Té ngã là một nguy cơ rất lớn đối với người cao tuổi. Một cú trượt chân đơn giản cũng có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng. Khi tuổi tác tăng lên, người ta nhanh chóng mất đi sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng hàng ngày. Sự suy giảm thể chất này làm tăng trực tiếp nguy cơ tai nạn tại nhà. Tuy nhiên, người cao tuổi có thể thực hiện một số bước cụ thể để giữ an toàn. Tập thể dục thường xuyên rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh chân và cải thiện sự ổn định tổng thể. Người chăm sóc có thể tích cực giúp người cao tuổi thực hiện những bài tập hữu ích này. Dưới đây là năm động tác đơn giản mà người cao tuổi

Bài tập 1: Đi bộ

gót chân chạm mũi chân. Bài tập đơn giản này mô phỏng gần giống với việc đi trên dây. Đây là một cách tuyệt vời để rèn luyện não bộ và cơ thể duy trì sự cân bằng vững chắc. Người cao tuổi nên đứng gần tường hoặc quầy bếp chắc chắn để có điểm tựa. Họ đặt gót chân phải ngay trước các ngón chân trái. Sau đó, họ bước chậm và đặt gót chân trái ngay trước các ngón chân phải. Họ nên nhìn thẳng về phía trước, không nhìn xuống chân. Họ sẽ lặp lại động tác này một cách chậm rãi trong 20 bước nhẹ nhàng. Người chăm sóc nên đứng rất gần để hỗ trợ ngay lập tức trong trường hợp họ mất thăng bằng.

Bài tập 2: Đứng trên một chân

Đứng trên một chân là một cách tuyệt vời để nhanh chóng cải thiện khả năng giữ thăng bằng hàng ngày. Người cao tuổi đứng ngay sau một chiếc ghế nặng và chắc chắn. Anh ấy giữ chặt lưng ghế bằng cả hai tay. Anh ấy nhấc nhẹ một chân lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế này trong 10 đến 15 giây. Sau đó, anh ấy cẩn thận đổi chân và lặp lại bài tập. Khi cơ bắp khỏe hơn, anh ấy có thể thử giữ ghế chỉ bằng một tay. Sau này, anh ấy có thể không cần phải giữ ghế để đứng vững hoàn toàn.

Bài tập 3: Chuyển từ tư thế ngồi sang đứng

Động tác nhẹ nhàng này giúp xây dựng cơ bắp chân và cơ bụng rất khỏe. Đôi chân khỏe mạnh rất cần thiết để ngăn ngừa những cú ngã nguy hiểm kịp thời. Người cao tuổi ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn có tay vịn. Anh ấy đặt hai chân phẳng trên sàn. Anh ấy hơi nghiêng người về phía trước và đứng thẳng lên một cách nhẹ nhàng. Anh ấy chỉ sử dụng cơ bắp chân để đẩy mình lên. Anh ấy chỉ sử dụng tay vịn nếu thực sự cần thêm sự trợ giúp. Sau đó, anh ấy từ từ ngồi xuống ghế. Anh ấy nên lặp lại động tác an toàn này 10 lần mà không dừng lại.

Bài tập 4: Chống đẩy vào tường

Sức mạnh phần thân trên giúp người cao tuổi nhanh chóng lấy lại thăng bằng nếu đột nhiên mất thăng bằng. Chống đẩy vào tường là một cách cực kỳ an toàn để xây dựng sức mạnh quan trọng này. Người cao tuổi đứng cách một bức tường chắc chắn, không có họa tiết một khoảng bằng chiều dài cánh tay. Đặt lòng bàn tay phẳng lên tường ngang ngực. Từ từ gập khuỷu tay và đưa ngực sát vào tường. Sau đó, dùng lực đẩy mạnh người trở lại vị trí ban đầu. Họ có thể dễ dàng thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại bài tập này mỗi ngày.

Bài tập 5: Đi bộ tại chỗ

Đi bộ tại chỗ là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức khỏe tim mạch cùng một lúc. Người cao tuổi đứng gần quầy bếp hoặc một chiếc ghế chắc chắn. Nâng đầu gối phải lên cao hết mức có thể. Sau đó, từ từ hạ xuống và nâng đầu gối trái lên. Đi bộ tại chỗ trong hai phút. Nếu trong quá trình tập luyện cảm thấy không vững, họ có thể vịn vào ghế để được hỗ trợ thêm và cảm thấy an toàn.

Mẹo an toàn khi tập thể dục:

An toàn luôn phải được đặt lên hàng đầu khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào. Người cao tuổi nên mặc quần áo thoải mái và giày có đế bằng, chắc chắn. Họ không nên tập thể dục trên sàn ướt hoặc trơn trượt để tránh những tai nạn không đáng có. Người chăm sóc nên luôn theo dõi sát sao các hoạt động hàng ngày này. Người cao tuổi nên dừng ngay bài tập nếu cảm thấy đau, chóng mặt hoặc khó thở. Việc bổ sung nước cũng rất quan trọng, vì vậy họ phải uống nước trước và sau khi tập thể dục.

Tìm công việc chăm sóc người già lý tưởng của bạn với Atena

Bạn đang tìm kiếm công việc chăm sóc người già ở nước ngoài ổn định và đáng giá? Atena sẵn sàng giúp bạn thành công. Chúng tôi kết nối những người chăm sóc đủ điều kiện với các gia đình ở Tây Âu cần sự hỗ trợ đáng tin cậy. Chúng tôi hoàn toàn không thu phí từ người tìm việc. Khi làm việc với Atena , bạn sẽ ngay lập tức nhận được hợp đồng lao động hợp pháp và sự đảm bảo pháp lý tuyệt đối. Chúng tôi sẽ lo liệu tất cả các thủ tục đi lại và giấy tờ phức tạp cho bạn. Chúng tôi cũng cung cấp hỗ trợ qua điện thoại thân thiện 24/7 khi bạn ở nước ngoài. Bạn sẽ có thu nhập ổn định và một người bạn luôn sẵn sàng hỗ trợ qua điện thoại bất cứ khi nào bạn cần. Liên hệ với Atena ngay hôm nay, tìm được công việc tuyệt vời và xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơn.