Presťahovanie do novej krajiny prináša mnoho výziev. Jedným z najčastejších pocitov je nostalgia. Možno vám chýba vaša rodina, priatelia alebo známe prostredie. Nostalgia je normálna. Neznamená to, že nezvládate svoju prácu alebo život v zahraničí. Prvým krokom k zvládnutiu tohto pocitu je jeho akceptovanie.
Zostaňte v kontakte s domovom
Technológia uľahčuje udržiavanie kontaktu. Pravidelné telefonáty alebo videohovory s rodinou a priateľmi vám pomôžu cítiť sa bližšie k domovu. Zdieľanie vašich zážitkov s blízkymi tiež posilňuje vašu emocionálnu podporu. Skúste si stanoviť harmonogram telefonátov. Budete sa tak mať na čo tešiť.
Vytvorte si dennú rutinu
Stabilná denná rutina môže znížiť úzkosť. Jednoduché činnosti, ako je príprava jedla, cvičenie alebo dodržiavanie pracovného harmonogramu, vytvárajú štruktúru. Rutina dáva pocit kontroly. Pomáha vašej mysli sústrediť sa na prítomnosť namiesto túžby po minulosti.
Objavujte svoje nové prostredie
Spoznávanie nového okolia môže znížiť pocit izolácie. Navštívte miestne obchody, parky a kultúrne pamiatky. Malé objavy spríjemnia váš pobyt a pomôžu vám zoznámiť sa s prostredím. Stretávanie sa s miestnymi ľuďmi môže tiež zlepšiť vaše jazykové zručnosti a sebavedomie.
Spojenie s ostatnými
Nadviazanie priateľstiev v novej krajine pomáha bojovať proti osamelosti. Rozprávajte sa s susedmi alebo ostatnými opatrovateľmi. Pripojte sa k spoločenským skupinám alebo online komunitám pre ľudí z vašej domovskej krajiny. Zdieľanie skúseností s ostatnými, ktorí chápu vašu situáciu, môže byť veľmi utešujúce.
Starajte sa o svoju myseľ a telo
Fyzické a duševné zdravie sú prepojené. Cvičte, jedzte zdravo a dostatočne spite. Praktizovanie všímavosti alebo vedenie denníka vám môže pomôcť spracovať emócie. Keď sa cítite fyzicky silní, vyrovnávanie sa s túžbou po domove je ľahšie.
Stanovte si osobné ciele
Sústreďte sa na malé každodenné úspechy. Naučiť sa nové zručnosti alebo zdokonaliť sa v jazyku vám môže dať pocit pokroku. Oslavujte každý úspech. Toto pozitívne zameranie odvracia pozornosť od stesku po domove a smeruje ju k osobnému rastu.
Pamätajte na svoj cieľ
Odcestovali ste do zahraničia, aby ste niečo zmenili a zarobili si na svoju budúcnosť. Majte na pamäti svoje ciele. Pripomínajte si, že výzvy sú dočasné a sú súčasťou cesty. Každý deň v zahraničí vám prináša nové skúsenosti, odolnosť a sebavedomie.
Atena vás podporuje na každom kroku
V spoločnosti Atena chápeme, aké náročné môže byť prispôsobiť sa novej krajine. Našich opatrovateľov podporujeme pred ich pobytom aj počas neho. Od poradenstva pri usadzovaní sa až po odpovede na otázky týkajúce sa každodenného života, sme tu pre vás. S Atenou nie ste na svojej ceste v zahraničí nikdy sami.
