Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u životima starijih jer im pomaže u održavanju forme te pridonosi poboljšanju njihovog zdravlja i ukupne kvalitete života. Postoji širok izbor njegovateljicom aktivnosti koje stariji mogu prakticirati, a to mogu činiti zajedno sa svojim njegovateljem . Zahvaljujući kretanju sprječava se propadanje mišića i razvoj osteoporoze – stanjivanja kostiju koje prijeti starijih . Provođenje tjelesnih aktivnosti ima pozitivan učinak na srce, pluća, krvotok, a samim time služi i kao prevencija srčanog udara. Naravno, navedena sportska aktivnost mora odgovarati individualnim potrebama svakog starijeg koji zbog svoje dobi može patiti od raznih bolesti i ograničenja.
Turizam i šetnje u prirodi
Svakom još pokretljivom starijem čovjeku dobro će doći lagano planinarenje i šetnja prirodom u kojoj se može diviti pogledu na nju – osobito početkom proljeća, kada se priroda budi. Šetnju je moguće kombinirati s potragom za gljivama ili skupljanjem bilja od kojeg se kuha dobar čaj ili livadnog cvijeća. Seniori su među ljudima kojima se veseli svaka sitnica . Boravak na svježem zraku blagotvorno djeluje ne samo na zdravlje tijela, već i duha. Osim toga, osigurat će kvalitetniji san. Danas su popularne šetnje s trekking štapovima. Hodanje pomaže u održavanju dobre pokretljivosti zglobova i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i visokog krvnog tlaka. Ako stariji nije previše sklon šetnjama, dobro ga je motivirati i odvesti na njegova omiljena mjesta, na primjer, gdje je često odlazio u mladosti. To će mu podići raspoloženje.
Iako je bolesnik nepokretan i kreće se uz pomoć invalidskih kolica, ipak ga je moguće izvesti u šetnju prirodom na svježi zrak. Najidealniji izbor je boravak u parku. U Ateni uz svaku ponudu poslova objavljujemo i fotografije mjesta gdje pacijent živi i gdje će se rad obavljati. Oni mogu postati izvor inspiracije za šetnju povezanu s opuštanjem. Zahvaljujući ovoj aktivnosti njegovateljica malo bolje upoznaje mjesto rada i novu zemlju.
Biciklizam i plivanje
Za starijih u kondiciji pogodna je vožnja bicikla koja jača mišiće nogu i ruku. Može poboljšati koordinaciju i nježan je za zglobove. Za slučaj da je stariji lošiji s kretanjem, tu su i električni bicikli. Prilikom vožnje bicikla potrebno je pridržavati se utvrđenih načela – pomislite na zaštitnu kacigu za glavu i reflektirajuće elemente kada vozite bicikl po mraku. Plivanje je pokretna aktivnost koja ne opterećuje previše zglobove, pa se njime mogu baviti i osobe s artritisom ili drugim problemima kretanja. Skijaško trčanje je jednako prikladna aktivnost koja se može provoditi sa starijim jer se može trčati različitim brzinama i na različitim dugim stazama.
Vježbajte
Postoje različite vrste vježbi prikladnih za starijih . Jedna od njih je pilates – vježba koja poboljšava držanje, stabilnost i fleksibilnost mišićno-koštanog sustava. Prvo treba krenuti s lakšim vježbama, a zatim prijeći na zahtjevnije. Ova vježba je također namijenjena osobama koje imaju problema s kralježnicom. Fokusira se na jačanje i istezanje mišića, što pomaže u ublažavanju boli. Joga je još jedna vrsta tjelovježbe koja blagotvorno djeluje na mentalno zdravlje. Vježbanje uključuje meditaciju i vježbe disanja za ublažavanje tjeskobe, napetosti i stresa. Ples je dobra aktivnost u slobodno vrijeme. Poboljšava raspoloženje, čime pomaže u održavanju dobrog mentalnog zdravlja. Postoje različite vrste koje sadrže korake koje je lako zapamtiti. Osim toga, njihovo učenje poboljšava i izoštrava pamćenje.
Netradicionalne (ne samo) pokretne aktivnosti
Sa starijima je moguće raditi ne sasvim obične aktivnosti, ali će ih tijekom njih svakako zanimati i zabaviti. Tu spada, primjerice, petanque , koju karakterizira spora i smirena igra te činjenica da ne zahtijeva veliki fizički napor. Veslanje na dasci je zanimljiv sport na vodi pogodan za sve dobne skupine, pa ni seniori nisu iznimka. Sastoji se od veslanja na stojećoj ili sjedećoj dasci, čime se angažiraju mišići cijelog tijela i poboljšava osjećaj ravnoteže. Omiljeni pikado također je dobra ideja za druženje sa seniorom, zahvaljujući kojem će poboljšati svoju koncentraciju, jer su točnost i koncentracija potrebni tijekom igre – gađanja strelicama u metu. Provođenjem navedenih aktivnosti stariji mogu voditi aktivan način života iu starijoj dobi.
I u Ateni podržavamo tjelovježbu i sportske aktivnosti koje pomažu opuštanju uma i stjecanju snage koja pomaže u daljnjem radnom učinku. Svaki mjesec, u sklopu team buildinga , idemo na jednu zanimljivu slobodnu aktivnost. Nedavno smo išli skakati na trampolinu ili igrati badminton.
