Fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli ikääntyneiden elämässä, koska se auttaa pitämään heidät kunnossa ja parantaa heidän terveyttään ja yleistä elämänlaatuaan. Seniori voi harrastaa monenlaista liikuntaa, ja hän voi tehdä sitä yhdessä hoitajansa tai omaishoitajansa kanssa. Liikkuminen ehkäisee sekä lihasten hupenemista että osteoporoosia eli luiden ohenemista, joka on riskialtis ikäihmisille. Liikunnalla on myönteinen vaikutus sydämeen, keuhkoihin ja verenkiertoon, joten se ehkäisee sydänkohtauksia. Tietenkin tietyn liikuntamuodon on vastattava kunkin ikääntyneen yksilöllisiä tarpeita, sillä hänellä voi olla erilaisia iästä johtuvia vaivoja ja rajoituksia.
Patikointi ja luontoretket
Jokainen vielä liikkuva seniori hyötyy kevyemmästä vaelluksesta ja kävelystä maaseudulla, jossa voi ihailla maisemia – etenkin tulevana keväänä, kun luonto herää. Kävelyyn voi yhdistää sienien etsimisen tai hyvän teen valmistavien yrttien tai niittykukkien keräämisen. Seniorit kuuluvat niihin ihmisiin, jotka ilahtuvat jokaisesta pienestä asiasta. Raikkaassa ilmassa oleskelu vaikuttaa myönteisesti paitsi kehon terveyteen myös henkeen. Lisäksi se takaa paremman unenlaadun. Nykyään vaellussauvat ovat suosittuja. Kävely auttaa ylläpitämään nivelten hyvää liikkuvuutta ja vähentää sydän- ja verisuonitautien ja korkean verenpaineen riskiä. Jos seniori ei ole kovin innokas kävelemään, häntä kannattaa motivoida ja viedä esimerkiksi hänen suosikkipaikoilleen, joissa hän kävi nuoruudessaan paljon. Se kohottaa hänen mielialaansa.
Vaikka potilas on liikuntakyvytön ja liikkuu pyörätuolin avulla, hänet voidaan silti viedä kävelylle maaseudulle haukkaamaan raitista ilmaa. Ihanteellisin vaihtoehto on jäädä puistoon. V Ateena jokaisen työtarjouksen yhteydessä julkaisemme myös kuvia paikoista, joissa työskentelee potilas oleskelee ja joissa työ suoritetaan. Niistä voi tulla inspiraation lähde kävelylle ja rentoutumiselle. Tämän toiminnan ansiosta hoitaja tutustuu hieman paremmin työpaikkaan ja uuteen maahan.
Pyöräily ja uinti
Kuntoisille senioreille sopii pyöräily, sillä se vahvistaa sekä jalka- että käsilihaksia. Se voi parantaa koordinaatiota ja on hellävaraista nivelille. Jos seniori liikkuu huonommin, tarjolla on myös sähköpolkupyöriä. Pyöräillessä on noudatettava vakiintuneita periaatteita – ajattele suojaavia päähineitä ja heijastavia elementtejä, kun pyöräilet hämärässä tai pimeässä. Uinti on liikuntalaji, joka ei rasita niveliä liikaa, joten sitä voivat harrastaa myös nivelrikko- tai muista liikuntaongelmista kärsivät. Maastohiihto on yhtä sopiva harrastus senioreiden kanssa, sillä sitä voi harrastaa eri nopeuksilla ja eri matkoja.
Harjoitus
Senioreille sopivia harjoituksia on monenlaisia. Yksi niistä on pilates – harjoitus, joka parantaa tuki- ja liikuntaelimistön ryhtiä, vakautta ja joustavuutta. Aloita ensin helpommilla harjoituksilla ja siirry sitten haastavampiin. Tämä harjoitus sopii myös selkävaivoista kärsiville. Siinä keskitytään lihasten vahvistamiseen ja venyttämiseen, mikä lievittää kipua. Jooga on toinen mielenterveyttä edistävä liikuntamuoto. Harjoitus sisältää meditaatiota ja hengitysharjoituksia, jotka lievittävät ahdistusta, jännitystä ja stressiä. Hyvä vapaa-ajan aktiviteetti on tanssi. Se parantaa mielialaa ja auttaa ylläpitämään hyvää mielenterveyttä. On olemassa erityyppisiä, helposti muistettavia vaiheita sisältäviä ohjeita. Lisäksi niiden oppiminen parantaa ja rikastuttaa muistia.
Ei-perinteinen (ei ainoastaan) liikuntatoiminta
Senioreiden kanssa voi myös tehdä aktiviteetteja, jotka eivät ole aivan tavallisia, mutta jotka varmasti sitouttavat ja viihdyttävät heitä. Tähän kuuluu myös petankki, jolle on ominaista hidas ja rauhallinen peli ja se, että se ei vaadi paljon fyysistä ponnistelua. Melonta on mielenkiintoinen vesiurheilulaji, joka sopii kaikenikäisille, eivätkä seniorit ole poikkeus. Siinä soudetaan laudalla seisten tai istuen, mikä harjoittaa koko kehon lihaksia ja parantaa tasapainoaistia. Suosittu tikanheitto on myös hyvä ajatus viettää aikaa vanhemman kanssa, mikä parantaa heidän keskittymistään, sillä tarkkuutta ja keskittymistä vaaditaan, kun pelataan peliä – tikanheittoa kohteeseen. Edellä mainittuja toimintoja toteuttamalla seniorit voivat elää aktiivista elämäntapaa myös iäkkäämmällä iällä.
Myös Ateena kannustamme liikuntaan ja urheiluun, jotta mieli rentoutuu ja akut latautuvat, mikä auttaa tulevassa työsuorituksessa. Joka kuukausi tiimityöskentely menemme mielenkiintoiseen vapaa-ajan aktiviteettiin. Viime aikoina kävimme hyppimässä trampoliineilla tai pelaamassa sulkapalloa.
