.

O strategie eficientă de gestionare a stresului este exercițiul fizic, care s-a demonstrat că reduce nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, și crește nivelul de endorfine, substanțe care ne fac să ne simțim bine. Fie că este vorba de o plimbare rapidă, de un curs de yoga sau de exerciții fizice, activitatea fizică poate ajuta la reducerea sentimentelor de stres și anxietate.

O altă modalitate eficientă de a gestiona stresul este de a cultiva un sistem de sprijin puternic. Printre acestea se pot număra prietenii, familia, colegii de muncă sau grupurile de sprijin. A vorbi cu cineva despre stresul și temerile noastre ne ajută să ne simțim ascultați. În același timp, ne oferă noi perspective și potențiale soluții. În plus, petrecerea timpului cu cei dragi și participarea la activități sociale creează un sentiment de conexiune și apartenență, ceea ce ajută la reducerea sentimentelor de stres și de izolare. Construirea unui sprijin puternic necesită timp și efort, dar este o sursă puternică de confort și rezistență în momentele dificile.

Cel mai important lucru este să te ocupi de probleme și nu de simptome.

În cadrul companiei Atena credem în rezolvarea problemelor. Același lucru se întâmplă și cu stresul – este util să știm cum să-i facem față. Dar este mai important să scăpăm de cauza ei. Dacă vă confruntați cu stres din cauza problemelor din căsnicia dumneavoastră, ar trebui probabil să vorbiți cu cineva sau să consultați un terapeut. Dacă lipsa somnului este cauza stresului dumneavoastră, poate că este timpul să vă ajustați rutina zilnică. Dacă instabilitatea financiară este cauza stresului dumneavoastră, probabil că este timpul să vă căutați un loc de muncă mai bine plătit.

Nu vă putem ajuta să vă reparați căsnicia sau rutina zilnică. Pe de altă parte, noi, cei din Atena, vă putem oferi o slujbă mai bună! Datorită celor 15 ani de experiență, puteți lăsa tot stresul în seama noastră și vă puteți concentra pe ceea ce este important pentru dumneavoastră – să vă faceți bine treaba și să vă dezvoltați profesional. Lucrați cu profesioniști – succesul nu este un accident!