Fizička aktivnost igra važnu ulogu u životima starijih osoba, jer im pomaže u održavanju kondicije i doprinosi poboljšanju njihovog zdravlja i cjelokupnog kvaliteta života. Postoje razne fizičke aktivnosti koje stariji mogu prakticirati i to zajedno sa svojim skrbnikom. Zahvaljujući kretanju, sprječava se trošenje mišića i razvoj osteoporoze – stanjivanje kostiju koje prijeti starijim osobama. Bavljenje fizičkim aktivnostima pozitivno utiče na srce, pluća, cirkulaciju krvi, a samim tim služi i kao prevencija srčanog udara. Naravno, data sportska aktivnost mora odgovarati individualnim potrebama svakog seniora, koji zbog godina starosti može patiti od raznih bolesti i ograničenja.
Turizam i šetnje u prirodi
Svakom senioru koji je još uvek dobro doći će lagano planinarenje i šetnja prirodom , tokom koje se može diviti njenim prizorima – posebno početkom proleća, kada se priroda budi. Šetnju se može kombinovati sa potragom za gljivama ili sakupljanjem začinskog bilja od kojeg se pravi dobar čaj, ili livadskog cvijeća. Seniori su među ljudima kojima je svaka sitnica zadovoljna. Boravak na svježem zraku blagotvorno djeluje ne samo na zdravlje tijela, već i na duh. Osim toga, osigurat će kvalitetniji san. Danas su popularne šetnje sa treking štapovima. Hodanje pomaže u održavanju dobre pokretljivosti zglobova i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i visokog krvnog pritiska. Ako stariji nije previše sklon šetnjama, dobro ga je motivirati i odvesti na njegova omiljena mjesta, na primjer, gdje je često išao u mladosti. To će mu podići raspoloženje.
Iako je pacijent nepokretan i kreće se uz pomoć invalidskih kolica, ipak ga je moguće odvesti u šetnju prirodom na svjež zrak. Najidealniji izbor je boravak u parku. U Ateni uz svaku ponudu posla objavljujemo i fotografije mesta u kojima pacijent živi i gde će se posao obavljati. Mogu postati izvor inspiracije za šetnju povezanu s opuštanjem. Zahvaljujući ovoj aktivnosti, dadilja malo bolje upoznaje radno mjesto i novu zemlju.
Biciklizam i plivanje
Za sposobne seniore prikladan je biciklizam koji jača mišiće nogu i ruku. Može poboljšati koordinaciju i nježan je za zglobove. U slučaju da je seniorima lošije kretanje, tu su i električni bicikli. Kada vozite bicikl, morate se pridržavati utvrđenih principa – mislite na zaštitnu kacigu za glavu i reflektirajuće elemente kada vozite bicikl u mraku. Plivanje je pokretna aktivnost koja ne opterećuje zglobove previše niti opterećuje zglobove, tako da to mogu raditi i osobe s artritisom ili drugim problemima s kretanjem. Skijaško trčanje je jednako prikladna aktivnost koja se može izvoditi sa seniorom jer se može trčati različitim brzinama i na različitim dugim rutama.
Vježbajte
Postoje različite vrste vježbi koje su pogodne za starije osobe. Jedan od njih je pilates – vježba koja poboljšava držanje, stabilnost i fleksibilnost mišićno-koštanog sistema. Prvo morate početi s lakšim vježbama, a zatim prijeći na one zahtjevnije. Ova vježba je također namijenjena osobama koje pate od problema s kičmom. Fokusira se na jačanje i istezanje mišića, što pomaže u ublažavanju bolova. Joga je još jedna vrsta vježbe koja ima blagotvoran učinak na mentalno zdravlje. Vježba uključuje meditaciju i vježbe disanja za ublažavanje anksioznosti, napetosti i stresa. Ples je dobra slobodna aktivnost. Poboljšava raspoloženje i tako pomaže u održavanju dobrog mentalnog zdravlja. Postoje različite vrste koje sadrže korake koji se lako pamte. Osim toga, njihovo učenje poboljšava i izoštrava pamćenje.
Netradicionalne (ne samo) pokretne aktivnosti
Sa starijima je moguće raditi i ne sasvim uobičajene aktivnosti, ali će oni svakako biti zainteresirani i zabaviti se tokom njih. To uključuje, na primjer, petanque , koji karakterizira spora i mirna igra i činjenica da ne zahtijeva puno fizičkog napora. Paddleboarding je zanimljiv vodeni sport pogodan za sve starosne grupe, a ni seniori nisu izuzetak. Sastoji se od veslanja na dasci za stojeći ili sjedeći, čime se angažuju mišići cijelog tijela i poboljšava osjećaj ravnoteže. Omiljeni pikado je također dobra ideja za druženje sa seniorom, zahvaljujući čemu će poboljšati koncentraciju, jer je tokom igre potrebna preciznost i koncentracija – gađanje strelicama u metu. Obavljanjem navedenih aktivnosti, starije osobe mogu voditi aktivan životni stil iu starijoj dobi.
I u Atini podržavamo kretanje i sportske aktivnosti koje pomažu opuštanju uma i dobijanju snage koja pomaže u daljem radu. Svakog mjeseca, u sklopu team buildinga , idemo na zanimljivu slobodnu aktivnost. Nedavno smo išli skakati na trampolini ili igrati badminton.
